Vores 5: 2 diætmåltider nedenfor hjælper dig med at guide dig igennem denne nye måde at spise på. At være på diæt betyder ikke at gå glip af dine yndlingssnacks.

Vi har masser af versioner med lavt kalorieindhold af klassiske måltider, herunder karry, stir-fries, sandwich og meget mere.

Hvad er 5: 2-dietten?

Kort sagt er 5: 2-dietten en deltidsdiæt. Det betyder, at du kan spise normalt i fem dage i ugen og hurtigt i kun to. Som du kan forestille dig, har dette stor appel til mange mennesker, der ikke kan lide tanken om at være på diæt på fuld tid og ikke kan nyde et godt feed fra tid til anden.

På dine to på faste dage kan du kun spise 500 kalorier om dagen i dit anbefalede 2000. På grund af det meget lave indtag af kalorier på disse to dage anbefales det, at du spreder dem ud i stedet for at gøre dem i træk.

Kosten fungerer ved at begrænse dit kalorieindtag til kun 25 procent af dit sædvanlige indtag, men kun i to dage i ugen, hvilket stadig leverer resultater.

Hvordan fungerer 5: 2-dietten?

Det er simpelt. I to dage hver uge spiser du ikke mere end 500 kalorier. De andre fem dage spiser du normalt. Det er det! Du skal tabe ca. 1,5 kg om ugen – mere hvis du har en masse vægt at tabe.

De to dages faste hjælper dig også med at spise normalt på andre dage. Fortsæt blot med planen ved hjælp af 5: 2 diætmåltider, indtil du har opnået den vægt, du er tilfreds med. På dette tidspunkt kan du opretholde din vægt ved at have en 500-kalorie dag en gang om ugen. Læs videre for at få detaljer om, hvad du skal spise (og hvornår).

På de dage du spiser normalt, skal du sigte mod omkring 2.000 kalorier om dagen, men rolig, hvis du får et slag ud, såsom at gå ud til et måltid og / eller drikke et par gange om ugen. Dine 500 kaloriedage hjælper med at stabilisere dit insulinniveau og din sult. Du burde finde ud af, at din appetit er mindre på normale dage, så du behøver ikke arbejde så hårdt for at holde dig omkring 2.000 kalorimærket.

Er dietten 5: 2 sund?

Fans af 5: 2-dietten siger, at det ikke kun vil hjælpe dig med at tabe sig, men at det kan øge levetiden og beskytte mod sygdomme som hjertesygdomme, Alzheimers og kræft. Faste kan dog have nogle ubehagelige bivirkninger, bemærkelsesværdigt, svimmelhed, mangel på energi, irritabilitet, hovedpine og søvnbesvær, så sørg for at være forberedt på dette!

Mens det antages, at 5: 2 Kost kan også hjælpe med at forhindre type 2-diabetes, det er ikke egnet til mennesker, der allerede har diabetes, som har brug for at regulere deres sukkerindhold.

Hvad og hvornår kan jeg spise på 5: 2-dietten?

Mens kaloribegrænsningerne er strenge på de to dage, der er faste, er kosten faktisk meget fleksibel. Det er op til dig, hvad du spiser på dine hurtige dage, så længe det ikke kommer ind på mere end 500 kalorier for hele dagen. Du bliver nødt til at være engageret og temmelig stærk vilje, når du reducerer dit kalorieindtag med 3/4, men hvis du holder dig travlt og planlægger, hvad du skal spise – er det absolut muligt.

Du kan spise hvad du vil, men nedenstående fødevarer er nogle af de mest fornuftige, da de har få kalorier, så du kan spise mere hele dagen end hvis du spiser mindre mad med højt kalorieindhold:

• Masser af grøntsager
• Fisk
• Æg
• Små portioner magert kød
• Supper

Du kan opdele dine 500 kalorier, som du ønsker, i kun et måltid, to eller tre til morgenmad, frokost eller middag – men den sundeste måde er at spise lidt og ofte hele dagen.

