Hvad hvis jeg fortalte dig, at der var en magi opskrift på at få et forhold til at fungere? Jeg er sikker på, at du ikke ville tro mig, og med god grund!

Det er let at se, hvor vanskelige forhold der kan være. Hvis der var en helt effektiv metode til glade, sunde forhold derude, ville nogen helt sikkert have pakket det og solgt det nu, ikke?

Indtil vi kan finde den 100% succes garanterede opskrift på en perfekt forhold, bliver vi nødt til at klare os med det, vi har – opbygge vores forholdsevner, kommunikere effektivt, engagere os i aktiviteter, der forbedrer vores forbindelse, og bruge pareterapi til at tackle et af de store problemer.

Læs videre for at lære mere om alle disse gode måder at opbygge og opretholde et godt forhold på.

Hvis du ønsker at lære mere, er vores Positive Relations Masterclass © en komplet, videnskabsbaseret træningsskabelon til praktikere og coaches, der indeholder alt det materiale, du har brug for for at hjælpe dine klienter med at forbedre deres personlige og professionelle forhold og i sidste ende forbedre deres mentale velbefindende.

Hvad er parterapi og hvad er parrådgivning?

“Parterapi” og “parrådgivning” normalt betyder det samme. Der er ingen forskel mellem dem på et teknisk niveau.

Den eneste kontekst, hvor det betyder noget, hvad sessionen kaldes, er en lovlig; nogle steder skal du have en særlig certificering eller licens til at praktisere “terapi”, der er sværere at opnå end certificering eller licens til at praktisere “rådgivning.”

Uanset om du kalder det pareterapi eller parrådgivning , denne type engagement med en kvalificeret professionel giver par en mulighed for at arbejde igennem deres mest vanskelige eller følelsesmæssigt udfordrende problemer.

Disse problemer kan variere fra enkle kommunikationsproblemer eller væsentlige uenigheder til stofmisbrugsproblemer og psykologiske lidelser (Bonior, 2017).

Mens pareterapi kan være en god måde at genoprette forbindelse til din partner eller rette op på forskellene imellem dig, er der mange måder at sikre, at du holder gnisten i live og forholdet sundt uden at se en professionel. Der er mange ressourcer derude, der trækker på teorier eller forskning i parterapi.

Det er aldrig for sent (eller for tidligt) at begynde at lægge lidt mere kræfter i dit forhold. Hvis du gerne vil forbedre din forbindelse, skal du vælge en eller to af de aktiviteter og øvelser, der er beskrevet nedenfor for at øve med din partner.

Hvis du er en ægteskabs- og familieterapeut eller parrådgiver, kan du overveje at dele nogle af disse aktiviteter og øvelser med dine klienter.

Lad os dykke ned!

Hvad er de bedste forholdsaktiviteter for par?

Der er ingen “bedste” aktiviteter, som par kan deltage i for at opbygge et sundt forhold og afværge skilsmisse eller separation, fordi hvert par vil have deres egen bedste praksis.

For nogle par kan det engagere sig i en fælles hobby sammen som cykling, spille et elsket spil eller spille musik sammen. For andre kan det være de lange samtaler, de ofte har, når de kigger op på stjernerne, over morgenkaffe eller ligger i sengen ved nat.

Uanset hvad denne aktivitet er, er det eneste, der betyder noget, at aktiviteten:

1. Er noget, I kan gøre sammen
2. Er noget, du kan gøre regelmæssigt
3. Er behageligt (eller i det mindste ikke ubehageligt) for begge partnere, og
4. Er noget, der giver dig mulighed for at kommunikere i en sund og produktiv måde.

Disse fire kriterier begrænser ikke aktivitetsverdenen meget, og det er sådan, det skal være. Receptet på et godt forhold for et par fungerer muligvis ikke for et andet par og omvendt. Hvert forhold er unikt og skal værdsættes og plejes som den unikke forbindelse, det er.

Hvis du er stump af, hvilken aktivitet der kan være bedst for dig og din partner, kan følgende øvelser være en god sted at starte.

