Hvad betyder tab af 10 pund på 5 dage?

Hvad hvis jeg fortalte dig, at der er en 5-dages diætplan for at tabe 10 pund, ville du tro mig? Der er så mange krav fra forskellige diæter, der fremmer hurtigt vægttab. Det spørgsmål, som de fleste mennesker stiller, er, om disse diæter er sikre og sunde. En anden bekymring er, om vægttabet er bæredygtigt. Da alle er meget forsigtige med deres vægt, vil du finde diæter, der lover hurtigt vægttab, bliver meget populære uden bevis, hvis de er sikre og anbefales.

I denne læsning skal vi se på eksempler på sådanne kostvaner, se om de er sunde eller ej og se hvad der er de bedste måder at tabe sig på.

Forskellige måltidsplaner

Før vi kan se på de forskellige måltidsplaner, der lover en at tabe så mange pund på få dage, er det vigtigt at vide, hvad man taber 10 pund i 5 dage betyder. For at tabe dig, forbruger færre kalorier, end du forbrænder. Det skaber et kalorieunderskud og fremmer derfor vægttab. En gennemsnitlig person bruger mellem 1200 og 3000 kalorier. 1200 kalorier er blandt de mindst kalorier, en person bruger, og 3000 kalorier er blandt de mest. 3500 kalorier er lig med 1 pund.

10 pund svarer til 35000 kalorier. Når du opdeler 35.000 kalorier i 5 dage, betyder det, at du skal tabe 7000 kalorier om dagen. Det er usundt at miste så mange kalorier om dagen, selvom det var muligt. For at du mister 7000 kalorier om dagen, skal du være blandt de mennesker, der spiser 7000 – 10000 kalorier om dagen. De eneste mennesker, der vides at komme tæt på at indtage de mange kalorier om dagen, er sumobrydere.

Når det kommer til vægttab, anbefales det, at en person taber ikke mere end 1 eller 2 pund om ugen (5). Dette er et sundt antal pund at tabe, og det er meget bæredygtigt. At tabe 1 pund om ugen betyder, at du er nødt til at tabe 500 kalorier om dagen i 7 dage. Denne måde at tabe sig lover ikke falske resultater eller får dig til at indtage spisevaner, der ikke er sunde.

Uanset om du bare ønsker at opfange din fitnessrutine, kan du jazz din diæt med en mundvandende lav -kalorieopskrifter eller ønsker at få din handling sammen og tabe antallet betydeligt på din skala – BetterMe-appen har fået dig dækket! Forbedre din krop og forny dit liv hos os!

Militær diæt

Dette er en diæt, der siges at hjælpe en med at tabe op til 10 pund om ugen. Ingen er sikre på, hvor det har fået sit navn fra, men folk tror, det er den diæt, som nye militære rekrutter bliver taget igennem for at komme i form. Kosten er baseret på 3 principper. Disse principper er (10):

• I de første 3 dage af kosten giver det dig kun mulighed for at følge en bestemt madplan for fødevarer i denne diæt .
• I de resterende 4 dage i ugen kan du spise hvad du vil, så længe du ikke spiser over 1500 kalorier.
• Du skal kun følge dietten, indtil du når dit vægtmål og holder op med at bruge det.

Det er ikke nødvendigvis nødvendigt, at man træner, mens man er på denne diæt, medmindre de laver lette øvelser som at gå. Dette bringer et spørgsmål om, hvordan er det den militære diæt, hvis den ikke tilskynder til træning. I militæret arbejder folk altid. Det viser bare ordet militær blev brugt bare for at få kosten til at se troværdig ud. For at tilføje til det har intet militær tilknyttet sig denne diæt.

Denne diæt svarer til de fleste nedbrudskostvaner. Ligesom den kun banan diæt, grapefrugt diæt osv. Det tvinger en til at spise få kalorier uden ordentlig planlægning. Alle ved, at du ikke bare kan hoppe på en diæt og gøre det. Kosten skal være en, der ville fungere for dig. Du skal have tal som det samlede antal daglige kalorier, du tager, så du kan vide, hvor mange du skal reducere for at komme til den ønskede vægt. Den militære diæt har en måltidsplan for de første 3 dage, og det skal du kun spise i løbet af disse dage.