Mens det er tilladt, vil fyldning af en croissant ved morgenmaden bruge det meste af din kalorietilskud, og du sulter resten af dagen. Eksperimenter lidt med, hvilke tider der fungerer godt for dig på dine faste dage. Du kan måske finde ud af at springe over morgenmad og have 2 små måltider til frokost og middag fungerer godt for dig. Eller at have et større, mere tilfredsstillende måltid om aftenen og et par snacks i løbet af dagen kan være bedre – det afhænger virkelig af personlig præference.

Hvad kan jeg drikke på 5: 2-diæten?

Masser af vand! Du kan drikke så meget vand, som du vil, og du bør sigte mod at drikke så meget som muligt i løbet af dine faste dage, det holder dig hydreret og kan hjælpe dig med at afværge sulten lidt længere.

Du bliver nødt til at passe på drikkevarer med mælk i, da disse bruger kalorier, der ellers kunne sættes til et måltid.

• Sort eller urtete
• Sort kaffe
• Diætdrikke
• Prøv vores kalorietæller med varme drikke, hvis du ikke er sikker

Kan du træne på en 5,2 diæt?

Du kan stadig træne på 5: 2 diæten også – og det skal du faktisk. At træne på 500 kalorier om dagen lyder måske skræmmende, men det kan fremskynde vægttab og forbedre den generelle sundhed og fitness. Nogle mennesker finder endda, at motion lindrer sult.

Forskning viser, at faste ikke har nogen negative virkninger på evnen til at udføre moderat aktivitet. Alligevel er det vigtigt at lytte til din krop.

At lave cardio kan også hjælpe din krop med at få fat i sine fedtforretninger og maksimere fordelen ved dine faste dage. Intervalstræning med høj intensitet (HIIT) kan være dit bedste valg (spørg din læge, hvis du er i tvivl), da det har vist sig, at korte udbrud af intens træning er enormt effektive, idet fedtforbrændingen varer i timevis, efter træningen er afsluttet. HIIT kan være så simpelt som at sprinte i korte sprutter under jogging. Og prøv at spare nogle kalorier indtil efter din træning. Tanken om et velsmagende måltid vil holde dig i gang!

5: 2 diætmåltider: Hvad skal man spise i 500 kaloriefaste dage

Vi har 27 dage dækket til dine 5 : 2 diæter, morgenmad til frokost og aftensmad er alle nedenunder – Plus, den bedste bid? Alle dage kommer under 500 kalorier!

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 1

Morgenmad: Start din dag med 2 rugryvitas og spred med 2tsp Marmite. Indtil videre kalorier: 90.

Frokost: Gør suppe til dit valg af frokost med en dåse med Weight Watchers fyld Kylling, kartoffel & Purre suppe (96 cals) . Da frokosten er lav, har du plads til en anden snack, og en Sun-Maid Mini-Box (42 cals) er et godt valg. Indtil videre kalorier: 228

Aftensmad: Du har stadig en hel del kalorier til i dag, så tag ind i vores velsmagende kylling tikka masala (136 cals), to Jaffakager til pud (90cals).

Samlet indtagelse for hele dagen uden snacks = 454 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 2

Morgenmad: Top 25 g fedtfattig græsk yoghurt med to hakkede abrikoser. Indtil videre kalorier: 68.

Frokost: Tesco’s Broccoli og Stilton suppe (140 cals) er en god mulighed, da du stadig kan få en ostefiks. Indtil videre kalorier: 228.

Aftensmad: Fusilli gør denne citron- og kyllingstegris (204 cals) superpåfyldning.

Samlet indtag for hele dagen = 500 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 3

Morgenmad: Giv et stykke hvidt brød et spark – skål det og top med en halv teskefuld kanel. Indtil videre kalorier: 91.

Frokost: Champignonsuppe holder frokosten sund, og Knorrs version (106 cals) betyder, at du har flere kalorier at bruge til snacks. For en sød eftermiddag godbid, har to Jaffa kager (90 cals). Indtil videre kalorier: 287.

