Pokud nemáme astma nebo plicní infekci, dýchání považujeme za samozřejmost. Ale podle dr. Sundeep Salvi, pulmonologa v Pune, „dýchání vyživuje naše tělo kyslíkem, který generuje 90% tělesné energie; pouze 10% pochází z jídla, které jíme, a vody, kterou pijeme.“ Říká, že hlavním problémem je, že při stárnutí zapomínáme na svůj přirozený způsob dýchání a dýcháme povrchně.

Správný způsob dýchání

Hlavní sval zapojený do inspirace ( přívod vzduchu) je bránice, která sedí mezi hrudníkem a břichem. „Musíme dýchat bránicí, nikoli hrudníkem,“ říká Dr. Salvi, který jako zakladatel a ředitel Nadace pro výzkum a vzdělávání Pulmocare (PURE) často vidí pacienti, kteří říkají, že dýchají hluboce, když si vytlačují hruď. Místo toho říká, jak se nadechujeme, bránice se stahuje a tlačí břicho ven. V ideálním případě by břicho mělo trochu vyčnívat, když se nadechneme, a jít dolů, když vydechneme – podobně jako balón.

Sledovat | Jak dýchat a vydechovat

Prakticky vzato

Clevelandská klinika na svých webových stránkách navrhuje způsob, jak být více vědomým bránicovým dýcháním. Myšlenkou je posílení bránice (je to sval, který si pamatuje). Lehněte si na záda, kolena ohnutá, polštář pod hlavu a kolena. Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou těsně pod hrudní koš. Dýchejte nosem a pociťujte, jak se vám zvedá žaludek. Poklesněte svaly žaludku dovnitř a ucítíte, jak se dech pohybuje z těla. Hrudník by neměl stoupat ani klesat. Cvičte 5-10 minut, třikrát nebo čtyřikrát denně. Časem to můžete udělat i v sedě.

Pomoc při dýchání

Znečištění ovzduší – vnitřní i venkovní – je dnes v našich městech opravdovým problémem a podle Světové zdravotnické organizace zahyne po celém světě více než 7 milionů ročně. Musíme tedy snížit expozici nošením masek; posílit obranný mechanismus těla hydratací (suché dýchací cesty jsou náchylnější k infekcím) a příjmem antioxidantů prostřednictvím ovoce a zeleniny; a cvičte, abyste udrželi plíce fit, říká doktor Salvi. Chůze – nebo jakýkoli druh činnosti, která zvyšuje srdeční frekvenci – pomáhá zlepšit sílu plic. Mezi lidmi a stromy existuje také hluboký vztah, takže také pomáhá obklopit se zdravými stromy.

Pokud máte dýchací potíže

Dýchací techniky spadají do inspirace nebo do těch, které se zaměřují na zvyšování objem plic a výdech nebo ty, které se zaměřují na výdech k odstranění sekrecí, podle přehledu 25 typů dýchacích technik. Inspirační cvičení jsou užitečná při omezujících plicních poruchách, jako je syndrom hyperventilace obezity. Exspirační cvičení jsou užitečná při obstrukčních plicních poruchách (CHOPN, astma, bronchiolitida).

Subin Solomen, vědecký asistent na katedře fyzikální medicíny a rehabilitace, vládní lékařské fakulty, Kottayam, který vedl narativní recenzi, říká, že pro osoby náchylné k COVID-19 jsou důležitá inspirační cvičení, jako je brániční a hluboké dýchání (nasávání vzduchu nosem a vyfukování z úst), stejně jako alternativní nosní dírka (anulom-vilom). Pokud máte astma nebo CHOPN a máte potíže s lezením po schodech, navrhuje dýchání staženými rty, kde stáhnete rty (představte si, že máte v ústech tužku) a zaměřte se na vydechování. V tomto sloupci vám představíme základní wellness hacky nebo vám připomeneme