Isbrydere

Den gamle trofaste aktivitet for at bringe mennesker sammen – isbrydere! Jeg er sikker på, at du husker disse fra skole, træning eller en anden kontekst, hvor fremmede er tvunget til at interagere eller arbejde sammen. Denne gang behøver du ikke bryde isen med en fremmed; I stedet lærer du din partner lidt bedre at kende.

Selvom du tror, du ved alt, hvad der er at vide om din partner, stiller de nogle sjove isbryderspørgsmål sandsynligvis mindst en eller to nye fakta om din partner, som du ikke vidste før.

Prøv at stille dem spørgsmål som:

1. Fortæl mig noget underligt om dig selv.
2. Fortæl mig din yndlingsissmag.
3. Fortæl mig en vidunderlig tilfældig barndomsanekdote (Suval, 2015).

Du er velkommen til at få forslag eller ideer fra egentlige isbrydere til denne øvelse.

Brug denne øvelse, når du føler behov for at få lidt mere forbindelse til din partner og vær klar til at lære nogle interessante nye ting!

Sandhedens spil

Selvom du måske kan lide at se Game of Thrones med din betydningsfulde anden, undskyld – det opfylder ikke de fire kriterier ! Du kan dog arbejde i et spil af en anden slags – sandhedens spil.

I dette spil er alt, hvad du skal gøre, at stille din partners spørgsmål og besvare din partners spørgsmål ærligt. Det eneste formål med dette spil er at forbedre din forbindelse, så indholdet af spørgsmålene kan variere fra de letteste emner (yndlings-tv-show eller berømthedsforelskelse) til det tungeste (største frygt eller ønske, livets mening).

For eksempel kan du stille din partner spørgsmål som:

• Hvad er din største frygt?
• Hvis du kunne være hvor som helst i verden lige nu, hvor ville du være og hvorfor?
• Hvad er en kærlig barndomshukommelse, der ligger dit hjerte tæt på?
• Hvilken sang taler virkelig til dig?
• Hvem er en, der inspirerer dig? (Suval, 2015)

Dette enkle spil kan få dig og din partner til at dele intime og meningsfulde detaljer med hinanden, forbedre din forbindelse og opbygge dit forhold.

Musikaktier

Musik kan være en dybt personlig og intenst meningsfuld oplevelse – en, der kan være vanskelig at dele med andre. Selvom det måske får dig til at føle dig overvældende sårbar over for at dele noget så personligt med din partner, er det en risiko, der kan betale sig på en enorm måde. Belønningen kan være et dybere og mere forbundet forhold til din partner, noget der bestemt er risikoen værd!

Tag dig tid til at tænke over og lytte til noget af din yndlingsmusik. Find sange, der giver genklang med din personlige livshistorie, fremviser din personlighed eller artikuler nogle af dine mest dybtgående holdninger. Del disse sange med din partner sammen med en forklaring på, hvordan sangen vedrører dig, og hvorfor du valgte den til at dele med ham eller hende.

Denne ekstremt personlige øvelse kan give dig og din partner meget bedre indsigt i hinanden, i jer selv og i jeres forhold (Suval, 2015).

Skift bøger

En anden personlig (og muligvis skræmmende) aktivitet er at bytte yndlingsbøger med din partner (Suval, 2015).

Hvad du elsker at læse, kan formidle nogle vigtige budskaber om, hvem du er, og hvad du værdsætter til din partner og omvendt. Uanset hvor godt du kender din partner, kan denne øvelse afsløre noget om dem, som du aldrig kendte før.

At læse deres yndlingsbog er som at få et vindue ind i din partners sind; dette gælder især i tilfælde af en bog med lang favorit eller en bog fra barndommen.

At dykke ned i noget, der havde en dybtgående indvirkning på din partner i nogle af deres mest formative år, er en fantastisk måde at smede på en dybere forbindelse.

5 bedste parterapibøger

Når vi taler om bøger, er der mange fremragende terapibøger derude, der hjælper dig med at lære om eller praktisere parterapi.

Et par af de mest populære bøger om parterapi er beskrevet nedenfor.

