Uanset om det er at fokusere på arbejde, gøre det bedre i skolen eller bare være skarpt, er der forskellige grunde til at øge hjernekraften. Men det er lige så vigtigt at opretholde psykologisk velvære.

“Stress og angst er blandt de mest presserende og vidtrækkende folkesundhedsproblemer, vi står over for,” siger Tracy Dennis, professor i psykologi ved Hunter College. ” Mentale ændringer påvirker alle dele af vores liv: fysisk helbred, følelse af velvære, arbejde, uddannelsesmæssig produktivitet og samfundsinddragelse. ”

Nadine Kaslow, professor og næstformand ved Emory Universitets Psykiatriafdeling og præsident for American Psychological Association, siger apps kan hjælpe med at fremme mental sundhed gennem deltagelse i aktiviteter designet til at reducere symptomer og forbedre psykologisk funktion.

DailyBurn: Træn din hjerne til at blive en bedre atlet

Så der er apps, der ikke direkte målretter mod mental sundhed, men sigter mod at øge kognitiv funktion.

“Vi ved, at apps som Lumosity kan forbedre hukommelsen, problemløsningskompetencer og behandlingshastighed, især hos ældre voksne,” siger Kaslow. “Der er også undersøgelser, der viser, at folk, der engagerer sig i disse videospil, er mindre tilbøjelige til at udvikle hjerneplader forbundet med Alzheimers sygdom. At holde dit sind aktivt er lige så vigtigt som fysisk træning, og disse apps kan hjælpe dig med at forblive fit mentalt. ”

Test dig selv

I disse dage hævder hundredvis af hjernetræningsprogrammer at sætte det “smarte” i smartphone og garantere kognitiv forbedring med minimal daglig brug. tror du, at din flaky hukommelse eller scatterbrain kan gendannes? Undersøgelser er blandede, da denne teknologi er i de tidlige stadier af udviklingen.

Men en systematisk gennemgang fra 2012, der analyserede 151 edb-uddannelsesstudier offentliggjort mellem 1984 og 2011, fandt at visse træningsopgaver havde stor indflydelse på arbejdshukommelse, behandlingshastighed og hjernefunktion. Kort sagt, at spille computerspil i et par minutter om dagen kan bogstaveligt talt skifte mening.

“Når du gør ting i verden, lægger du nye neurale veje, ”siger Dennis. “Jo mere du gør noget, jo mere tilgængelig er denne vej, så du kan muligvis bruge dine hjernens ressourcer mere effektivt.”

Nye brainteaser-apps vises hver dag i mobile appbutikker med krav om at forbedre hukommelsen, øge IQ eller forbedre andre kognitive færdigheder. De kan være sjove at spille, men hvor mange af dem fungerer faktisk?

Målet her er trods alt at træne din hjerne, ikke kun spille videospil. De fleste af nedenstående valg er baseret på etablerede behandlinger, der er grundigt undersøgt og valideret af uafhængige forskningskilder.

For det meste kan hjerne-apps ikke gøre dig klogere eller lykkeligere, men de kan hjælpe dig med at udføre bestemte opgaver bedre eller have mere kontrol over din følelsesmæssige tilstand. Husk, at de fleste spil er designet til folk, der er rimeligt sunde, ikke for dem med psykiske lidelser og er ingen erstatning for en mental sundhedsperson.

Selvom du ikke kommer til at bemærke nogen drastisk transformation, er det værd at prøve en af disse apps, da du deltager i forskellige typer af nye og kognitivt krævende opgaver er godt for hjernen (plus , det er sjovt!).

De bedste apps til din hjerne

1. Lysstyrke

Denne populære app er opdelt i sessioner med tre spil, der er skræddersyet til dine mål : hukommelse, opmærksomhed, problemløsning, behandlingshastighed eller fleksibilitet i tænkning. Spillene spilles mod uret og ændres hver gang. Udviklere siger, at kun en session om dagen kan forbedre mentale færdigheder, og brugere kan spore fremskridt og sammenligne ydeevne med andre. (Gratis ved begrænset adgang, opgradering til $ 15 om måneden eller $ 80 om året; tilgængelig for iOS)

2. CogniFit Brain Fitness

Forbedre kognitive evner såsom hukommelse og koncentration med slanke, sjove og vanedannende spil designet af neurovidenskabere. Brugere kan spore fremskridt og få adgang til indsigt om den generelle hjernens sundhed. Konkurrerende spillere kan også udfordre venner.

Efter en indledende quiz tilpasser appen hvert spil sværhedsgrad til din profil og giver dig anbefalinger baseret på dine resultater. Udviklere fandt ud af, at brugerne oplevede forbedring ved at bruge mindst 20 minutter, to til tre gange om ugen, ved at spille spillet. (Gratis til fire spil eller fuldt abonnement for $ 13 om måneden eller $ 120; tilgængelig for iOS)

DailyBurn: En begyndervejledning til meditation

3.Personlig Zen

Spillere følger to animerede figurer, hvoraf den ene ser rolig og venlig ud, mens den anden ser vred ud, mens de græver sig gennem et felt med raslende græs. Dette spil, udviklet af Dennis og forskere fra Hunter College og City University of New York, reducerer angst ved at træne din hjerne til at fokusere mere på det positive og mindre på det negative.