Læs mere: 7-dages militær diætplan: Forstå denne hurtige løsning Vægttabsmetode

Militær diætmåltidsplan

Dag 1 (10)

Morgenmad

• ½ grapefrugt (52 kalorier)
• 1 skive toast (82 kalorier)
• 2 spsk jordnøddesmør (188 kalorier)
• 1 kop sort koffeinfri kaffe eller koffeinfri te (5 kalorier )

Samlede kalorier: 327

Frokost

• ½ kop tun (124 kalorier )
• 1 skive skål (82 kalorier)
• 1 kop sort koffeinfri kaffe eller koffeinfri te (5 kalorier)

Samlede kalorier: 211

Middag

• 3 ounce af enhver magert kød (140 kalorier)
• 1 kop grønne bønner (31 kalorier)
• 1 lille æble (78 kalorier)
• 1 kop vanilleis (274 kalorier)

I alt kalorier: 523

I alt kalorier for dag en: 1061

Dag to

Morgenmad

• 1 æg (78 kalorier)
• 1 skive toast (82 kalorier)
• ½ banan (60 kalorier)

Samlede kalorier: 220

Frokost

• 1 kop hytteost (222 kalorier)
• 1 hårdkogt æg (78 kalorier)
• 5 saltkiks (65 kalorier)

Kalorier i alt: 365

Middag

• 2 almindelige hotdogs (302 kalorier)
• 1 kop b roccoli (30 kalorier)
• ½ kop gulerødder (26 kalorier)
• ½ banan (60 kalorier )
• ½ kop vanilleis (137 kalorier)

Kalorier i alt: 555

Total kalorier til dag to: 1140

Dag tre

Morgenmad

• 5 saltkiks (65 kalorier)
• 1 skive cheddarost (113 kalorier)
• 1 lille æble (78 kalorier)

Samlede kalorier: 256

Frokost

• 1 æg (kogt, som du vil) (78 kalorier)
• 1 skive skål (82 kalorier)

Samlede kalorier: 160

Middag

• 1 kop tun (248 kalorier)
• ½ banan (60 kalorier s)
• 1 kop vanilleis (274 kalorier)

Samlede kalorier: 582

Samlede kalorier for dag tre: 998

Når du er færdig med denne diæt, har du lov til at spise hvad du vil i de næste 4 dage, så længe det er under 1500 kalorier.

Forskellige mennesker har forskellige teorier om, hvorfor disse specifikke fødevarer blev valgt Nogle mener, at de pågældende fødevarer øger ens metabolisme, mens andre mener, at disse fødevarer blev valgt, fordi de hjælper med at minimere sult og trang.

Folk kan lide denne diæt, fordi den fremmer hurtigt vægttab. Det faktum, at det kun er restriktivt de første 3 dage, er også en anden grund til, at det kan lide af mange.

Fremmer det virkelig vægttab?

Ja, det gør det. Det faktum, at du spiser færre kalorier, end du forbrænder, betyder, at der vil være et kalorieunderskud, derfor vægttab (10).

Leverer det en, der taber 10 pund om ugen?

Der er intet bevis for, at det har gjort dette. At tabe sig afhænger af visse ting som ens alder, køn, nuværende vægt, højde og mange andre. Det er af denne grund, at nogle mennesker kan miste mange kalorier hurtigere, og andre ikke. Det er let at tabe så mange pund, hvis du var overvægtig. Det meste af denne vægt er vandvægt, og mere om det vil blive fremhævet senere i denne læsning.

5-dages diætplan for at tabe 10 pund: 5-dages æblediet

Dette er en anden diæt, der lover en at tabe 10 pund om en uge. Det er en diæt med lavt kalorieindhold, hvis hovedføde er æbler (1). Folk tror, at spise måltider, der består af æbler, fremmer vægttab. Æbler antages at fremme vægttab ved at få en til at føle sig fyldigere og også ved at mindske sultpinen og dermed være i stand til at fremme vægttab.Folk på denne diæt spiser cirka 1200 kalorier om dagen.

Selvom denne diæt måske indeholder måltider, der kun består af æbler, inkluderer den andre gange magre proteiner, fuldkorn og endda grøntsager til madplanen (1). Forarbejdede fødevarer, junkfood og fastfood er ikke tilladt i denne diæt.

