Vi hører alle om vigtigheden af D-vitamin, calcium og omega-3 hver dag, men det er ikke det ofte hører vi om de kropsfremmende fordele ved magnesium. Det er en skam, fordi magnesiumfordelene virkelig er vidtrækkende. Dette mineral kan hjælpe med at lindre – eller endda forhindre – mange af de problemer, som mange af os oplever.

Find ud af mere om 19 magnesiumfordele, og hvordan du får mere magnesium i dit liv.

Det kan være svært at tro, men magnesium er ansvarlig for over 300 biokemiske reaktioner i kroppen, inklusive hjerne- og muskelfunktion, ifølge Medline Plus. Ignorer din krops behov for det, og du vil føle dig skummel; hovedpine, muskelsmerter og generel træthed er almindelige indikatorer for, at du ikke får nok magnesium i dit liv.

Ifølge National Institutes of Health har folk brug for en hel del magnesium hver dag for at opretholde de rette niveauer.

• Voksen hunner har brug for 310-320 milligram om dagen
• Gravide og ammende kvinder har brug for så meget som 360 milligram
• Mænd har mest brug for: Mindst 400 milligram om dagen for at forblive afbalanceret

Få af os drikker længere hårdt vand takket være vandet rensningsproces. Denne proces giver os rent vand, men det fjerner de naturlige mineraler – nemlig magnesium og calcium – der findes i hårdt vand. Ifølge en rapport fra Verdenssundhedsorganisationen viste indfødte samfund, der bruger hårdt vand, færre problemer med hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med indfødte, der flyttede ind i mere bymæssige omgivelser.

Du høster de fleste magnesiumfordele, hvis du får det fra hele fødevarer snarere end kosttilskud. Fødevarer med højt fiberindhold er gode kilder. Gode magnesiumrige fødevarer inkluderer:

• Grønne grønne blade
• Nødder
• Frø
• Fisk
• Bønner
• Avocados
• Bananer

Og forvent ikke at få meget ud af dine yndlingsmadvarer: de fødevareforarbejdningsteknikker, der anvendes af producenterne tag de fleste vitaminer og mineraler i fødevarer ud, herunder magnesium.

Tro det eller ej, bare en halv kop græskarfrø giver næsten 100 procent af dit daglige magnesiumbehov. Tare, en type tang, er måske ikke den mest almindelige mad i din menu, men en servering af de grønne ting indeholder 780 mg magnesium. Bananer er også en stor kilde til kalium, men et medium stykke frugt giver også 15 gram magnesium.

Vi elsker alle sammen et lækkert stykke chokolade nu og da, men hvis du ikke kan få nok? Tid til at få noget magnesium. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Arizona Medical Center, kan chokoladeelskere være besat, fordi deres kroppe ønsker de kropsfremmende fordele ved magnesium. Chokolade – især mørk chokolade – indeholder omkring 24 procent af dit daglige magnesiumbehov, hvilket gør det til et godt (og lækkert) !) kilde.

Det kan være bedst at få magnesium fra mad, men det er ikke altid muligt. Det er, hvor kosttilskud kommer ind, men ikke alle er skabt ens. Ifølge National Institutes of Health absorberes magnesium i aspartat-, citrat-, lactat- og chloridformer bedre af kroppen end magnesiumoxid- og sulfatformer.

Magnesium og calcium er de bedste venner, fordi magnesium hjælper med at trække calcium ind i knoglerne, holder dem stærke. Dette hjælper med at forhindre osteoporose og nogle former for gigt. Derudover fungerer magnesium og D-vitamin godt sammen. Når det er sagt, er der en tankegang, der anbefaler, at man tager magnesium adskilt fra andre vitaminer, fordi det normalt tages i store doser. Det bedste valg? Få en anbefaling fra din læge.

Zink er et andet vigtigt næringsstof, men det er bedst ikke at tage store doser med magnesium Ifølge en undersøgelse i Journal of the American College of Nutrition kan høje doser zink (over 142 milligram om dagen) smide balancen af magnesium i kroppen og forhindre den i at absorbere korrekt.