1. Couples Therapy: A New Hope-Focused Approach – Jennifer S. Ripley og Everett L. Worthington, Jr.

Denne bog er et sjældent fund – en der taler til både par og deres rådgivere, terapeuter eller religiøse rådgivere.

Parterapi skitserer Ripley og Worthington, Jr.s tilgang, udvider teorien bag den (bemærk: tilgang har også et fundament i kristen tro) og giver vurderingsværktøjer, konkrete casestudier og ressourcer til brug i n rådgivning.

Du kan finde denne bog på Amazon, hvor den nyder en anden sjælden bedrift – en næsten perfekt 5-stjernet vurdering.

2. Parrådgivning: En trinvis vejledning – Marina Williams

Parrådgivning er en fremragende ressource for terapeuter, rådgivere og andre psykiatriske fagfolk, der arbejder med par.

Denne bog vil lede læseren gennem en komplet parrådgivningsbehandling – fra indtagelse til afslutning.

Med trinvise instruktioner og evidensbaserede metoder, tip og øvelser kan denne bog give en nybegynderrådgiver. de nødvendige værktøjer til at engagere sig i deres første kliniske engagement.

Denne bog er også meget højt vurderet på Amazon, og du kan læse anmeldelserne eller købe bogen for dig selv.

3. Clinical Handbook of Couple Therapy – Alan S. Gurman and Jay L. Lebow

Denne bog er et must-have for studerende og praktiserende fagfolk.

Det dækker mest populære og mest effektive metoder og tilgange i parterapi, herunder historie, teoretiske fundamenter, forskningsresultater og teknikker til hver.

Denne opdaterede tekst indeholder også oplysninger om anvendelse af disse tilgange til følsomme eller komplekse sammenhænge, såsom blandede familier, LGBT-par og adskilte par.

Det hjælper også terapeuten med at adressere klinisk problemer som partner aggression, psykologiske lidelser og medicinske problemer. Denne nyeste udgave af den kliniske håndbog om parterapi kan købes eller gennemgås på Amazon.

4. The High-Conflict Couple: A Dialectical Behavior Therapy Guide to Finding Peace, Intimacy, & Validering – Alan E. Fruzzette og Marsha M. Linehan

Dette er den ene bog på listen, der er beregnet til kæmpende par alene snarere end at hjælpe fagfolk.

Det er skrevet specifikt til par, der er meget reaktive eller hurtige til at argumentere, hurtige til vrede og hurtige skyld; dog vil ethvert par finde nyttige oplysninger i denne bog.

Højkonfliktparret trækker på dialektisk adfærdsterapi (DBT) for at give øvelser, teknikker og værktøjer, der hjælper et par med at forbedre deres kommunikation, genopdage stole på og tackle deres problemer på en sund og produktiv måde. Du kan finde denne bog på Amazon.

5. Emotionally Focused Couple Therapy for Dummies – Brent Bradley and James Furrow

Endelig, en seriøst god ressource med en fjollet titel og god information. Du behøver bestemt ikke være en “dummy” for at få noget ud af denne bog.

Uanset om du er studerende til par- eller ægteskabsterapi, en ny praktiserende læge eller bare en person, der er interesseret i parterapi, denne bog vil være en værdifuld tilføjelse til dit bibliotek.

Ikke kun giver den et overblik over følelsesfokuseret terapi (EFT), den giver også enkle strategier, nyttige tip og værktøjer og interessant casestudier, der hjælper dig med at få det grundlæggende i denne type terapi. Du kan finde denne meget gennemgåede bog “for Dummies” på Amazon.

7 parrådgivningsøvelser, regneark, & Teknikker

Hvis du ikke har tid eller tilbøjelighed til at læse en bog om pareterapi lige nu, er det okay. Der er nogle hurtigere og lettere måder, også støttet af parrådgivere og terapeuter, for at lære mere om din partner og forbedre din forbindelse.

Et par af de mest succesrige øvelser, regneark og teknikker beskrives derefter ( Grå, 2014).