Aftensmad: En, som hele familien vil nyde, en servering af dette krydrede pebretrukket svinekød kommer ind på 290 kalorier.

Samlet indtag for hele dagen = 491 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 4

Morgenmad: Start fridagen med en Muller Light Strawberry yoghurt (89cals). Indtil videre kalorier = 89.

Frokost: Heinz Weight Watchers Tomatsuppe er kun 76cals, og hvis du har brug for lidt mere fyldning, så prøv at gumle på to riskager (70cals). Indtil videre kalorier = 255.

Aftensmad: Lavt kalorieindhold betyder ikke usmageligt! Vi elsker disse cornflake kyllingeskrabere, der kun er 257cals.

Samlet indtag for hele dagen = 492 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 5

Morgenmad: En blanding af en banan (90cals), 25 blåbær (20cals) og en kiwi (46cals) Kalorier indtil videre = 156

Frokost: Young’s Cod Steak i persillesauce (101cals) er perfekt. Spis det på en seng med 60 gram salat (8 kal). Indtil videre kalorier = 261

Middag: Prøv vores sultestødende veggie balti for at bekæmpe den faste blues! (131cals) og to og en halv riskage (100cals).

Samlet indtag for hele dagen = 496 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 6

Morgenmad: Kickstart om morgenen med en mini bagel – halver og skål, spred hver side med 2 tsk fedtfattig flødeost. Indtil videre kalorier: 96 cals

Frokost: Chunky supper er en fantastisk måde at fylde dig op ved frokosten, mens kalorietallet stadig holdes lavt. Vi elsker en skål med Weight Watchers fra Heinz Tuscan Minestrone suppe (129 cals). Indtil videre kalorier: 225.

Aftensmad: Cremet kyllingekormas er ikke ude af menuen, da vores version er lav kal (240 kal) med 25 blåbær til dessert (20 kal).

Samlet indtag for hele dagen = 485 kalorier.

Opskrifter til 5,2 måltidsplan – Dag 7

Morgenmad: En banan (90cals) er ideel til morgenmad på farten og giver dig masser af energi resten af dagen. Indtil videre kalorier = 9

Frokost: Mad med lavt kalorieindhold behøver ikke at være kedeligt. Pop til Prêt og tag en simpel tunsalat (170cals) og to riskager (70cals). Indtil videre kalorier = 240.

Aftensmad: Prøv at piske op en svag ragu med lav cal med courgetti (103cals) og 25 blåbær til dessert (20cals).

Samlet indtag for hele dagen = 453 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 8

Morgenmad: Lav en frugtagtig sammensætning med en jordbær- og mandelyoghurt ved hjælp af 25 g græsk yoghurt, 50 g jordbær og 4 g malede mandler. Indtil videre kalorier: 75.

Frokost: Til frokost rasler vi vores ristede grøntsagschili (190 kalorier). Indtil videre kalorier: 265

Aftensmad: Til middag er det en stegt torsk og parma skinke (228 kalorier).

Du har 41 kalorier tilbage, så hvorfor ikke vælge en snack fra vores lavt kalde godbidder for at tage dig op til 500?

Samlet indtag for hele dagen minus snacks = 463 kalorier

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 9

Morgenmad: Start dagen med en omelet med to æg, 50 gram rød peber og 50 gram løg (156cals). Indtil videre kalorier = 156.

Frokost: En pose misosuppe (14cals) varmer dig op og prøv at snacke på to gulerodspinde (50cals). Indtil videre kalorier = 220.

Middag: Magert kød er perfekt til en diæt med lavt kalorieindhold. Prøv en lille mørbradbøf med 200 gram blandet salat salat. Drys med lidt citron for ekstra smag (275cals) Samlet indtag for hele dagen = 495 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 10

Morgenmad: Nyd en blanding af 100 g skaldede jordbær, 100 g kuberet vandmelon og 50 g halverede frøfri druer. Indtil videre kalorier: 88.

