Læsetid: 6 minutter

Hvis du er en af de tusinder af mennesker, der lider af søvnløshed eller andre lidelser i søvn, vær opmærksom. Da du måske er i stand til at overvinde disse problemer ved at anvende de søvnteknikker, som vi foreslår i dette indlæg.

Det er bevist, at mange af de faktorer, der bestemmer søvnkvaliteten, er relateret til:

• Utilstrækkelig ernæring.
• Tidsforstyrrelser.
• Stillesiddende liv.
• Stress.
• Indtagelse af spændende stoffer .

For at søvnteknikker giver gode resultater, er det vigtigt at gøre det dagligt og gøre det konsekvent, både dagligt og i weekenden.

Ufejlbare søvnteknikker, der vil ændre dit liv

Gå altid i seng og stå op på samme tid

På denne måde genererer du et mere stabilt mønster i vågenheds- og søvncyklussen. Dette er en af de enkleste løsninger til at sove godt. Men ja, du skal holde de samme timer på helligdage og pauser.

Undgå lur, hvis du sover dårligt om natten

Hvis du er en af dem, der ikke kan sove godt om natten , er det bedre at holde på uden en lur for at ankomme mere træt i slutningen af dagen. Hvis du ikke kan holde det, skal du ikke lade luret vare mere end 15 eller 20 minutter, på denne måde vil sovende teknikker give bedre resultater.

Lav en form for fysisk træning hver dag

Daglig træning hjælper kroppen med at slappe af senere. Så gåture, svømning, yoga, Tai Chi eller dans sammen med andre søvnteknikker kan i høj grad hjælpe dig med at falde i søvn. Forsøg naturligvis at undgå fysisk aktivering i de sidste timer på dagen, undtagen i tilfælde af afslapningsteknikker til at sove, fordi det kan forårsage den modsatte effekt.

Modtag sollys

Sollys er gavnligt på mange måder. Det hjælper os med at få en stigning i det D-vitamin, der er nødvendigt for at metabolisere det calcium, som knoglerne har brug for. Også i produktionen af serotonin for at undgå depressive lidelser. Men derudover hjælper sollys med at opretholde cirkadiske rytmer, der er ansvarlige for at regulere søvn- og vågecyklusser, påvirker søvnløshed.

Hvis du ikke har meget tid, skal du i det mindste benytte lejligheden til at gå om morgenen, en vis afstanden mellem dit hjem og dit arbejde og modtage fordelene ved solen.

Find den bedste måde at slappe af og gør det til en rutine

Der er forskellige måder at slappe af, der afhænger af smag og præferencer for hver. Du kan prøve at læse hver dag i en begrænset periode, så du bliver søvnig eller også tage et varmt bad, lytte til stille og blød musik osv.

Sørg for, at dit hvilested er godt konditioneret

Ud over at følge en række teknikker til at sove godt, er det meget vigtigt, at dit soveværelse er ordnet og ventileret, så det skaber en følelse af fred.

Undgå teknologier

Det tilrådes at undgå elektroniske enheder, der er tilsluttet rummet, såsom mobiltelefoner, tablets eller computere. Samt alle slags lyde, der kan tiltrække din opmærksomhed og forhindrer dig i at afbryde forbindelsen. Ellers kan søvnløshed forekomme. Det er også meget vigtigt, at der er tilstrækkeligt mørke til at sove godt. Fordi melatonin, der letter søvnighed, aktiveres, når der ikke er noget lys.

Drik ikke for meget væske sent på dagen

Hvis du drikker meget i de sidste timer på dagen , det er behovet for at gå på toilettet er meget sandsynligt at afbryde din søvn. Selvom du ikke bør undgå at drikke noget, så tørsten ikke vækker dig og sover godt.

Tag ikke stimulerende stoffer efter middag

Kaffe, te og sodavand cola er stimulanser i nervesystemet. Hvis du har søvnproblemer ud over at bruge soveteknikker, bør du undgå forbruget eller reducere det tidligt på dagen. Tobak og alkohol reducerer også søvnkvaliteten og bidrager til afbrydelsen af dine cyklusser. Så det er bedre at undgå forbruget eller begrænse det efter middagstid.

Lav lette middage og mindst to timer før du går i seng

Prøv at spise lette og letfordøjelige måltider. Undgå fedt og krydderier, som kan forårsage maveproblemer, der forstyrrer din søvn. Det er også godt at undgå at spise mad, der indeholder sukker om natten. Stigende blodsukker kan ændre dine chancer for at sove.