Soul Gazing

Dette er en intens øvelse, der hjælper dig og din partner forbinder på et dybere niveau. Det kan have en enorm indflydelse på din følelse af tilslutning, men det er ikke for svag af hjertet!

For at prøve denne øvelse skal du se din partner i siddende stilling. Flyt dig så tæt på hinanden, at dine knæ næsten rører ved hinanden, og se ind i hinandens øjne.

Hold øjenkontakt i tre til fem minutter. Bare rolig, det er ikke en konkurrence – du kan blinke! Men afstå fra at tale. Bare se ind i hinandens øjne, selvom det først er akavet. Hvis stilheden er ubehagelig, skal du vælge en sang, der er behagelig for jer begge eller meningsfuld med hensyn til jeres forhold, og hold øjenkontakt, indtil sangen slutter (Gray, 2014).

Selv populærkulturen har udviklet indsigt ind i kraften af denne øvelse. Her er en video nedenfor af Glamour, der kan få dig til at græde – på en god måde.

Udvidet kæltid

Denne øvelse er lige så enkel – og sjov – som det lyder! Instruktionerne er simpelthen at kæle oftere.

Det er let at blive distraheret med en mobiltelefon, tablet eller bog ved sengetid, men kæle er faktisk en meget bedre måde at afslutte din dag på. De kemikalier, der frigives, når vi kæler med vores partner, forbedrer vores humør, uddyber vores forbindelse og kan endda hjælpe os med at sove bedre.

Denne øvelse er beregnet til at blive praktiseret lige før sengetid, men du kan hugge ud når som helst på dagen at kæle, hvis sengetid ikke virker for dig. Det vigtige er at få en-til-en-tid, vise fysisk hengivenhed og forbedre din intimitet med din partner.

Forholdskonsulent Jordan Gray (2014) foreslår at kæle til en musikafspilningsliste, hvis du har problemer at finde eller forpligte sig til en regelmæssig kælesession. Du kan også snige dig lidt kæletid, mens du ser en film eller den første ting om morgenen, når du begge vågner op – pointen er at arbejde den ind, men det fungerer bedst for dig.

Forbindelsen med 7 ånde-pande Øvelse

Denne øvelse er en glimrende måde at tage tankerne af hvad der sker omkring dig og fokusere på din partner.

For at begynde skal du enten lægge dig ned på din side ved din partner eller sid dig lodret sammen med din partner. Vend mod hinanden og læg forsigtigt panden sammen. Sørg for, at dine hager vippes ned, så du ikke støder på næsen, og bliv i denne position et par vejrtrækninger.

Træk vejret mindst syv langsomt, dybt åndedræt synkroniseret med din partner.Det kan være vanskeligt i starten, men du får fat i det inden længe. Hvis du og din partner nyder øvelsen, er du velkommen til at forlænge den – tag 20 vejrtrækninger sammen eller 30, eller bare træk vejret sammen i en bestemt tid. Der er ingen ulemper ved at føle sig forbundet med din partner, så gå efter det!

Denne tætte vejrtrækningsøvelse sætter dig og din partner i et intimt, forbundet rum. Øv det, når du føler behov for at bremse og fokusere på hinanden.

Uafbrudt lytning

En anden enkel, men kraftfuld øvelse kaldes Uninterrupted Listening, og det er præcis, hvordan det lyder (Gray, 2014). Vi har alle brug for at føle os hørt, forstået og passet, og denne øvelse kan hjælpe både dig og din partner med at føle sig sådan.

Indstil en timer til denne øvelse (tre til fem minutter gør normalt tricket ) og lad din partner tale. De kan tale om alt, hvad de har i tankerne – arbejde, skole, dig, børnene, venner eller familie, stress – det hele er fair spil.

Mens de taler, er dit job at gøre en ting og kun én ting: at lytte. Tal slet ikke, før timeren går ud. Bare lyt til din partner og blød det hele. Selvom du måske ikke taler i løbet af denne tid, er du fri til at give din partner ikke-verbal opmuntring eller empati gennem kropssprog, ansigtsudtryk eller meningsfuldt udseende.

