Dobře, takže máte týden do roku 2021 a možná váš nový Roční předsevzetí se chystá naplánovat – nebo je již možná mírně vykolejené. To je v pořádku, ještě je čas na to, aby se vlak vrátil na trať, než se tri sezóna (konečně) probudí a začne se trochu hýbat. Ale budete potřebovat pomoc. Nedělejte si starosti, máme tu záda – ať už je to s naší Benchmark Challenge, průvodcem k vytváření lepších návyků, nebo něčím jednodušším, jako je aplikace pro stanovení cílů nebo online tréninkový protokol, který vám pomůže vyřadit malé věci, které později přidejte k velkým. Pojďme se do toho pustit.

Najděte výzvu

I když v tuto chvíli neexistují žádné závody, není to pro leden nic nového. Dobrou zprávou je, že výzvy jsou lepší než kdy jindy, díky našemu roku praxe výzev v roce 2020. Použijte výzvu – jako je naše Benchmark Challenge (tento měsíc je spuštěn měsíc, příští měsíc je měsíc na kole a březen je plavecký měsíc), abyste získali skočil jsi Nebojte se, pokud jste nezačali 1. ledna. Odborné tréninky a plány velkých trenérů vám pomohou nastavit tréninkové zóny, které vám na jaře poskytnou impuls (a cenné informace). Jistě, můžete udělat 100 pushup výzev s přáteli nebo nějaký druh pruhové výzvy, ale nejen, že vás srovnávací výzva zlepší a zrychlí pro tri, po dokončení vám poskytne neocenitelné informace o tréninku zóny / tempa . Pokud nic jiného, měli byste absolutně začít do roku 2021 s některými konkrétními tréninkovými zónami, které vám pomohou vybudovat trénink.

Je těžké stavět mimo rozhodnutí, místo toho stavět návyky

Každý ví o Datum ukončení – jen asi dva týdny do roku, někdo říká kolem 12. ledna, někdo říká 10. ledna. To je den, kdy se novoroční předsevzetí většiny lidí zhroutí. Špatnou zprávou je, že odborníci říkají, že zvyky – to jsou velké a silné věci, do kterých má vaše malé předsevzetí dorůst – trvá asi 66 dní. Vytvoření návyku není snadné, ale jakmile ho máte, budete rádi, že jste to udělali (pokud to není špatné, ale o tom zde nemluvíme). Zvyk je chování, které v zásadě přechází do podvědomí, například vstávání na slunce nebo sáhnutí po zdravém občerstvení ve skříni. Dobrou zprávou je, že stále existuje naděje pro vaše malé klíčící rozlišení, a pokud jste ještě nenastavili rozlišení – nebo v ně nevěříte – pracujte na budování zvyku. Níže se dostaneme k některým nástrojům, které vám pomohou, ale komplexní rady ohledně zvyků najdete v našem průvodci zvyky pro rok 2021.

Získat pomoc

Výzvy jsou dobrým nástrojem k pomozte převzít řešení k cíli k zvyku, ale každý potřebuje trochu pomoci, jakmile světla výzvy zmizí, a vy se stále snažíte překlenout propast mezi březnem a vaším prvním závodem. Nejlepším způsobem, jak udržet návyk hoření na vynikající trénink – a nakonec velké výsledky přijdou v závodní sezóně – je použít jeden z mnoha dostupných nástrojů. Dobrým začátkem jsou tréninkové protokoly a online tréninkové protokoly jsou lepší než kdy dříve. Podívejte se na našeho průvodce online tréninkovými protokoly, NEBO se hned přihlaste s bezplatným prémiovým přístupem k Today’s Plan, pokud již jste členem Active Pass. Pokud jsou vaše cíle jednodušší a / nebo již máte online tréninkový plán, přečtěte si naše nejlepší tipy pro aplikace stanovující cíle, které vám pomohou posunout vaše potenciálně odsouzené řešení dříve, než bude nutné nasadit podporu života!

Nejlepší aplikace pro stanovení cílů pro absolutní přizpůsobení a organizaci

Pokroky

Zdarma pro základní (max. Sedm sledovačů návyků, žádná synchronizace iCloud nebo značky / filtry), 30 $ / rok pro Strides Plus; Stridesapp.com

Pokud jste typ triatlonisty, který rád zaznamenává vše o vašem tréninku a ve vašich tréninkových plánech je velmi podrobný, toto je aplikace pro vás. Ačkoli je k dispozici pouze v systému iOS (omlouvám se uživatelům systému Android), jedná se pravděpodobně o jednu z „nejsilnějších“ aplikací pro stanovení cílů z hlediska hloubky a rozsahu. Doslova desítky obou pozitivních (pít vodu, meditovat, říkat „děkuji, “Atd.) A negativní (hraní videoher, omezení kofeinu, žádná soda atd.) Zvyky a cíle, existuje neomezené možnosti, jak často, kolik, nastavení pruhů a vytváření organizačních značek / filtrů. Bezplatná verze je docela dobrá, ale pokud chcete udělat více než sedm sledovaných návyků (a uspořádat je pomocí značek), budete muset upgradovat. Toto je způsob, jak si udržet kontrolu, ale ne nutně pro rychlé použití a jednoduché rozhraní.

Nejlepší aplikace pro stanovení cílů pro ty, kteří mají rádi jednoduchost

Tally

Zdarma pro základní (maximálně tři sledovače, žádné opakované připomenutí pro každý zvyk), 7 $ za prémii; Treebetty.com

Zatímco Strides je aplikace pro sledování cílů typu „vše – vždy“, Tally se chová mnohem jednodušeji.Stále sleduje, poskytuje analytiku a deník pro efektivní neomezené množství dostupných návyků – dobrých i špatných – ale rozhraní a nastavení je velmi uživatelsky přívětivé. V aplikaci Strides nemůžete nastavit tolik různých pravidel, kolik můžete, ale stačí jen klepnout na velmi uspokojivé malé barevné pole, které znamená, že jste tuto věc udělali (nebo neudělali). Stále můžete filtrovat a zobrazit grafy pro vaše sledovače (maximálně tři sledovače pro bezplatnou verzi), ale méně možností znamená menší rozruch. Pokud používáte iOS a hledáte spíše zjednodušit proces než organizovat / analyzovat vše, je to pro vás.