“Vanen med at tænke på verden i et mere positivt lys – som at lede efter en sølvforing i en dårlig situation – er en af de vigtigste måder, vi kan fremme vores egen modstandsdygtighed over for modgang, ”Siger Dennis.

Selv en enkelt session kan spille modstandsdygtighed over flere timer. Hun foreslår, at du bruger appen lige før en stressende begivenhed, men 10 minutter om dagen hjælper med at opbygge mere vedvarende positive effekter. (Gratis ; tilgængelig til iOS)

4. Brain Trainer Special

Ligesom Lumosity indeholder denne Android-app spil, der får dig til at huske bogstavsekvenser, telefonnumre og løse forskellige matematiske problemer for at holde dit sind i tip-top form. Vanskelighedsniveauer spænder fra let til hjerne-kriblende hårdt. (Gratis; tilgængelig på Google Play)

5. Brain Fitness Pro

Brain Fitness Pro bruger en serie af hukommelse træning øvelser for at øge fokus, hukommelse og problemløsning færdigheder. Udviklere siger, at intensiv arbejdshukommelse træning dramatisk øges opmærksomhed og generelle kognitive færdigheder, og at disse fordele forbliver langsigtede. ($ 4; tilgængelig til iOS)

6. Happify

Træn din hjerne til at være lykkeligere? Ja, forskning viser, at nogle aktiviteter hjælper med at opbygge din evne til at erobre negative tanker, vise taknemmelighed, klare stress og empati – alle vigtige ingredienser til et fyldigere og lykkeligere liv.

Brug af grundlæggende aspekter af positiv psykologi, som indebærer at fokusere på de styrker og dyder, der gør det muligt for enkeltpersoner at skabe tilfredsstillende liv, appens quizzer, meningsmålinger og taknemmelighedstidsskrift – kombineret med et positivt samfund – lærer gradvis livsændrende vaner . Målet er at opbygge disse færdigheder og holde brugerne smilende hele dagen. (Gratis; tilgængelig til iOS)

7. Jackpot med positiv aktivitet

Denne app blev oprindeligt udviklet til servicemedlemmer, der vender tilbage fra kamp med høj risiko for posttraumatisk stresslidelse. Det bruger augmented reality med en Android-telefons GPS til at finde aktiviteter i nærheden og omdirigeringer for nogen, der håndterer depression.

Hvis du ikke kan beslutte dig for, hvad du skal gøre, “træk i håndtaget” og lad appens jackpotfunktion træffe valget for dig. PAJ er baseret på en form for adfærdsterapi kaldet behagelig begivenhedsplanlægning, som tilskynder til en daglig tidsplan for underholdende aktiviteter for at forbedre stemningen og overvinde fortvivlede tanker. (Gratis; tilgængelig på Google Play)

8. Fit Brains Trainer

Mere end 360 unikke spil og gåder rettet mod til at strække og forbedre din mentale smidighed føre brugere gennem forskellige opgaver. Sessioner bliver hårdere, når du forbedrer dig, og vil altid udfordre dig og give en solid hjernetræning.

Hold styr på dine fremskridts- og ydeevneværktøjer, og programmet tilbyder træningsanbefalinger for de bedste resultater. (Gratis; tilgængelig på iOS og på Google Play)

9. Eidetic

Eidetic bruger en teknik kaldet spaced repetition for at hjælpe dig med at huske alt fra vigtige telefonnumre. til interessante ord eller fakta. Det fungerer anderledes end typisk hjerne-traini ng apps ved hjælp af emner, der har betydning og kontekst, f.eks. dit beau-telefonnummer, bankkontooplysninger eller et nyt tilbud, der er værd at recitere.

Underretninger minder dig om, hvornår det er tid til at teste dig selv, og placerer test over tid for at sikre, at du opbevarer oplysningerne i langtidshukommelsen. (Gratis; tilgængelig på iOS)

10. ReliefLink

Kaslow udviklede denne prisvindende app til forebyggelse af selvmord, men den kan bruges som en generel humørsporing.

“Det er som MyFitnessPal, fordi du kan spore alle mulige ting, der er relevante for din mentale sundhed,” siger Kaslow. eller afslappende musik. Kortlokalisatoren angiver også nærliggende terapeuter, supportgrupper og psykiatriske behandlingsfaciliteter, hvis du nogensinde har brug for at tale med en professionel.

Mens hjernetræningsapps aldrig vil tage sted for ansigt til ansigt indgreb og forebyggelse, Dennis ser deres potentiale som et supplement til andre stressreducerende aktiviteter, hvad enten det er motion, yoga eller at se en terapeut.

“Apps kan også være gateway behandlinger, der sætter den enkelte i stand til at foretage positive ændringer, som derefter kan føre til at søge andre sundhedsfremmende værktøjer. ”

Og selvom teknologien kan hjælpe med at skærpe hjernen og berolige nerverne, er ægte mental sundhed meget mere holistisk.

“Det vigtigste er at føle, at du har mening i livet og sociale forbindelser,” siger Kaslow.”Det betyder ikke, at du skal være glad, men det har at gøre med at have formål.”

Og der er ingen app til det… endnu.