Fremmer denne diæt vægttab?

Ja, det gør det. Denne diæt er kendt for at fremme vægttab på forskellige måder. Den første måde er, at æbler er mad med lavt kalorieindhold (1). Dette betyder, at du vil forbruge færre kalorier, end du forbrænder, hvilket fører til vægttab. Æblerne er også rige på fiber. Fødevarer, der er rige på fiber, har en fyldende virkning, hvilket får en til at føle sig mæt længere (1). Dette reducerer mængden af mad, du spiser, hvilket resulterer i, at du spiser færre kalorier og dermed vægttab.

Leverer det en, der taber 10 pund om ugen?

Selvom denne diæt siges at fremme vægttab, er der intet bevis for, at det faktisk kan fremme et vægttab på 10 pund om en uge.

Hvis du kæmper for endda at flirte med ideen om at opgive dine yndlingsfødevarer eller træne, indtil dine ben giver efter – BetterMe-appen er her for at trække et nyt perspektiv ind i den måde, du ser på vægttabsprocessen! Tjek appen og oplev den sjove side af fitness og slankekure med BetterMe!

Vandvægt

Når man er i stand til at tabe mange kalorier på kort tid, er det meste af vægten de taber ikke fedt, men vandvægt . Dette er mest tilfældet med overvægtige og overvægtige mennesker. Vandvægt er, når væsker samles i dit væv og får dem til at svulme op (2). Dette forårsager en ubehagelig følelse og kan få ens krop til at svulme op. Vandvægt er også kendt som ødem, og det er når din krop bevarer vand og væske, der i normale tilfælde går til nyrerne. Disse vandniveauer kan få en persons vægt til at svinge med 2 til 4 pund om dagen (7). Dette er en grund til, at du vil se en person, der har mistet så mange som 10 pund om ugen.

Årsager til vandvægt

Vandvægt kan skyldes (2):

• Salt og kulhydrater. For meget salt i ens diæt er kendt for at forårsage vandvægt. Kulhydrater forårsager også vandvægt, især hvis du havde begrænset dem i et stykke tid. Dette er en af grundene til, at folk genvinder det meste af den vægt, de tabte, når de er på diæt, når de går tilbage til deres normale spisevaner.
• Menstruation. Kvinder vides at bevare vandvægten en uge før deres menstruationer. Dette er på grund af de svingende hormoner.
• Graviditet. Dette er en anden ting, der kan få dig til at tage på i vægt, især når du er tæt på din forfaldsdato.

Det er nogle ting, der forårsager vandvægt.

Risici forbundet med hurtigt vægttab

Er sommeren næsten her? Er prom næsten her, og din kjole kan ikke passe dig? Når dette er tilfældet, vil du finde folk, der går efter nedbrudskostvaner – for at tabe så meget som muligt under en kort periode. En 5-dages diætplan for at tabe 10 pund er et eksempel på en nedbrudsdiet, som du vil finde folk, der prøver. Er der nogen risici forbundet med hurtig vægt?

Som nævnt tidligere er den anbefalede vægt, en person skal tabe, 1 til 2 pund om ugen. For at tabe 1 pund om ugen behøver du kun reducere dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier hver dag. Dette er let opnåeligt. Da vi lever i den nuværende generation, vil folk være 100 pund i sidste uge og 60 pund i næste uge. Hurtigt vægttab så appetitvækkende som ideen måtte være, det medfører visse risici. Disse risici inkluderer (9):

Galdesten

Dette forekommer hos næsten en fjerdedel af de mennesker, der mister et stort antal pund over en kort periode (9).

Dehydrering

Dette er en anden bivirkning, der er forbundet med hurtigt vægttab. Det kan dog undgås, hvis du drikker rigeligt med vand (9).

Underernæring

Dette er en sandsynlig bivirkning. Når du vedtager de fleste crashdieter som den eneste diæt diæt, vil du gå glip af vigtige næringsstoffer på grund af ikke at spise bestemte fødevarer. Dette kan være problematisk for dit helbred.

Andre bivirkninger ved hurtigt vægttab er hovedpine, irritabilitet, træthed, svimmelhed, forstoppelse, hårtab og muskeltab (4).