Frokost: Tuck into Sainsbury’s Be Good to Yourself Cous Cous & Chargrilled Vegetable pot (127 cals) and 25 blueberries (20cals) Calories indtil videre: 235.

Middag: Fyld og lækker, lav denne Butternut squash og spinat tortilla (199cals) til middag. Som en sidste godbid for at afslutte dagen, tag din ske og nyd en servering af Hartleys sukkerfri hindbærgelé (10 cals).

Samlet indtag for hele dagen: 444.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 11

Morgenmad: Bliv frugtagtig med en 75 g fersken yoghurt med fedtfattig opløsning og top med 30 g hindbær. Hidtil kalorier: 100.

Frokost: Lav vores smagfulde spanske stil sydende rejer (171 cals) natten før og varm op til frokost. Indtil videre kalorier: 271.

Aftensmad: Gør fisk til dagens skål med vores kinesiske vegetabilske chow mein (170 cals).

Du har stadig 50 kalorier at bruge op om lav-kalks drinks og snacks – kig på vores galleri med skyldfri snacks.

Samlet indtag for hele dagen uden snacks: 441.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 12

Morgenmad: Grib en banan og giv den en sødt spark med ½ tsk honning. Indtil videre kalorier: 95.

Frokost: Til frokost kan du nyde vores rejer og syltede agurksalat, som er en salat, der garanterer at fylde dig op (100 cals). Indtil videre kalorier: 195

Aftensmad: Om aftenen kan du nyde vores forårskyllingbakke (273 kalorier).

Samlet indtag for hele dagen = 468 kalorier

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 13

Morgenmad: Begynd din dag med en skål grød med en sød ahornsirup. Læg 20g havregryn i en skål med 2 spsk vand og 2 spsk skummetmælk. Mikrobølgeovn på høj i 1 minut og 20 sekunder, indtil havren er øm, og rør derefter 1 ts ahornsirup i. Indtil videre kalorier: 100

Frokost: Til frokost på farten skal du vælge Tesco’s Healthy Living Chicken Noodle Soup i et krus (44 cals) og et salt & Eddike Snack a Jacks riskage (41 cals). Indtil videre kalorier: 185.

Middag: Vores lækre thailandske karriske nudler er en god aftensmulighed (307 cals).

Samlet indtag for hele dagen = 492 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 14

Morgenmad: Brug af æggehvider til en omelet er en fantastisk måde at skære kalorier på. Brug 3 æggehvider, 80 g svampe og 80 g spinat. Indtil videre kalorier: 60.

Frokost: Du har råd til at forkæle dig selv, da Sainsburys tabbouleh-salat (147 cals) er overbærende, men stadig ringe. Snack på 50 g blåbær om eftermiddagen (28 cals). Indtil videre kalorier = 235.

Middag: Denne marokkanske rodtagine med cous cous (238 cals) slår en takeaway.

Samlet indtag for hele dagen: 492 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 15

Morgenmad: Start dagen med en frugtmedley på 1 kiwi, 1 medium satsuma og 25 g græsk yoghurt med lavt fedtindhold. Indtil videre kalorier: 101.

Frokost: Gå veg tung med denne ristede veg ratatouille (150 cals) og snack på en pakke Weight Watchers salt og eddike Crinkle Crisps om eftermiddagen (78 cals). Indtil videre kalorier: 329.

Aftensmad: Hurtig og superfattig kalorier, denne bagt aubergineskål er kun 81 cals pr. Portion.

Samlet indtag for hele dagen = 410 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 16

Morgenmad: Kickstart din dag med en banan med 90 kalorier. Indtil videre kalorier = 90

Frokost: Saml en rødbeds- og ostesalat fra Waitrose til den ultimative sprøde og klumpede løsning til 172 kalorier. Indtil videre kalorier = 262.

Aftensmad: Denne super-lette kyllingetikka masala er også overraskende god for dig med 130 kalorier en portion – og med en Weight Watchers mini naan (108cals) kan du få din carb fix også!

