Životní požadavky vytvářejí stres, i když některé stres může být dobrý, příliš mnoho může způsobit zdravotní problémy. Většina lidí staví stres do rovnováhy s vysokým krevním tlakem, infarkty nebo mozkovou mrtvicí. Věděli jste však, že bolest v krku a bolesti zad, nespavost a přírůstek hmotnosti mohou také souviset se stresem? Stres také může zhoršit již existující bolesti zad.
Stručně řečeno: je dobré mít stres pod kontrolou, pokud chcete bolesti zad zabránit nebo s ní bojovat!

Stres a bolesti zad

Finanční tlaky, dlouhé pracovní týdny a zdravotní problémy jsou typické pro běžné úzkosti a každodenní stres. Prodloužený stres se může stát chronickým, což vede ke svalovému napětí, které se někdy cítí jako ztuhlý, bolestivý krk nebo záda. Stres může někdy vést k bolesti šíje nebo zad.

5 tipů pro zvládání stresu

Tyto tipy vám pomohou zvládnout zvládání stresu a zmírnit tak bolesti šíje nebo zad.

1. Zkontrolujte tyto vitální znaky

• Získejte lékařskou prohlídku.
• Poraďte se se svým lékařem o stresu. Někdy mohou nežádoucí účinky léků (na předpis nebo na přepážkách), rostlinných přípravků nebo jiných doplňků způsobit neklid, nespavost, úzkost a stresující pocity.
• Pokud jsou bolesti krku nebo zad silné, může lékař doporučit fyzikální terapii. Fyzikální terapie kombinuje neinvazivní léčbu zmírňující bolest s terapeutickým cvičením, korekcí držení těla a preventivní mechanikou těla.
• Zvažte hovorovou terapii se stresovým poradcem, psychologem nebo podpůrnou skupinou.

2. Hýbejte se!

• Některé pozice jógy a relaxační pohyby pomáhají snižovat stres a protahovat svaly. Viniyoga spojuje dýchání a pohyb do klidného těla a mysli. Na rozdíl od jiných forem jógy jsou pohyby viniyogy méně přesné a přizpůsobené jedinečnému fyzickému stavu člověka. Poraďte se s lékařem o tom, jak vyzkoušet jógu nebo jiné úseky ke zmírnění stresu a bolesti zad.
• Plavání kombinované s saunování nebo parní koupání vám může pomoci zmírnit bolesti způsobené stresem.
• Dělejte časté pauzy, abyste uvolnili napjaté krční nebo zádové svaly.
• Jděte na krátkou procházku v době přestávky nebo na oběd naštartujte svůj oběh, abyste snížili stres.

3. Naučte se relaxovat

• Odkloňte se na 5 minut a položte nohy nahoru.
• Studené a horké obklady mohou pomoci zmírnit bolesti krční páteře a bolesti zad související se stresem. Balíček s ledem a balíček s horkou vodou (nebo láhev s teplou vodou) zabalte jednotlivě do ručníků. Aplikujte balíček s ledem na 10 minut a pak horký zábal po dobu 5 minut. Několikrát se střídejte.
• Masáže a aromaterapie jsou lázeňské procedury uvolňující stres, které můžete provádět doma. Požádejte přítele nebo partnera o masáž bolavého krku a zádových svalů ntly. Aromatické masážní oleje obsahující eukalyptus mohou pomoci zmírnit bolesti svalů.
• Zkuste zmírnit stres meditací nebo vizualizací. Některé meditační praktiky se zaměřují na dýchání a uklidňují rušnou mysl. Vizualizační techniky ke snížení stresu někdy kombinují snímky s dechovými cvičeními.

4. Ovládejte malé věci v životě

• Rozdělte problémy na menší zvládnutelné jednotky a nejprve pracujte na vyřešení jednodušších aspektů.
• Zjistěte své limity a řekněte „ne“ obtížným závazkům.

5. Jezte a pijte po celý život

• Snížit stres při jídle. Vyberte si výživná jídla, jedzte pomalu a vychutnejte si každé sousto. Uvědomte si, kolik toho jíte a pijete.
• Kofeinovaná káva, cola a další nápoje málo přispívají ke snížení stresu nebo podpoře klidného spánku. V noci se vyhněte červenému vínu, protože může ztěžovat pád a usínání. Dobrý noční spánek nebo odpolední zdřímnutí vám může pomoci zmírnit stres.

Pamatujte si, že zvládání stresu je dobré pro vaše záda

Možná nebudete mít kontrolu životní stresory, ale nedovolte, aby každodenní požadavky zasahovaly do vašeho zdraví. Začleňte cvičení, relaxační techniky a zdravé potraviny, abyste zkrotili stres a pomohli předcházet bolesti šíje nebo zad.