Når timeren går ud, skal du skifte rolle og prøve øvelsen igen. Du kan finde ud af, at den ene partner er meget mere chattier end den anden, hvilket er helt normalt.

Mirakelspørgsmålet

Denne øvelse er en fantastisk måde for par at udforske den type fremtid de har vil gerne bygge, individuelt og som et par. Vi kæmper alle til tider, men nogle gange er kampen større, fordi vi simpelthen ikke ved, hvad vores mål faktisk er – at stille “Mirakelspørgsmålet” kan hjælpe dig eller dine kunder med at præcisere dine mål.

Dette spørgsmål hjælper begge partnere med at undersøge deres egne drømme og ønsker og lære om deres partners drømme og ønsker. Det kan hjælpe et par med at forstå, hvad både de og deres væsentlige andre behov har for at være tilfredse med forholdet.

Terapeut Ryan Howes (2010) sætter Mirakelspørgsmålet på denne måde:

“Antag i aften, mens du sov, opstod der et mirakel. Når du vågner i morgen, hvad ville være nogle af de ting, du vil bemærke, der fortæller dig, at livet pludselig var blevet bedre? ”

Mens begge parter kan give et svar, der er en umulighed i deres vågne liv, deres svar kan stadig være nyttigt. Hvis den praktiseres inden for rammerne af pareterapi, kan terapeuten dykke dybere ned i klienternes urealistiske mirakel med dette spørgsmål: “Hvordan ville det gøre en forskel?”

Denne diskussion hjælper klienten (e) med at forestille sig en positiv fremtid, hvor deres problemer løses eller mindskes, og terapeuten lærer, hvordan han eller hun bedst kan betjene deres klienter i sessionen.

Hvis du deltager i denne øvelse uden vejledning fra en terapeut , prøv ikke at dykke for dybt ned i svaret, hvis det er urealistisk eller umuligt. Brug i stedet denne diskussion som en mulighed for at lære noget nyt om din partner og planlæg din fremtid sammen.

The Weekly CEO-møde

Hvis du og din partner fører liv, der er fyldt med aktiviteter, begivenheder og forpligtelser, vil denne øvelse være en god måde at oprette forbindelse til.

Denne øvelse giver dig og din partner med mulighed for at interagere som voksne (ingen børn tilladt) og uden distraktioner (ingen telefoner, t ablets eller bærbare computere tilladt).

Planlæg et ikke-omsætteligt stykke tid (30 minutter er en god standard) en gang om ugen for dig og din partner til at tale om, hvordan I begge har det, jeres forhold som et par, eventuelle ufærdige argumenter eller klager eller ethvert behov, der ikke bliver dækket.

Du kan starte øvelsen med spørgsmål som:

• Hvad synes du om os i dag?
• Er der noget, du føler ufuldstændigt om fra den sidste uge, som du gerne vil tale om?
• Hvordan kan jeg få dig til at føle dig mere elsket i de kommende dage?

Svarene på disse spørgsmål bør føre dig og din partner i en sund og produktiv diskussion om dig selv og dit forhold. Sørg for at gøre dette regelmæssigt for at holde øje med eventuelle problemer og sikre, at tingene ikke fejes under tæppet eller sættes på bagbrænderen for længe (Gray, 2014).

Fem ting … Gå! Øvelse

En anden hurtig og nem øvelse, denne øvelse kan deltage i hvor som helst jer to er sammen. Du har kun brug for dine ord og din fantasi!

Kom med et tema for hver gang du træner denne øvelse – noget som “hvad jeg er taknemmelig for”, “hvad jeg værdsætter i dig” eller ” hvad jeg gerne vil gøre med dig denne måned ”- og lister fem ting hver inden for dette tema.

Du kan få en partner til at gå først og liste alle fem ting, eller du og din partner kan skiftevis sige en af dine fem ting ad gangen. Du beslutter dig dog for at gøre det, vær kreativ og vær ikke bange for at blive fjollet med din partner!

Som et eksempel kan du spørge din partner, “Hvad er fem ting, som du elsker, som jeg har gjort for dig på det seneste?”

