Vaše oblečení se uvolňuje a vy se cítíte štíhlejší, ale neschudnete?
Vážící se váha je součástí vaší cesty ke snížení hmotnosti. Vaše váha není jen číslo, ale něco, co může ve skutečnosti změnit to, co si o sobě myslíte. Ráno si udělejte první krok na váze, a pokud je toto číslo nižší, než bylo dříve, můžete se cítit lépe. „Je-li vyšší, váš den může začít klesáním. Pokud jste to vy, pak si pamatujte, že bodem hubnutí je ztráta tělesného tuku a stání se zdravějším. Zaměření na váhu nemusí nutně poškodit vaše cíle v hubnutí, ale soustředit se na něj SÁM vás může demotivovat, i když možná správná stopa. Zde jsou důvody, proč ztráta palců, ale ne váha, stojí za oslavu: -1. Váhová váha měří vše svalstvo, tuk, vodu, kosti, orgány, jídlo atd. a to bude stále kolísat. Změny hmotnosti uvidíte v celém den, v závislosti na tom, co a jak často jíte a pijete, jak často chodíte na toaletu nebo zda zadržujete vodu. Pamatujte, že váha na vaší váze vám neříká, kolik svalů jste získali a kolik tlustý jsi ztratil. Hmotnost kulturisty by mohla být mimo grafy kvůli extra svalové hmotě, ale to neznamená, že má nadváhu nebo tuky. Palce však téměř vždy klesají, což souvisí s poklesem tělesného tuku. 2. Když ztrácíte palce, ale ne váha, to znamená, že vaše tělo prochází rekompozicí. Když máte nedostatek kalorií a cvičíte silově, vaše tělo ztrácí tuk a buduje svalovou hmotu. Pravděpodobně také pravděpodobně pracujete se svými svaly do bodu únavy, aby zesílily. Tímto způsobem ztrácíte část tělesného tuku a nahrazujete jej svalovinou. Sval je hustší než tuk. Sval zabírá méně místa než tělesný tuk. Když tedy ztrácíte tuky, které zabírají hodně místa, zbývá vám větší podíl beztučné hmoty (např. Svalů), která zabírá méně místa. Například na obrázku zde bude žena o hmotnosti 130 liber (vlevo) s 20% tělesného tuku tvořeného převážně ze svalu vypadat mnohem menší a štíhlejší než žena o hmotnosti 130 liber (vpravo) s 35% tělesného tuku tvořeného převážně z tuku. Který z nich je podle vás lepší? 3. Budování svalové hmoty při pokusu o hubnutí pomáhá zvýšit váš metabolismus, což vám pomůže splnit vaše cíle v oblasti hubnutí. Nabýváním svalů a ztrátou centimetrů zrychlujete svůj metabolismus. I když vám to v krátkodobém horizontu nemusí pomoci zhubnout, dlouhodobě pomáháte svému tělu kontrolovat přírůstek hmotnosti a potenciálně zhubnout. S vyšším metabolizmem také máte menší riziko mnoha nemocí. Nejlepší způsob sledování pokroku je kombinace těchto dvou, protože pravdou je, že čím více způsobů můžete měřit, tím lépe. Několik týdnů možná zjistíte, že vaše váha neklesá, zatímco vaše palce rychle klesají; další týdny se možná stane pravý opak. Ať tak či onak, víte, že pro váš konečný úspěch je zásadní pokrok. Pozorujte také další změny, jako je lepší spánek, uvolnění vašeho oblečení, zdravější pokožka, více energie, lepší trávení, lepší nálada atd. Vaším cílem při hubnutí by nemělo být jen rychlé hubnutí, ale také zlepšení celkového zdraví. Zaměřte se na lepší stravování a dobrý trénink. Ztráta hmotnosti asi 1 až 2 libry týdně až 10 dní je udržitelný způsob, jak zhubnout a provést změny v životním stylu, které je třeba dodržet.