Samlet indtag for dagen = 500 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 17

Morgenmad: Start dagen med et hårdkogt æg (78 kalorier) og en satsuma (25 kalorier) som en elevenses snack. Indtil videre kalorier = 103.

Frokost: Tag halvdelen af Weight Watchers Mediterranean Veg Quiche (156 kalorier) og en Tesco-salat (12 kalorier) til et middagsmåltid for at give dig et ægte energiforøg. Indtil videre kalorier = 178

Middag: Suppe til middag lyder måske ikke særlig fyldt, men denne dejlige gulerodssuppe (103 kalorier) serveret med to ristede crumpets, ikke smør, men med let drys af revet ost (200 kalorier) ) får dig til at føle dig mæt – perfekt!

Samlet indtag for dagen = 481 kalorier

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 18

Morgenmad: hårdkogt æg (78cals) og 25 blåbær (20cals) Kalorier hidtil = 98.

Frokost: Halvdelen af Sainsbury’s Creamy Vegetable Soup er en super sund mulighed med kun 53 kalorier. Indtil videre kalorier = 151.

Middag: Opvarmende, klumpet, lækker og let – hvad er der ikke at elske ved denne superfyldte veggie-pie, især når den er 327 kalorier pr. Portion? for dagen = 478 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 19

Morgenmad: Alpen Fruit and Nut Bar er perfekt til at tage fat på, mens du er på farten, og starter din fridag med 109 kalorier. Indtil videre kalorier = 109

Frokost: Gør dit middagsmåltid en fyldende med en skive ristet rugbrød med en lille dåse reduceret sukker og saltbagte bønner med 195 kalorier. Indtil videre kalorier = 304.

Middag: Glem en thailandsk afhentning og prøv denne grønne miso nudelskål i stedet. På kun 198 kal er det din bedre mulighed en kilometer!

Samlet indtag for hele dagen = 502 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 20

Morgenmad: Chokolade til brekkie er ikke så forfærdelig, som det lyder. En Tesco hvid chokolade og jordbær kornbar kommer ind på kun 85 kalorier.

Frokost: Pak en fyrig punch ved frokosttid med Tescos Chilli Chicken Noodle Salat med 195 kalorier. Indtil videre kalorier = 280.

Aftensmad: Karriretter er ikke helt ude af menuen, hvis du prøver at være god, da denne veggie balti karry kun er 131 kalorier med to riskager (70 kal).

Samlet indtag for hele dagen = 481 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 21

Morgenmad: Start dagen med en opvarmningsstart med en pose Tesco’s Micro Oats. Det er hurtigt og sundt med 105 kalorier. Hvis du har lyst til en mellemmåltid, skal du vælge en frugtagtig Weight Watchers citrus yoghurt med 60 kalorier. Indtil videre kalorier = 165.

Frokost: Du kan ikke slå en klassisk tomatsuppe, og Heinz’s Cream of Tomato Reduced Salt kommer ind på lette 115 kalorier. Indtil videre kalorier = 280.

Middag: Denne lækre champignonragu med courgetti er et godt valg ved 103 kalorier, du vil endda forkæle dig selv med et lille glas vin (120 ml) til 80 kalorier.

Samlet indtagelse for hele dagen = 463 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 22

Morgenmad: Melba-toast er fantastisk, når du er på diæt. Prøv at have to stykker Melba-skål, der hver er dækket i en spiseskefuld Philadelphia Light & Sund flødeost (48 kalorier hver). Indtil videre kalorier = 98 kalorier.

Frokost: En mini Quorn-pølserulle (48 kal) forhindrer dig i at savne komfortfødevarer. Server med en salat bestående af 30 gram spinat (7cals), 4 cherrytomater (16 cals) og en medium agurk (24cals). Indtil videre kalorier = 193.

Middag: Denne vietnamesiske rejerry (192cals) tager kun 15 minutter at lave, tilføj en Weight Watchers mini naan (103cals) til et ekstra spark af kulhydrater.