Deres svar kan være noget som “At tage affaldet ud , lave en middagsreservation, få min bil detaljeret, kæle med mig og se min yndlingsfilm med mig. ”

Når de er færdige med deres liste, skal du komme med dit eget svar på spørgsmålet, såsom, “Fix vandvarmeren, træk ukrudt, sy knappen tilbage på min skjorte, fortæl mig, hvor meget du elsker mig, og kyss mig godnat hver aften.”

Når du begge er færdige med at dele din liste, skal du kan tale om dine ting, vise hinanden påskønnelse, stille opfølgningsspørgsmål eller komme med flere ting sammen.

Denne øvelse er en sjov og engagerende måde at få forbindelse til din partner, lære noget nyt, eller mindes om god delt memori es.

Find ud af mere om disse syv øvelser på dette link (Gray, 2014).

Gratis forholdsskema til par

Der er mange flere ressourcer derude for par, der ønsker at prøve nye ting og opbygge deres forbindelse.

Et par af de bedste gratis regneark, der kan hjælpe par med at forbedre deres obligation, er anført og beskrevet nedenfor.

Om dit partnerarbejdsark

Dette regneark er en fantastisk aktivitet for dem i et forhold, der ønsker at foretage ændringer eller løse nogle vanskelige forholdsproblemer. Det holder diskussionen lys, men minder et par om deres særlige forbindelse, samtidig med at de hjælper dem med at lære mere om sig selv og deres partner.

Instruktionerne instruerer parret om at skifte til at stille hinanden et spørgsmål fra hvert afsnit nedenfor eller spørg dem alle, hvis de mener, at de kender svarene.

Spørgsmålene er opdelt i seks kategorier:

1. Sjov og spil (eksempelspørgsmål: Hvad er din partners ideelle feriested? ?)
2. Fremtiden (eksempelspørgsmål: Hvad er de vigtigste ting på din partners bucket-liste?)
3. Dig og mig (eksempelspørgsmål: Hvad savner din partner mest om dig, når du er fra hinanden?)
4. Andre mennesker (eksempel spørgsmål: Er der nogen, som din partner ser som en rollemodel?)
5. Karrierer (eksempel spørgsmål: Hvad er din partners venner som på kontoret?)
6. Følelser (eksempelspørgsmål: Hvad er de vigtigste følelser, din partner har oplevet i dag?)

At stille og besvare disse spørgsmål kan hjælpe par med at føle sig tættere, lære om hinanden og minde om eller drømme for fremtiden sammen.

Brug dette Om dit partnerark.

Gode kvaliteter

Dette regneark kan hjælpe dig eller din klient med at huske de gode kvaliteter i din partner, især når der er problemer eller argumenter inden for forholdet.

Nogle gange skal det alt for at få partnere til at arbejde sammen for at løse deres problemer er en påmindelse om, hvorfor de elsker hinanden.

Regnearket er opdelt i fire sektioner, der skal udfyldes af klienten:

• De gode kvaliteter, der først trak mig til min væsentlige andre var…
• De mest elskede minder om vores tid sammen inkluderer…
• Jeg sætter pris på min partner, fordi…
• Min partner viser mig, at de bryr sig om …

For hvert afsnit instrueres klienten i at identificere mindst tre ting, som de elsker ved deres partner, værdsatte minder med deres partner eller måder, hvorpå deres pa rtner returnerer deres kærlighed.

Klik for at se dette regneark for gode kvaliteter og udskriv det til dig selv eller dine kunder.

Taknemmelig undersøgelse af forhold

Hvis du eller din klient kæmper i et romantisk forhold, er dette et andet godt regneark at prøve. Når et par har problemer, kan det nogle gange hjælpe med at grave dybere ned i de gode ting i stedet for på de problemer, de oplever.

Appreciative Enquiry (AI) undersøger, hvad der giver liv til et forhold gennem positive spørgsmål og respektfuld forespørgsel. Et par kan bruge denne tilgang til at åbne deres fortid og se på deres succeser, potentiale, værdier og styrker som et par.