Nejlepší aplikace pro stanovení cílů pro ty, kteří se společensky usilují

Coach.me

Zdarma pro aplikaci tracker, 25 $ / týden a více pro osobní koučování; Coach.me

Hlavním cílem Coach.me je však přimět jejich uživatele, aby se zapojili do osobního kouče – který vám pomůže se vším od produktivita k financím k překonání závislosti – aplikace pro sledování (iOS, Android nebo web) je slušná a má velmi cool sadu komunitních funkcí, díky nimž se v této jinak izolované době nebudete cítit tak osamoceně. Jakmile si vyberete návyk, který chcete sledovat, okamžitě se připojíte ke komunitě dalších uživatelů, kteří chtějí stejný návyk vytvořit nebo porazit. Můžete klást otázky skupinám zvyků, pomáhat ostatním s odpověďmi, prohlédnout si žebříček a samozřejmě vidět kouče, které najímají, kteří se specializují na tuto oblast. Zatímco většina ostatních aplikací v této kategorii je zcela samostatná, je to ta pro lidi, kteří postrádají tříkolkovou / skupinovou jízdu a hrnou se na každou šťastnou hodinu Zoom, kterou najdou. Zvažte tuto jednu z nejlepších možností, jak porazit některé z velmi jedinečných výzev, kterým právě teď čelíme. Aby bylo jasno, není to místo, kde byste našli trenéra tri-specific – jsou pro to mnohem lepší místa.

Nejlepší aplikace pro stanovení cílů pro … pitomce?

Habitica

Zdarma pro základní funkce, 5 $ / měsíc. pro zábavu malé herní výhody; Habitica.com

Popis všeho, co se děje v tomto RPG s určováním cílů, je více, než zde můžeme podrobně popsat, ale pokud máte rádi videohry— získávání bodů zkušeností, získávání (a ztráta) bodů zdraví, přizpůsobování postav, sbírání mýtických digitálních předmětů a (mnohem více) – pak je to nejzábavnější a nejúčinnější způsob, jak si stanovit cíle. Pomocí malé 8bitové postavy prostřednictvím aplikace nebo webu pro iOS / Android vám Habitica umožňuje nastavit své úkoly a návyky a odměnit (nebo potrestat), že jste je splnili nebo ne. V tomto světě hraje vážný faktor komunity, protože se můžete spojit s ostatními uživateli a bojovat s „bitvami“, připojit se k „cechům“ a vytvářet „večírky“ – a přitom se navzájem povzbuzovat svými vlastními reálnými cíli nebo předem vytvořené výzvy. Jedinou nevýhodou této velmi zábavné (a složité) platformy je, že může spotřebovat více času, než byste si mohli přát.

Nejlepší aplikace pro stanovení cílů pro konzistenci nade vše

Pruhy

$ 5; Streaksapp.com

Nastavení pruhu je obvykle druh cíle to se podává nejlépe 1. ledna, je tu něco, co by se dalo říci o naší současné situaci, která se cítí jako „nový rok“. Jaký lepší způsob, jak se remotivovat v nepřítomnosti nadcházejících tří specifických cílů, než rozjet sérii? Tato super dobře navržená aplikace pro iOS nebo Mac vám umožní sledovat až 12 úkolů denně s nadějí, že vás nezruinuje. Pruhy mohou být přednastavené nebo uživatelem vytvořené události, které jsou jednotlivé (chůze se psem, pití smoothie atd.), Zdravotní úkoly (plavání / jízda na kole / běh, spánek atd. – připojí se automaticky k aplikaci Apple Health), a načasované úkoly (čtení, procvičování nástroje, meditace atd.). Pruhy také nemusí nastat každý den – můžete je nastavit tak, aby byly aktivní po určité dny v týdnu, několikrát za měsíc a mnohem více. Připomenutí a statistiky pomáhají udržovat plynulý průběh a uživatelská zkušenost je pravděpodobně nejlepší ze seznamu.

Nejlepší aplikace pro stanovení cílů pro Tri / Swim / Bike / Run

Pkrs. ai

90 USD / měsíc. po 30denní zkušební verzi zdarma; Pkrs.ai

Dobře, takže tato se trochu liší od ostatních „obecnějších“ aplikací a platforem pro stanovení cílů v tomto seznamu. , ale nese zmínku, protože je to jedna z nejkompletnějších a nejunikátnějších online tréninkových platforem pro polévku. Díky kombinaci super ostrého programování prostřednictvím jejich iOS a Android aplikace, skutečných lidských trenérů a odborníků (dokonce i mistrů světa Jan Frodeno a Leanda Cave) a některé téměř znepokojující AI, reproduktory vás efektivně nasytí znalostmi specifickými pro tri-, run- nebo bike- založené na vašich konkrétních cílech. Vložíte svou cílovou událost – tri, bike nebo run— projdete procesem přijímání a objeví se plán se službami recepční na úrovni trenérů, odborníků na výživu, odborníků na silový trénink atd. Aplikace se snadno používá a interakce mezi živými trenéry, vámi a systémem AI je strašidelně bezproblémový.Samozřejmě to není levné, ale pokud potřebujete armádu techniků a odborníků, kteří vám pomohou dostat se na druhou stranu, je to nejrozmanitější volba.