Det kan være svært at tro, når du står over for en hot-fudge sundae eller udsigten til at sove i kontra at ramme gymnastiksalen, men undersøgelser viser, at mennesker med selvdisciplin er lykkeligere.

Mennesker med en højere grad af selv- kontrol bruger mindre tid på at diskutere, om de skal forkæle sig med adfærd, der er skadeligt for deres helbred, og lettere kan træffe positive beslutninger. De lader ikke impulser eller følelser diktere deres valg. I stedet træffer de planlagte beslutninger. Som et resultat har de en tendens til at føle sig mere tilfredse med deres liv.

Der er ting, du kan gøre for at lære selvdisciplin og få viljestyrken til at leve et lykkeligere liv. Hvis du ønsker at tage kontrol over dine vaner og valg, er her de 10 mest magtfulde ting, du kan gøre for at mestre selvdisciplin.

Kend dine svagheder.

Vi har alle svagheder. Uanset om det er snacks som kartoffelchips eller chokoladechipcookies eller teknologi som Facebook eller den nyeste vanedannende spilapp, har de lignende effekter på os.

Bekend dine mangler, uanset hvad de måtte være. Alt for ofte forsøger folk enten at lade som om deres sårbarhed ikke eksisterer eller dække nogen faldgruber i deres liv. Ej op til dine fejl. Du kan ikke overvinde dem, før du gør det.

Relateret: 8 måder at skabe disciplinens vane på

Fjern fristelser.

Som man siger, “ud af syne, ude af sindet. ” Det kan virke fjollet, men denne sætning giver stærk rådgivning. Ved simpelthen at fjerne dine største fristelser fra dit miljø vil du i høj grad forbedre din selvdisciplin.

Hvis du vil spise sundere, skal du ikke købe skrammel. mad. Hvis du vil forbedre din produktivitet på arbejdspladsen, skal du slukke for meddelelser og stille din mobiltelefon. Jo færre distraktioner du har, jo mere fokuseret vil du være på at nå dine mål. Sæt dig selv til succes ved at fjerne dårlige påvirkninger.

Sæt klare mål og have en eksekveringsplan.

Hvis du håber at opnå selvdisciplin, skal du have en klar vision om, hvad du håber at opnå. Du skal også have en forståelse af, hvad succes betyder for dig. Når alt kommer til alt, hvis du ikke ved, hvor du skal hen, er det let at gå tabt eller blive sidesporet.

En klar plan beskriver hvert trin, du skal tage for at nå dine mål. Find ud af, hvem du er, og hvad du handler om. Opret et mantra for at holde dig fokuseret. Succesrige mennesker bruger denne teknik til at holde sig på sporet og etablere en klar målestok.

Byg din selvdisciplin.

Vi er ikke født med selvdisciplin – det er en lærd opførsel. Og ligesom enhver anden færdighed, du vil mestre, kræver det daglig øvelse og gentagelse. Ligesom at gå i gymnastiksalen kræver viljestyrke og selvdisciplin en masse arbejde. Den indsats og fokus, som selvdisciplin kræver, kan dræne.

Efterhånden som tiden går, kan det blive mere og mere vanskeligt at holde din viljestyrke i skak. Jo større fristelsen eller beslutningen er, desto mere udfordrende kan det føles at tackle andre opgaver, der også kræver selvkontrol. Så arbejd med at opbygge din selvdisciplin gennem daglig flid.

Relateret: 7 måder at opnå selvdisciplin og stræbe mod storhed

Opret nye vaner ved at holde det simpelt.

At tilegne sig selvdisciplin og arbejde på at indpode en ny vane kan føles skræmmende i starten, især hvis du fokuserer på hele den aktuelle opgave. For at undgå at blive skræmt skal du holde det simpelt. Opdel dit mål i små, gennemførlige trin. I stedet for at prøve at ændre alt på én gang, skal du fokusere på at gøre en ting konsekvent og mestre selvdisciplin med det mål for øje.

Hvis du prøver at komme i form, skal du starte med at træne 10 eller 15 minutter om dagen. Hvis du prøver at opnå bedre søvnvaner, skal du starte med at gå i seng 15 minutter tidligere hver nat. Hvis du vil spise sundere, skal du starte med at forberede frokost natten før for at tage med dig om morgenen. Tag skridt i babyen. Til sidst, når du er klar, kan du føje flere mål til din liste.

Spis ofte og sundt.

Følelsen af at være hængende – den vrede, irriterede, irriterede fornemmelse du får, når du er sulten – er reel og kan have en betydelig indflydelse på viljestyrken. Forskning har bevist, at lavt blodsukker ofte svækker en persons beslutsomhed, hvilket gør dig sur og pessimistisk.

Når du er sulten, lider din koncentrationsevne, og din hjerne fungerer ikke så godt. Din selvkontrol er sandsynligvis svækket på alle områder, herunder kost, motion, arbejde og forhold. Så fyld op med sunde snacks og regelmæssige måltider for at holde dig i skak.

Skift din opfattelse af viljestyrke.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Stanford University har mængden af viljestyrke en person har bestemmes af deres tro. Hvis du mener, at du har en begrænset mængde viljestyrke, overgår du sandsynligvis ikke disse grænser.Hvis du ikke lægger en grænse for din selvkontrol, er du mindre tilbøjelige til at udtømme dig selv, før du når dine mål.

Kort sagt kan det være, at vores interne opfattelser om viljestyrke og selvkontrol er afgørende hvor mange af dem vi har. Hvis du kan fjerne disse underbevidste forhindringer og virkelig tro, at du kan gøre det, vil du give dig selv et ekstra boost af motivation til at gøre disse mål til virkelighed.

Giv dig selv en backupplan.

Psykologer bruger en teknik til at øge viljestyrken kaldet “implementeringsintention.” Det er når du giver dig selv en plan for at håndtere en potentielt vanskelig situation, som du ved, du sandsynligvis vil stå overfor. Forestil dig f.eks. At du arbejder på at spise sundere, men du er på vej til en fest, hvor der serveres mad.

Inden du går, skal du fortælle dig selv, at i stedet for at dykke ned i en tallerken med ost og kiks, vil du nippe til et glas vand og fokusere på at blande sig. At gå ind med en plan vil hjælpe dig med at tænke og selvkontrol nødvendig for situationen. Du sparer også energi ved ikke at skulle tage en pludselig beslutning baseret på din følelsesmæssige tilstand.

Beløn dig selv.

Giv dig selv noget for at være begejstret ved at planlægge en belønning, når du opnår dine mål. Ligesom da du var et lille barn og fik en godbid for god opførsel, har det noget at se frem til at give dig motivationen til at få succes.

Forventning er stærk … Det giver dig noget at besætte og fokusere på, så du tænker ikke kun på, hvad du prøver på lave om. Og når du når dit mål, skal du finde et nyt mål og en ny belønning for at holde dig selv fremad.

Tilgiv dig selv og gå videre.

Selv med alle vores bedste intentioner og godt -lagte planer, vi kommer undertiden til kort. Det sker. Du vil have op- og nedture, store succeser og dystre fejl. Nøglen er at fortsætte fremad.

Hvis du snubler, skal du erkende, hvad der forårsagede det og gå videre. Lad dig ikke blive pakket ind i skyld, vrede eller frustration, fordi disse følelser kun trækker dig længere ned og hindrer fremtidige fremskridt. Lær af dine fejltrin og tilgiv dig selv. Få derefter hovedet tilbage i spillet, og fokuser igen på dine mål.