24 måder at krympe din mave på 24 timer
Da Michelangelo skulpturerede David, arbejdede han på marmor udefra – at omdanne en stensten til et kunstværk – og abs. Men at skulpturere dine mavemuskler skal ske på en helt anden måde: indefra.
At træne og spise rigtigt er kernen i at få den magre, flade mave, du ønsker. Men når du vil krympe din mave så hurtigt som muligt (som ved fredag aften til den feriefest), er du nødt til at stole på din krops egne interne mavefladningsmekanismer, der kan aktiveres på mindre end 24 timer. Det kan lyde lidt som voodoo, men der er virkelig en håndfuld enkle tricks. Bring dit fordøjelsessystem i balance, så øger du dit stofskifte, reducerer oppustethed dramatisk … og ser resultater på mindre end en dag. Tjek derefter disse 25 Overnatningsopskrifter til overnatning for at øge stofskiftet, når du ikke er så hektisk travlt med at puste ud!
Lav en metabolisme-te
Et trægt fordøjelsessystem svarer til en langsommere stofskifte. Vågn dine indre ind ved at starte morgenen med en kop ingefærte. Denne hurtigvenlige drink hjælper med at forbedre fordøjelsen og eliminering af din mad og skære usunde trang til salt eller sukker. Kog ½ tsk revet ingefær med 1 kop vand og hæld i en kop med din yndlings tepose.
MIST VÆGT DRIKKE TE! KLIK HER FOR 7-dages rensning af flad mave-te!
Det er altid dejligt at slappe af i ethvert badekar og tilføje to kopper Epsom salt kan hjælpe med at tømme din mave mere effektivt ved at trække overskydende vand ud af din krop. For at undgå dehydrering skal du kun udføre dette ritual en gang om ugen.
Spis en banan
Bananer er pakket med kalium, et næringsstof, der hjælper med at regulere væskebalance for at flade maveopblødning. Det er bare en af de 21 fantastiske ting, der sker med din krop, når du spiser bananer!
Undgå visse grøntsager
Selvom de er fyldt med sundhedsfremmende næringsstoffer, indeholder disse også luskede maveblæser, der kan bidrage til din evigt fastklæbende madbaby: Hvide løg, artiskokker, majs, brocolli, blomkål, grønkål, rå spinat , og knapsvampe.
Ikke kun tyggegummi får dig til at sluge mave- oppustet luft, mange tandkød indeholder også sukkeralkoholer og kunstige sødestoffer som sorbitol og xylitol, der kan forårsage oppustethed. Hvis du er nødt til at have noget at chompe på, skal du vælge en organisk sort som Glee tyggegummi eller Simply tyggegummi i stedet. De er stadig ringe, men de bruger ikke de sødestoffer, der får dig til at blæse op. Hvis det får dig til at krybe sammen, vil du helt sikkert se de 40 mest forfærdelige ting, der findes i mad!
Spring over proteinbjælken
Du tænker sandsynligvis ikke” bønner “, når du pakker en proteinbar ud, men mange af dem inkluderer proteinisolat afledt af sojabønner – noget mange mennesker finder lige så gasinducerende som den musikalske frugt Som ligesom andre bønner indeholder soja oligosaccharider, sukkermolekyler, som kroppen ikke kan nedbryde helt. Uden at gå hen hænger disse oligosaccharider ud i det sted, hvor de gærer, hvilket forårsager gas og oppustethed i maven.
Bunke på koriander
Forskning viser, at cilatnros unikke blanding af olier (specifikt linalool og geranylacetat) fungerer som over-the-counter medicin for at slappe af fordøjelsesmusklerne og lindre en “overaktiv” tarm. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fordøjelsessygdomme og videnskab fandt, at patienter med IBS havde fordel af at supplere med koriander (også kendt som koriander) i modsætning til placebo. Koriander er blot en af de 25 bedste fødevarer, der slår oppustethed!
Har noget mørk chokolade
Du behøver ikke fortælle os to gange! Men fangsten er, at chokoladen skal have et kakaoindhold på 70 procent eller derover. Chokolade-elskende mikrober i tarmen omdanner slik til antiinflammatoriske forbindelser, fandt forskere fra American Chemical Society. Når kakaoen når din maves fordøjelsessaft og enzymer, bliver den fostret af din maves gode tarmbugs, som fermenterer den til antiinflammatoriske forbindelser. Bingo: Du mister oppustethed i maven.