Samlet indtag for hele dagen = 488 kalorier

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 23.

Morgenmad: Kogt æg (78cals) og en pære (100cals). Indtil videre kalorier = 178

Frokost: Hjemmelavet tomat- og linsesuppe (123cals) er super let at lave. Brug simpelthen 150 gram røde linser, grøntsagskraft, hvidløg, ingefær og krydderier og en dåse dåse tomater. Dette giver fire portioner, så du behøver ikke bekymre dig om frokost på faste dage i et stykke tid!Indtil videre kalorier = 301

Aftensmad: En hurtig og nem middelhavs grøntsagchili (190cals) er perfekt efter en lang dag!

Samlet indtag for hele dagen = 491 kalorier

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 24

Frokost: Hvis du har brug for kulhydrater, skal du have en lille jakke kartoffel toppet med 50 gram hytteost (198 kal). Indtil videre kalorier = 297.

Middag: Denne hurtigboller uden hurtig fisk (141 kal) fylder dig om aftenen og giver dig nok ekstra kalorier til en sød godbid! Prøv at bytte budding til en Walls Mini Milk (30cals).

Samlet indtag for hele dagen = 468 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 25

Morgenmad: en portion på 100 gram Onkens fedtfri hindbær- og honningyoghurt (79 kal) giver du en sød start på dagen. Indtil videre kalorier = 79.

Snack: En servering af Saitaku Miso Soup (14cals) giver dig nok kalorier til en snack midt om morgenen eller om eftermiddagen. Hvis du mangler chips, kan du prøve at spise en pakke Walkers salt og eddike pommes frites (97cals). Indtil videre kalorier = 190.

Aftensmad: Svinekødpittas og mangosalsa (222cals) og et lille (120 ml) glas vin (80cals) vil gøre aftensmaden lidt mere spændende!

Samlet indtag for hele dagen = 492 kalorier.

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 26.

Morgenmad: for en sød løsning, prøv at have en crumpet med en teskefuld honning (100cals) og 20 hindbær (20cals). Indtil videre kalorier = 120

Frokost: Nyd et kærlighedsliv, du tæller Tamarind Duck Salatpakning fra Waitrose (86cals). Indtil videre kalorier = 206.

Middag: Denne zingy ris og rejesalat er den perfekte sunde, fyldende middag (225 kal).

Samlet indtag for hele dagen = 499 kalorier

Opskrifter til 5.2 måltidsplan – Dag 27

Morgenmad: En 36 g servering af Quaker grød lavet med 180 ml skummetmælk (216cals) holder dig i gang hele dagen. Indtil videre kalorier = 216.

Frokost: Du kan stadig nyde små godbidder på faste dage! Prøv at have en McCain-ovnbagt pizzafinger (78 kal) med en side af Tescos grønne salat (12 kal). Hvis du har brug for en sød løsning, skal du have en festring (29cals) Kalorier hidtil = 335.

Middag: At holde sig til 500 kalorier er en fantastisk måde at komme i dine 5 om dagen. Prøv denne krydret butternut squash og veg tagine (150cals) for en sund afslutning på dagen.

Samlet indtag for hele dagen = 485 kalorier.

Den bedste 5: 2 diætopskrift bøger

På trods af alle disse ideer til 5: 2 diætmåltider kan det være vanskeligt at være kreativ med det, du spiser på kosten. Hvis du vil finde ud af mere om 5: 2-dietten eller hvad du kan lave, slår intet en old school-opskriftsbog.

Vi har samlet nogle af de bedste 5: 2-diætkogebøger derude inklusive den hurtige diæt opskriftsbog: 150 lækre, kaloriekontrollerede måltider for at gøre dine faste dage lette, den enkle 5 ingrediens tynde langsomt komfur opskriftsbog og en knivspids med nom hverdagslys: 100 lækre, slankende opskrifter under 400 kalorier.

Se på disse 5: 2 diætopskriftsbøger for mere inspiration.