Det virker underligt, da magnesium er afgørende for kroppen, men du bør ikke “Tager ikke ekstra kosttilskud, hvis du bruger visse antibiotika. Antibiotika, der indeholder aminoglykosider, påvirker musklerne, og da magnesium påvirker musklerne, kan det medføre problemer. Også nogle antibiotika – som quinoloner – kan påvirke, hvordan m uch magnesium kroppen kan absorbere. Magnesium kan også binde sig til tetracyclinantibiotika og reducere medicinens helbredende kræfter.

Føler du dig rastløs, når du prøver at sove? Du har sandsynligvis brug for magnesium. Magnesium hjælper GABA-receptorer i kroppen og nervesystemet. GABA er neurotransmitteren, der hjælper med at berolige kroppen – uden den forbliver vi anspændte og vågen. Denne beroligende faktor er grunden til, at mange vælger at tage magnesiumtilskud før sengetid for bedre søvn.

Migræne er en af de mest forvirrende forhold i verden, men det antages, at i det mindste nogle af dem – især præmenstruel migræne nes – er forårsaget af lave niveauer af magnesium. Årsagerne forstås ikke grundigt, men det menes, at magnesium hjælper med at slappe af muskler og hjernens blodkar.

Kan det ikke synes at miste mavefedt? Det kan have noget at gøre med dine magnesiumniveauer. Magnesium spiller en vigtig rolle i insulinfunktionen, så kroppen effektivt kan omdanne glukose til energi. Hvis dine magnesiumniveauer er i skak, vil du høste en lang række fordele, herunder mere energi og mindre mavefedt. Tæl os med!

Hjertesygdomme er en enorm dræber af både mænd og kvinder, men tilstrækkelig magnesium har vist sig at hjælpe med at holde den væk. En undersøgelse af deltagere i Honolulu Heart Program fandt, at mænd, der tog mere end 320 mg – mindre end det daglige anbefalede indtag – viste, at kun fire ud af 1.000 deltagere udviklede hjertesygdomme. På den anden side syv mænd ud af 1.000, der ser mindre end 320 milligram ud udviklet hjertesygdom.

Der er en mølle ion-og-en fordele ved at skære sodavand ud, men her er en anden: Det kan gøre dig mangelfuld i magnesium. Årsagen: Overdreven koffein gør det sværere for tarmene at absorbere magnesium. Du kan modvirke det ved at indtage mere magnesium, men på et tidspunkt vil du ikke være i stand til at få nok til at udligne forskellen.

Magnesium er vigtigt for atleter på grund af dets sundhedsmæssige fordele, men det er også vist sig at hjælpe kroppen med at genopbygge adenosintrifosfat (ATP), der nedbrydes under træning. Det hjælper også kroppen med at forbrænde den energi mere effektivt og sænker mængden af mælkesyre, der opbygges efter træning. Mindre mælkesyre betyder mindre ømhed i musklerne. .Derudover hjælper magnesiums muskelafslappende egenskaber også med at lindre smerter efter træning.

Magnesium påvirker mange neurologiske processer, herunder dele af hjernen, der er ansvarlige for humørniveauer. Ifølge National Institutes of Health er den sande forbindelse mellem magnesiumniveauer og depression ikke helt forstået, men en rapport fra Magnesium i centralnervesystemet siger, at magnesiumtilskud var lige så effektiv som det tricykliske antidepressiva imipramin til behandling af svær depression. / p>

Magnesium, i sin kerne, hjælper med at forhindre betændelse i kroppen. Betændelse viser sig at være en førende årsag til en række sygdomme, herunder kræft. Celler med lavt indhold af magnesium er svagere, hvilket fører til, at de er mere modtagelige for andre angribere. En metaanalyse i Magnesium Research viste, at lavt magnesium påvirker cellernes permeabilitet negativt, hvilket har vist sig at starte kræftfremkaldende egenskaber (eller dannelse af kræft).

En af de mere ukendte magnesiumfordele er, at det ofte bruges som afføringblødgøringsmiddel, fordi det hjælper med at trække vand ind i affaldet, hvilket gør det lettere at passere igennem . Også, det er effektivitet som en muskelafslappende gør det lettere at, vel, slappe af musklerne, der er ansvarlige for affalds eliminering. Afslappede tyktarmsmuskler betyder, at det bliver lettere at skubbe ting igennem.