Det hjælper parret med at huske, at de er et team med fælles mål, fælles ønsker og fælles træk. Der er fem sektioner, der skal udfyldes med plads nedenfor til at registrere dine svar:

• Identificer et vigtigt forhold – Dette AI-regneark er ideelt til dybdykning i familieforhold og venskaber såvel som til romantiske partnere . Prøv at være så beskrivende som muligt med dine svar, se på den aktuelle tilstand af forholdet og dine følelser over for din partner og tingene imellem dig.
• Oplev – Dette er opdelt i to trin.
  • Først en festøvelse, hvor du vil huske en delt oplevelse, som du gerne vil fejre. Hvad var det værd at fejre ved denne oplevelse eller øjeblikket? Hvad er det, der gjorde det så positivt? Hvilke kvaliteter bragte du i øjeblikket? Hvad med din partner?
  • Dernæst en vedligeholdelsesaktivitet, hvor du vil reflektere over både dit eget mest positive bidrag til at opretholde forholdet og din partners. Hvad medbringer I hver for at holde forholdet udviklet på en sund måde? Hvad fungerer der virkelig ved dette bidrag?
• Drøm – Dit næste skridt vil være at forestille dig din perfekte fremtid sammen. Brug lidt tid på at lukke øjnene og visualisere, hvordan du gerne vil have tingene være? Hvad er dine forhåbninger og drømme om din fremtid sammen? Hvilke ord kan din partner bruge til at beskrive dig, der får dig til at føle dig stolt? Brug rummet under dette trin til at beskrive dine drømme.
• Design – Med din nyligt nedskrevne drøm handler det følgende om at designe konkrete skridt, som du selv kunne tage mod den ønskede fremtid. Tænk på dine personlige styrker, og hvordan disse kan hjælpe dig med at opnå dit ideelle forhold, og anvend derefter den samme tilgang til de trin, som du og din partner kunne tage sammen.
• Skæbne – Brug denne vigtige finale plads til at lægge dine intentioner ud, så du kan forpligte dig til dem. Overvej begrundelsen for hver intention, du vil forpligte dig til, da dette vil hjælpe med at motivere dig, når der opstår eventuelle forhindringer. Forsøg at gøre disse “hvorfor” så meningsfulde som muligt ved at linke dem tilbage til dine personlige værdier, samt hvorfor forholdet i sig selv er så vigtigt i dine øjne.

Udfyldning af disse emner vil være opmuntre et par til at huske de gode ting i deres forhold og forpligte sig på en meningsfuld måde til positive ændringer, der bygger på deres styrker.

Klik for at se dette taknemmelige forespørgsel om forholdets regneark.

Effektiv undskyldning

Dette er ikke teknisk et regneark i traditionel forstand, men det giver uvurderlig information om, hvordan man undskylder effektivt, når en af parterne har skadet deres partner eller beskadiget tilliden til et forhold. Af denne grund er det er for stor en ressource til ikke at dele.

De fire trin til effektiv undskyldning er beskrevet som følger:

1. Anerkendelse – Uanset om du har såret din partner villigt eller uvilligt, du kan begynde en effektiv undskyldning ved at tage ansvar og anerkende relevansen nt lovovertrædelse. Demonstrer, at du anerkender dit ansvar ved “Jeg” (“Jeg har rodet …” eller “Jeg er skyld …”). Anerkend, hvem der er blevet såret, såvel som selve overtrædelsens natur.
2. Giv en forklaring på lovovertrædelsen – Forklar både, at du aldrig har tænkt dig at skade den anden person, og at det ikke vil ske i fremtiden. Dette regneark indeholder også tip til, hvordan man skelner mellem undskyldninger og forklaringer på en effektiv, meningsfuld undskyldning.
3. Udtryk din anger – Naturligvis føler vi anger og anger blandt andre følelser, når vi gør ondt til en anden person. Udtrykker de følelser, du føler – såsom ydmygelse, skam, forlegenhed osv. – kan hjælpe din partner med at forstå din anerkendelse af fejlen. F.eks. “Jeg har det virkelig dårligt med, hvad der skete. I dagevis har jeg følt mig flov over, hvordan jeg svigtede dig ”.
4. Gør det godt – Følg din mundtlige anerkendelse og undskyldning med handlinger, der har til formål at rette op på den forårsagede skade. Tal med din partner og se, hvad de kan betragte som en god erstatning for skaden på dit forhold.