Spis flere Teeny-Tiny måltider
For at holde dit stofskifte svingende hele dagen, fokuser på små, protein- og fiberpakket snacks eller små måltider hver 3. til 4. time. Du vil ikke kun forbrænde flere kalorier ved at spise en række mindre måltider, men også undgå eftermiddagsnedbruddet og afslutningen på arbejdsdagsnedgangen. (Sørg for at spise det første proteinpakkede måltid; morgenmad, der springes over, efterlader mange af os efter mere mad, end vi virkelig har brug for.) Brug din smartphone eller computer til at minde dig om disse intervaller. Et æble med jordnøddesmør, nogle nødder og bær, hummus eller yoghurt er alle gode snacks. Apropos jordnøddesmør, find ud af, hvad der sker med din krop, når du spiser jordnøddesmør!
Spis langsomt, så du ikke sluger luft
Når du endelig kommer hjem efter en lang dag, er du helt sulten – vi får det. Men det betyder ikke, at du skal tørklæde din middag i en fart. At spise for hurtigt får dig til at sluge overskydende luft, hvilket kan føre til ubehagelig gas og oppustethed. At tygge tygget ned med lukket mund kan på den anden side have den modsatte effekt. Bekæmp trangen til at støvsuge hele dit måltid ved at spise noget som et lille stykke frugt eller en ounce nødder på vej hjem. Derefter, når du har slået dig ned, skal du sidde ned og nyde en afslappet aftensmad.
Byt din Happy Hour-drink til citronvand
Når folk holder på væske, har de en tendens til at skimme på vand, fordi de tror, det vil gøre deres oppustethed værre. Da vandretention er kroppens måde at holde på væske, så det ikke tørrer ud, er det modsatte tilfældet. At drikke masser af vand (og springe over dehydrering af sprut) signalerer kroppen, at den ikke længere behøver at holde fast i hver sidste dråbe for at forblive hydreret. Citroner er et naturligt vanddrivende middel, så det føjes hurtigere at tilføje dem til dit glas. (Ikke en citronventilator? Pisk op et glas detoxvand i stedet.)
Spring over stråene
Ligesom det at suge luft ind ved at indånde dine måltider kan få dig til at føle dig oppustet, at nippe gennem et sugerør kan få dig til at tage ekstra luft og opleve en oppustethed.
Seriøst, drik kun vand eller te
Så meget som vi elsker fordelene ved kaffe og hader sodavand, er de begge nej-nej, når vi prøver at krympe din oppustethed, hurtig. “Væsker, specifikt vand, er absolut nøglen til optimal fordøjelse,” siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. “Forbrug af drikkevarer med et højt indhold af sukker eller koffein kan ikke kun være dehydrering, men kan i nogle tilfælde også føje til overskydende kalorieindtag. ”
Find fiber; Mist hvid mel
Fødevarer lavet med hvidt mel som hvidt brød, hvid pasta og hvid ris har relativt lavt fiberindhold og kan få dig til at blive lidt, øh, sikkerhedskopieret. At vælge fuldkorn kan hjælpe med dette, ”siger Smith. En simpel skift fra hvidt brød til fuld hvede eller fra hvid ris til brun holder tingene glat.
Spis ikke noget fedtet
Fødevarer med højt fedtindhold eller virkelig fede, som en McDonalds-morgenmad, kan forårsage mave-tarmkanal. Mens nogle fedtstoffer er gode til din tarm, som omega-3’er, der findes i fisk eller nødder, interagerer disse fedtstoffer ikke med din krop på samme måde.Ting som fastfood indeholder ofte høje niveauer af usunde fedtstoffer som mættede og transfedtsyrer, der forårsager et inflammatorisk respons i kroppen, hvilket betyder, at din krop vil have det ud!
Hold ud med alkohol
Alkohol kan direkte skade fordøjelseskanalen, og forskning har også fundet, at det roder med de gode bakterier i tarmen. Hvis du virkelig ikke kan undgå det, skal du altid prøve at matche et glas eller servering af alkohol med et glas vand.
Tag en tur
I stedet for at slappe af efter aftensmaden, skal du gå ud en 15-minutters nattetur – det er en fantastisk måde at få tingene til at bevæge sig igen, når du føler dig bakket op og oppustet. Og hvis du regelmæssigt oplever forstoppelse, kan du overveje at gå en del af din natlige rutine. Og hvis du har tendens til at smide og dreje, så tjek disse tip til, hvordan du får bedre søvn.
Sip On Ginger Tea
Betændelse, ofte forårsaget af krydret mad, mejeriprodukter og kemiske tilsætningsstoffer, kan være skyld i din oppustede mave. Ifølge mange undersøgelser blokerer ingefær, der traditionelt bruges til at lindre mavesmerter, adskillige gener og enzymer i kroppen, der fremmer oppustethed, der forårsager betændelse. Hvis du foretrækker smagen af chai te, typisk lavet af en blanding af kanel, kardemomme, nelliker og ingefær, kan det også gøre tricket – men kan være mindre potent. Er du ikke fan af ingefær eller chai? Der er masser af andre teer, der skaber fantastiske oppustethed.
Cut Out Dairy
Mejeri kan være meget generende for maven, fordi mange voksne naturligt producerer mindre af det nødvendige fordøjelsesenzymlaktase, når vi bliver ældre. Hvis du spiser mejeriprodukter temmelig regelmæssigt, kan du prøve at skære dem ud i et par dage og se, hvordan din krop reagerer.
Føj bakterier til din mave
Undersøgelser viser, at overvægtige mennesker har en højere procentdel af” dårlige “bakterier i deres mave. For at holde de fedtfremkaldende bugs i skak skal du spise en række fødevarer, der understøtter de sunde bakterier – den slags, der findes i slanke menneskers mave. Kefir, kombucha og knoglesuppe er eksempler på probiotisk-rige fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig ved at hjælpe fordøjelsen. Føj 2-3 portioner af disse probiotisk-tunge fødevarer til din ugentlige madplan .
Spis middag tidligt
Fastende: det er den slanke, hemmelige model og berømthed. for dem af os, der gerne vil nyde vores liv, er det ikke ligefrem et tiltalende udsigter. Men her er en hemmelighed: Du faste faktisk hver nat, mens du sover – det er derfor, kaldet til det første måltid på dagen “bryder hurtigt.” Jo længere du kan strække den faste, jo færre kalorier tager du, og jo mere tid vil din krop have til at helbrede sig selv. (Fordøjelsen tager meget arbejde!). Skær madindtag af ved 19:00 eller 20:00 om natten og udsæt morgenmaden lidt længere ind på dagen. Sørg for, at du har mindst 12 timer mellem dit sidste måltid i aften og dit første måltid i morgen. Du giver dit fordøjelsessystem tid til at komme sig, og tømmer din mave hurtigt.
Bryt fast med protein
Når du har vækket din fordøjelse, skal du starte din spisedag med en burst af protein. Vi bliver alle distraheret eller travlt igennem dagen, men en start med højt proteinindhold forhindrer overraskelse midt om morgenen eller tidligt om eftermiddagen, der går ned i energi, der efterlader os efter sukker, koffein eller en kulhydratbelastning for et hurtigt boost. Tilføj en morgen protein shake eller smoothie eller en morgenmad med æg og nødder smør vafler. Målet: Forlad ikke huset uden først at fylde mindst 15 gram protein.
Spis mælkebøttegrønne
Mælkebøttegrønt er fantastisk, når du føler “flade mavefokuserede uger.” De er blide diuretika, der hjælper med at bekæmpe overskydende vandvægt.
Spis honningdug, ananas og papaya
Honningdugmelon har en vanddrivende egenskab, der bekæmper vandretention, og ananas og papaya indeholder enzymer, der hjælper fordøjelsen og nedbryder proteiner, der normalt forårsager oppustethed.
MERE FRA AT SPISE DET, IKKE DET!
50 Vigtigste tabs hemmeligheder nogensinde fra tynde mennesker