Læs mere: Usundt vægttab kan undergrave dit helbred! Lær sikre måder at kaste pund

Sunde måder at tabe sig

Når det er sagt, er der sunde måder, hvorpå en person kan tabe sig. Disse måder er:

Begrænsning af dit kalorieindtag

Dette er den mest gennemprøvede måde, man kan tabe sig effektivt (8).For at gøre dette skal du kende dit samlede kalorieindtag hver dag. Fra dette antal skal du reducere antallet af kalorier med 500 kalorier hver dag. Dette skaber et kalorieunderskud, hvilket fører til vægt. Ved at bruge denne plan mister du cirka et pund hver uge, mens du stadig er sund.

At reducere den mængde kulhydrater, du tager

Kulhydratfattige kostvaner er kendt for at fremme vægttab. På en diæt med lavt kulhydratindhold ser du ud til at reducere mængden af kulhydrater, du tager på en dag og øge mængden af proteiner, du tager. At reducere dine kalorier kan også hjælpe med at reducere vandvægt og oppustethed som nævnt tidligere. Du kan føje til den vægttabende effekt ved at øge dit proteinindtag, når du reducerer dit kulhydratindtag. Proteiner får dig til at føle dig mæt og reducere din appetit, dette hjælper med at reducere mængden af kalorier, du tager (6). Proteiner kræver også flere kalorier for at forbrænde sammenlignet med makroerne. Dette hjælper også med denne vægttab rejse.

En undersøgelse for at bevise, at en diæt med lavt kulhydratindhold er mere effektiv til at reducere kropsvægt end sund kost hos både diabetiske og ikke-diabetiske forsøg blev udført (3). Undersøgelsen fortsatte med at vise, at kulhydratfattige kostvaner er meget effektive til vægttab.

Træning

For at man kan tabe sig, skal de ændre deres livsstil. Dette betyder at ændre dine spisevaner samt træne. Øvelser hjælper en med at forbrænde fedt (11). Dette betyder ikke, at du kun skal træne i gymnastiksalen, og at du er okay. Du bør prøve at være så aktiv som muligt i dine daglige aktiviteter. Cardio er meget effektiv til vægttab. Styrketræning hjælper med at omdanne fedtmasse til muskler. Muskler har et højere hvilemetabolisme, som arbejder for at fremme vægttab.

Bundlinjen

Selvom en 5-dages diætplan for at tabe 10 pund måske lyder som en godt, det er vigtigt at bemærke, at en person ikke kan være i stand til at tabe de mange pund på så kort tid. Derudover bør enhver diæt, der lover denne form for vægttab, ikke engang overvejes, da det kan forårsage stor skade for en person. Før du starter en ny diæt, anbefales det, at du først konsulterer en ekspert, inden du hopper ind i kosten.

Husk, at en ordentlig diæt ikke er alt, hvad du har brug for. Suppler det med denne 20 minutters fuldkrops-træning derhjemme-udfordring!

ANSVARSFRASKRIVELSE:

Denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og vedrører ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke stole på at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres til diagnose og behandling af medicinske tilstande. Enhver handling, du foretager dig på baggrund af oplysningerne i denne artikel, er udelukkende på din egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. 5 dage Apple-diætplan for at tabe 10 pund om ugen (2020, fitwirr.com)
2. 8 ting, der kan få dig til at få vandvægt (2018, health.com)
3. En diæt med lavt kulhydratindhold er mere effektiv til at reducere kropsvægt end sund kost hos både diabetiske og ikke-diabetiske personer (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Hvor lang tid tager det at tabe 10 pund? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Sådan taber du 10 pund på en uge (2020, wikihow.com)
6. Sådan taber du 10 pund på kun 1 uge (2016, healthline.com)
7. Sådan taber du vandvægt naturligt (2018, medicalnewstoday.com)
8. Vægte hurtigt: Hvor hurtigt kan du tabe 10 pund sikkert? (2018, cheatsheet.com)
9. Hurtigt vægttab (nd, webmd.com)
10. The Militær diæt: Hvad 25 undersøgelser siger om at tabe 10 pund på 7 dage (nd, legionathletics.com)
11. Vægttab: Tab 10 pund på en uge med dette enkle kl. træning i hjemmet (2019, express.co.uk)