Invester i en god madras og en passende pude

Soveteknikker fungerer ikke, hvis du har en madras med fjedre, der lyder hver gang du drejer, som lyder og bevæger sig, når du løfter din partner, eller hvor du ikke kan finde stillingen til at hvile. Dette afbryder ikke kun din søvnrytme, men det genererer også søvnløshed fra starten. Derfor er det vigtigt, at du investerer i den hvilebase, der bedst passer til dine præferencer. Fordi den bedste madras vil tage sig af dit helbred ved at sove bedre og afskrive udgifterne i mange, mange nætter.

En passende pude er afgørende for at få dit hoved og nakke til at hvile ordentligt. Men også blandt tipene til at få en god nats søvn kan det også være meget gavnligt at bruge en tynd pude mellem knæene, hvis du sover på din side, hvilket hjælper dig med at hvile bedre.

Brug sengen kun for at sove

Hvis du er en af dem, der ligger ned for at tale i telefonen, læse eller søge efter oplysninger på tabletten, skal du opgive denne vane. Tænk at sengen er til at sove, og dermed vil din hjerne forbinde den med hvile.

Stå op, hvis du efter 20 minutter i sengen ikke har været i stand til at falde i søvn, gør nogen af ovenstående aktiviteter og efter en mens du prøver igen. Dette kan hjælpe mod søvnløshed.

Glem uret, hvis du har søvnløshed

Når du ikke kan sove, er det meget almindeligt at være opmærksom på uret. Dette skaber en ond cirkel, hvor bekymring for den resterende hviletid øger søvnløshed. Så glem alt om uret! Tag det som en del af metoderne til at falde i søvn, og at når det kommer, synes søvnens timer mere for dig.

Brug din ånde til at slappe af og falde i søvn

Mellem teknikkerne af Den nemmeste søvnåndedræt, du kan bruge, er at trække vejret, når du ligger ned. Brug følgende mønster: træk vejret ind gennem næsen til en optælling på fire, hold derefter åndedrættet i et antal på syv, og slip til sidst dit åndedræt til et antal på otte i samme hastighed.

Gentag dette form af mindst tre gange vejrtrækning. Det hjælper dig med at fokusere dit sind på det og glemme andre bekymringer eller tanker. Og samtidig hjælper du det parasympatiske system med at arbejde bedre mod søvnløshed.

Daydream

Blandt de søvnsteknikker, der fungerer, er en meget interessant en at tvinge dit sind til at forestille sig at slappe af og bland dem med abstrakte billeder. At gå fra den ene til den anden først bevidst og gradvis opgive dig selv i disse mentale visioner. På denne måde vil du være i stand til at falde i søvn meget hurtigere, end du tror.

Discipliner, der hjælper dig med at hvile

Der er nogle aktiviteter eller discipliner, der hjælper med at slappe af krop og sind. Hvad favoriserer drømmens forlig og en god hvile. For eksempel kan træning af yoga hjælpe dig med at falde i søvn gennem afslapning og meditation.

For at disse typer søvnteknikker skal være effektive, skal de altid praktiseres på samme tid hver dag. Og gør det inden du går i seng, når en meget let middag er fordøjet.

Du skal være i stand til at adskille bevidsthed fra eksterne fornemmelser og stimuli gennem progressiv muskelafslapning, meditation, kropsscanning og dyb vejrtrækning. Blandt andre fremgangsmåder for at undgå at skulle drikke noget for at sove.

• Arbejd dyb vejrtrækning: indånding af luft gennem næsen, fra underlivet, hold i et øjeblik og frigør gennem næsen ved at trykke fra tarmen. Gentag denne form for vejrtrækning flere gange.

• Gennem progressiv muskelafslapning: du skal arbejde på spændingen og afslapningen i alle kroppens muskler. Gå gennem alle områderne fra top til tå og for at opnå dette skal du lægge al din opmærksomhed på hver del, du arbejder. Gentag arbejdet tre gange i hvert punkt og muskelgruppe for at opnå total afslapning med denne type teknik til at sove bedre. De får dig til en dybere og mere afslappet søvn.

• En anden type øvelser til at meditere og slappe af: de består i at arbejde med kroppsscanningen uden muskelbevægelse. Tvinger dig til at fokusere din opmærksomhed på hvert af punkterne i din krop, også fra fødderne. Afslut ved det centrale punkt i din pande, og fokuser på det sted uden nogen anden tanke, der blander sig.

Disse sovende teknikker sammen med resten af retningslinjerne kan hjælpe dig med at opretholde en ordentlig hygiejne drømmen. Hvilket er meget nødvendigt for god fysisk og mental sundhed.

Og nu du kender nye teknikker til at sove, stoler de på os til at hjælpe dig med at hvile med en af vores smarte madrasser og en god pude til at få bedste søvn.

Følg os på sociale netværk (Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest).