Cook

Er det bare os, eller gør det det virker som at spise “regler” ved normal spisning gå ud af vinduet, når du er på vej?

Pludselig bliver det acceptabelt at spise is til middag og snack på kegler inden morgenmaden.

De muligheder, der findes på tankstationer, dagligvarebutikker og fastfoodkæder undervejs, får os til at føle, at det er okay at spise usundt, mens du er på farten, for hvilke andre muligheder er der?

Hvis du er heldig, finder du en vild banan eller to til at få fat i med din pose kartoffelchips, så du føler dig lidt mindre skyldig, men du lurer kun dig selv virkelig. For det meste er du tilbage at vælge imellem en lang række farvestrålende slik og godbidder, der efterlader din krop til at føle sig fuldstændig udnyttet af næringsstoffer.

Og dette kunne ikke komme på et værre tidspunkt. Din krop kører allerede med lav energi siden alt hvad du har gjort er sidde på samme sted i timevis, måske endda dage.

Kast noget sukkerholdig mad ovenpå, så går du glip af en hel del bilture.

Så hvordan forhindrer du dette i at ske? Hvordan forhindrer du dig i at gå ned ad det mørke kaninhul med usund vejføde?

Vi er her for at hjælpe dig med at finde nogle sunde snacks at spise, mens du er på farten, der får dig til at føle dig mæt, næret og i stand for at nyde den smukke vej, der ligger foran os.

Tag disse 30 sunde snacks med på din næste road trip

Så fristende som det kan være at gribe den Snickers bar, når du stopper for at fylde op på gas til din biltur, vil du helt sikkert fortryde den beslutning.

Ikke kun har en Snickers-bar absolut ingen næringsværdi til at hjælpe din krop med at få det, den har brug for, den vil faktisk lægge skadelige kemikalier i din krop som majssirup med høj fructose.

Ved at sikre dig, at du pakker gode, sunde snacks til din biltur, finder du ud af, at du ikke bliver fristet til at gribe den Snickers-bar, fordi du ved noget bedre venter på dig i din bil.

Her er vores bedste valg til sunde snacks til road trip.

Oksekød rykkede

T hans roadtrip-snack er fyldt med protein, hvilket er en af de bedste måder at tilfredsstille din sult på.

Men vælg ikke rykkede fra tankstationen, der er fyldt med konserveringsmidler, og hvis natrium niveauer er uden for diagrammerne.

I stedet skal du hente en økologisk græsfodret en fra din lokale butik med naturlige fødevarer.

Popcorn

Popcorn er en fantastisk kilde til fiber og komplekse kulhydrater, der hjælper din krop med at forblive regelmæssig og give dig energi, mens du er på farten.

Sørg for, at du ikke får mikrobølge popcorn, der er fyldt med kemikalier. Grib dig i stedet for en fra den naturlige fødevarebutik, der kun indeholder ingredienser af majs, salt og olie.

Endnu bedre, pop nogle på komfuret derhjemme ved hjælp af olivenolie eller smør og bare salt. På den måde ved du nøjagtigt hvad du får.

Hårdkogte æg

Disse små æg er ikke kun lette at tilberede, de er nemme at opbevare og lette at spise på vejen. De er temmelig rodfrie og er fyldt med protein, som din krop har brug for, mens du er på farten.

For nogle ekstra knas og fordelene ved nogle kvalitetskomplekse kulhydrater, tilføj nogle fuldkornscracker til din ægsnack til den perfekte pick-me-up.

Proteinstænger

Vær klog med dit valg af proteinstænger.

Der er utallige proteinstænger derude, der er fulde af intet andet end sukker og skøre tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, som du aldrig har hørt om.

Se i stedet til en proteinstang fuld af naturlige ingredienser, der giver dig de næringsstoffer, din krop har brug for og ønsker, uden sukkernedbruddet.

Stringost

Du er aldrig for gammel til at spise strengost, især når du kender de ernæringsmæssige fordele, den giver.

Par din strengost med æbleskiver, så får du har en snack, der perfekt dækker sundt fedt, godt protein og komplekse kulhydrater.

Med denne trio af nu trienter, du vil ikke være sulten igen i et stykke tid, og du vil også føle, at dine energiniveauer stiger.

Gulerødder

Selvom gulerødder har fiber i sig og andre store ernæringsmæssige værdier, er en af grundene til, at vi foreslår dette som en roadtrip-snack, fordi du ofte er på farten, du finder dig selv lyst til at spise bare fordi du keder dig.

Så snarere end at fylde den kedsomhed med usunde snacks, gnag på nogle gulerødder, der tager dig et stykke tid at spise og holder dig travlt uden at gøre noget rod.

Druer

Druer er ligesom gulerødder en god mulighed, når du keder dig og vil spise noget på vejen.

Sunde, rene og lette at spise. Druer hjælper med at afværge kedsomheden. Bare gå ikke overbord med druerne – de har meget sukker i sig.

Hummus og selleri

Hummus er endnu en god protein-pakket snack, der hjælper med at holde din mave fuld og glad.

Derudover er hummus fuld af B-vitaminer.

Og selleri er den perfekte dyppind. Lavt kalorieindhold, men højt vandindhold, din krop vil elske denne hummus-selleri-combo.

Græsk yoghurt

Protein hele vejen med græsk yoghurt. Denne lille snack er fuld af den og hjælper med at holde dig mæt indtil dit næste måltid.

Top din græske yoghurt med nogle nødder eller frugt for lidt ekstra fiber og energi.

PB sandwich (spring over J)

Selvom vi elsker gelé, tilbyder det normalt ikke andet end masser af tilsat sukker .

Grib dig i stedet efter kvalitets jordnøddesmør (sørg for at kontrollere dine ingredienser og sige “nej” til jordnøddesmør med tilsat sukker til det) for en sund dosis protein og fedt.

Skær jordnøddesmør på noget fuldkornsbrød, og du har dækket dine komplekse kulhydrater, dit protein og dit fedt.

Hvis du føler dig ekstra sulten, tag en banan, skiv den op , og smid det ind mellem brødet og få en PB & B.

Pistacienødder

Proteinet fra disse nødder er plantebaseret, og de er også fyldt med umættede fedtstoffer og fibre.

For ikke at nævne, de er meget lavere i ter ms kalorier end andre nødder. Pistacienødder vejer kun 4 kalorier pr. Møtrik, mens paranødder er 33 kalorier hver.

Valnødder

Pistacienødder er ikke de eneste store nødder på blokken – valnødder er gode af deres egne grunde.

De har den højeste mængde plantebaserede omega-3 fedtsyrer sammenlignet med alle andre nødder, som hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid.

Bagt kikærter

Disse snacks er nemme at lave derhjemme og giver dig gode fibre uden at skulle fylde dig selv fuld af en pose chips.

Du skal bare tømme og tørre dine kikærter og derefter smide dem med olivenolie. Sæt med salt og andre krydderier efter eget valg, og bages i 30-40 minutter ved 450F.

Hjul med skinke og flødeost

skinke er en stor kilde til protein, og flødeosten giver noget sundt fedt. De to kombinerede hjælper med at holde dig mæt og forhindre yderligere trang i at sparke ind.

Skinker og flødeosthjul er også gode, fordi de er lette at lave på forhånd. Læg blot et stykke skinke ud, ske lidt flødeost i midten, rul skinke op i et rør, og skiv det i små stykker for at spise.

Trail mix

Selvom der er masser af muligheder for trail mix i butikken, foretrækker vi altid at lave vores egne.

Og denne opskrift er næsten for simpelt til ikke at fremstille: ½ kop fuldkorn, 2 T pekannødder, 1 T usødet strimlet kokosnød, 1 T mørk chokoladechips eller kakaosnib.

Mandelsmør og jordbær

Vi ved ikke om dig, men vi har det fint bare at spise mandelsmør ved skeen.

Men ideen om at dunke en jordbær i mandelsmør lyder endnu bedre.

Denne proteinfyldte snack vil også tilfredsstille din søde tand.

Proteinkugler uden bagning

Du kan blive rigtig kreativ med mulighederne for dine proteinkugler uden bagning, men her er et eksempel for at komme i gang:

Kombiner rullet havre, nøddesmør, tørret frugt, hakkede nødder, strimlet kokosnød, proteinpulver og chokoladechips. Rul i små kugler og læg dem i køleren.

Tørrede frugter

Før du køber tørret frugter, skal du sørge for at tjekke etiketten.

Du ønsker ikke at få nogen, der har tilsat sukker eller majssirup med høj fruktose. Find dem, der simpelthen har ingredienser, der er anført som bare frugten og intet andet.

Tun og kiks

Tun er en fantastisk måde at få en sund dosis omega-3’er på, og kiks er en fantastisk måde at afrunde snacken med nogle komplekse kulhydrater.

Guacamole med paprika i skiver

Selvom vi elsker os selv nogle chips og guac, ved vi, at chips ikke er den sundeste snack.

Guacamole (især hvis du laver det derhjemme) kan være ret nærende og fyldt med gode, sunde fedtstoffer fra avocadoen.

Ved at spise det med paprika i stedet for chips får du yderligere næringsstoffer, som chips kan bare ikke tilbyde.

Solsikkefrø

Du kan virkelig ikke gå galt med nogen form for nødder eller frø, mens på vejen, men solsikkefrø er særligt gode, fordi de er fulde af sunde fedtstoffer og magnesium, hvilket hjælper med at understøtte dit hjertesundhed.

Jordnøddesmør kringler

Ikke kun er denne snack en fantastisk måde at tilfredsstille dit ønske om crunch (ja, det er virkelig en ting), det giver dig også protein og fedt til at hjælpe fyld din mave indtil næste måltid.

Sørg for at vælge naturlige versioner, der ikke er fyldt med ekstra sukker, og prøv at holde dig til serveringsstørrelsen, så du ikke ender med at spise hele posen.

Pita lommesandwich

Dette kan være en god snack eller en lille frokost og er super let at sammensætte.

Alt hvad du skal gøre er at fylde din pitalomme med mozzarella, tomat, basilikum, kalkun, ost, hummus, agurk og / eller tun en salat.

Opbevar bare i en køler, indtil du er klar til at spise.

Kokosnød chips

Når du har brug for noget sødt, skal du tage fat i nogle kokosnødde chips. Dette er simpelthen skiver kokosnød, der er bagt i olie, indtil de bliver sprøde.

Du kan holde fast med almindelig eller gå sammen med andre varianter fra en række mærker, der træder i smagen.

Mørk chokolade

Ja, du læste rigtigt: mørk chokolade.

Mens vi anbefaler ikke at chow ned en hel bar i et møde (og du ville sandsynligvis ikke have det med de virkelig mørke ting), der er nogle fordele ved at spise lidt mørk chokolade.

Mørk chokolade er kendt for at mindske risikoen for hjertesygdomme og samtidig øge hjernens funktion.

Som om vi ikke allerede var om bord!

Hjemmelavede grøntsagschips

I stedet for kartoffelchips skal du lave dine egne veggiechips derhjemme, der er skyldfri.

Grønkål er blandt de mest populære typer af vegetabilske chips at lave derhjemme, og de er ret nemme at sætte sammen.

Du skal bare rive den vaskede grønkål i stykker, kaste bladene med ol ive olie, spredes på et bageplade, bages i 12-15 minutter ved 375 F, og lad afkøle.

Frugt med vanilje-honning yoghurt dip

Grib enhver form for frugt, du kan lide – æbler, hindbær, brombær, jordbær og dypp dem i noget vanilje-honning yoghurt.

Du får din fyld af protein og fiber med en sund dosis sukker.

Korn

Nu skal du ikke tror ikke, du bare kan få noget korn, og det vil være sundt.

Desværre er de fleste korn derude i dag fulde af sukker og masser af andet skrammel, som din krop ikke ønsker eller har brug for.

Så når du vælger en kornart, som du skal have som din snack, skal du sørge for at vælge en med højt fiberindhold og lavt sukkerindhold.

Æbleros kopper

Denne snack er perfekt til børn. Lige den rigtige mængde æblemos til at tilfredsstille deres søde tænder uden at knuse dem på masser af sukker.

De der kommer i små kopper er meget lettere at håndtere end en kæmpe rodet krukke.

Bubbly water

Mange gange, når vi tror, vi er sultne, er vi faktisk bare tørstige.

Hvis du ikke har lyst til at få fat i noget “kedeligt” almindeligt vand, så prøv i stedet noget kulsyreholdigt vand, der får din drink til at føles lidt mere spændende og mere som en godbid.

Du kan vælg også nogle smagsstoffer, bare sørg for at de ikke har en masse tilsat sukker.

Se – at spise sundt mens du er på farten, behøver ikke at være kedeligt.

Jo sundere du snacker, jo mere kan du nyde din tur. Når du giver din krop de næringsstoffer, den ønsker og har brug for, vil den give dig den energi og lykke, du ønsker og har brug for i orden for at nyde din rejse fuldt ud.

Med lidt planlægning fremad og øvet noget selvbeherskelse, når du går ind på tankstationerne undervejs, vil du være på vej til en sund biltur, der garanteret bliver en eksplosion.

Klar til at komme ud på den åbne vej? KOA har dig dækket undervejs til din destination. Se vores rejseplanlægningsværktøj for at finde KOA Campgrounds langs din rute!

Planlæg din rejse

Leslie, også kaldet Copy Girl, er en tekstforfatter, der får sommerfugle fra at fortælle historier gennem ord.

Hendes stemme kommer fra et sted fyldt med lidenskab, drømme og masser af sukker. “Cake over bøf” er hendes motto.

Med over 10 års erfaring i at skabe ord og mange år med rejser, der har ført denne Montana-pige til nogle utrolige steder, elsker Leslie eventyrene af både krop og sind tager hendes skrivning hende på.

Overalt hvor hun går, tager hun dette råd med sig:

“Hold fast i din guddommelige rødme, din medfødte rosenrøde magi, eller ender brun.” – Tom Robbins, Jitterbug Perfume

For at se, hvad Leslie har med at gøre i forfatterverdenen, skal du besøge hendes hjemmeside her.