Dette regneark beskriver hvert trin og giver tip, som du eller din klient kan følge, næste gang der er en uenighed, argument eller brud på tillid.

For at læse mere om disse trin kan du se eller downloade regnearket Undskyld undskyld fra vores værktøjssæt.

Naikan Reflection

Selvom dette Naikan Reflection-regneark er noget for hver partner at arbejde på alene, er det stadig en god ressource for par, der gerne vil opbygge og opretholde et sundt forhold.

Øvelsen tilskynder læseren til at husk ikke at tage hans eller hendes partner for givet. Det hjælper med at kultivere følelser af påskønnelse og taknemmelighed, samtidig med at man tilskynder hver partner til at blive mere opmærksom på, hvor de står moralsk med deres partner. At følge disse forslag kan hjælpe par med at vise deres partnere påskønnelse og give en vis taknemmelighed i deres forhold.

Naikan Reflection er en japansk metode til selvrefleksion, der i terapien indgår i tre spørgsmål (Krech, 2001); på dette ark er der plads til at registrere dine svar. Når du tænker tilbage i løbet af de sidste 24 timer, og med din partner specifikt i tankerne, reflekterer du over følgende:

• Hvad har jeg modtaget?Hvilken støtte, pleje og opmærksomhed fik du fra din partner? Sagde de venlige ting for at øge din selvtillid? Køre dig til arbejde eller hente dig bagefter? Var der madpakke til dig? Du er velkommen til at liste alt, hvad du har modtaget fra din partner i løbet af de sidste 24 timer.
• Hvad har jeg givet? Spurgte du dem, hvordan skolen var? Ringede du til dem bare for at sige hej? Tag deres tøj op eller gnid deres skuldre?
• Hvilke problemer eller problemer har jeg skabt? Tænk nu over, hvordan du måske har forårsaget besvær eller ondt for din partner i løbet af dagen. Måske knap du på dem af utålmodighed eller påpegede noget, de glemte? Kritiserede du noget af deres arbejde, eller glemte du at gøre noget, de regnede med?

Et mål med denne øvelse er at kultivere dit naturlige ønske om at hjælpe og passe på din partner. Ved at øge din anerkendelse af, hvor meget du virkelig modtager og tilbyder efter tur hver dag, er Naikan Reflection en nyttig øvelse til at øge din oplevelse af taknemmelighed og dens fordele.

En hjemmemeddelelse

Dette stykke indeholdt en beskrivelse af parrådgivning eller parterapi og introducerede flere engagerende, informative og nyttige øvelser til at få mest muligt ud af et romantisk forhold.

Vi håber, du fandt et par nye ideer til hvordan du kan knytte bånd til din partner (eller hjælpe dine klienter med at binde sig), men vi håber også, at du fik den underliggende besked – intet forhold er perfekt, men der er perfekte måder at dukke op for hinanden, når det er svært.

Intet forhold er uden et lejlighedsvist problem, og selv de bedste kan drage fordel af en samordnet indsats fra hver partners side. Uanset om du er i et nyt forhold eller går på dit 50-års jubilæum, er der stadig mere at lære om din partner og flere nye og interessante ting at gøre sammen.

Hvad tror du holder dit forhold lykkeligt og sundt ? Har du prøvet nogen af disse aktiviteter eller øvelser? Hvad synes du er vigtigst i et godt romantisk forhold? Giv os besked i kommentarerne nedenfor.

Tak for læsningen, og husk at sætte pris på din betydningsfulde anden. Det vil være til gavn for jer begge.

Vi håber, at du nød at læse denne artikel. Hvis du ønsker at lære mere, så glem ikke at tjekke vores Masterclass Positive Relations ©.