Hvad er din A1C?

Dit hæmoglobin A1C-niveau viser gennemsnittet af dit blodsukker i løbet af de sidste 3 måneder. Hæmoglobin er et protein, der findes i dine røde blodlegemer. Sukker sætter sig fast og krystalliserer sig på de røde blodlegemer, som derefter bliver kendt som “glykosyleret hæmoglobin”, HbA1C eller A1C.

Hvis du har prædiabetes eller diabetes, vil din udbyder sandsynligvis have nævnt din “hæmoglobin A1C” “eller” A1C “-niveauer.

Et højt A1C-niveau afslører prædiabetes eller diabetes – eller om din diabetes er under kontrol. Et ikke-diabetisk A1C-niveau er mindre end 5,7%, 5,7% -6,4% angiver et prediabetisk niveau, og over 6,5% er diabetisk.

Hvis din A1C angiver prediabetiske eller diabetiske niveauer af sukker, vil du også have øget risiko for hjertesygdomme, nyresygdomme, øjenlidelser, nerveproblemer, nedsat hørelse og vægtøgning. Sænkning af din A1C reducerer din risiko for alle disse.

5 måder at sænke din A1C

Kost

De mest effektive ændringer, du kan foretage for dit blod sukker niveauer er diæt, specifikt skære ned på eller eliminere dit sukker og stivelse forbrug. Hvis du ønsker at foretage drastiske og hurtige ændringer i dine A1C-niveauer, er det at stoppe sukker og tomme kulhydrater (fødevarer lavet med hvidt mel, ris, majs eller kartofler) din bedste fremgangsmåde.

Det kan være meget vanskeligt at slippe af med slik, pasta og brød. Sæt fokus på at erstatte disse fødevarer med alternativer med højt proteinindhold:

• Kød
• Æg
• Ost
• Nødder
• Hele fødevarer

På så lidt som 2 uger vil du opdage, at dit sukker- og stivelsesbehov er mindre kraftigt eller er fordampet fuldstændigt. Dit energiniveau skal også stige!

Træning

Træning affyrer naturligt din krops insulinaktivitet. Insulin er det hormon, der hjælper sukker med at forlade blodbanen og komme ind i dine celler for at give dem energi. Hvis der er for meget sukker i dit blod, vil dine celler have svært ved at absorbere sukkeret. Dette kaldes insulinresistens og er en af årsagerne til højere A1C-niveauer.

Gode valg til træning er :

• Gå
• Klatre op ad trapper
• Cykling
• Svømning
• Vægtløftning

Vægttab

Undersøgelser har vist, at et vægttab på 5-10% kan vende prædiabetes og endda diabetes type 2. Vægttab, når du har ekstra pund, er en indikation af, at din kost og træningsrutine kommer i balance. Disse ting hjælper med at sænke din A1C som beskrevet ovenfor. Et vægttabsmål på selv 5% hjælper med at gøre en forskel i dit A1C-niveau.

Medicin

Din udbyder kan ordinere medicin, der hjælper kontrollere blodsukkerniveauet. Dette er normalt ikke en første forsvarslinje, men hvis dit blodsukker kræver lægehjælp for at forblive i kontrol, kan medicin hjælpe.

Håndter stress og mental sundhed

Når vores kroppe er stressede eller ængstelig, vores stresshormon – kortisol – overtager. Cortisol forbereder os på kamp eller flugt ved at give os et energiboost, hvilket faktisk er en blodsukkerniveau.

Selvom det er svært at fjerne stress fra dit liv, anbefaler vi, at du afsætter tid hver dag til en afslappende aktivitet som:

• Walking
• Reading
• Meditering
• Sang
• Crafting
• Skrivning

At bruge tid på at gøre disse aktiviteter giver din kortisol niveauer tid til at falde og nulstille. Hvis du har en vane med at slappe af hver dag, vil du til sidst prime dine hormoner for lavere niveauer af stress og angst. Det tilrådes ikke at bruge tv til at slappe af, fordi de fleste programmeringer målrettet bruger spænding og tempofyldt handling for at holde din opmærksomhed, men en bivirkning af dette er, at din krop forbliver i en høj opmærksom, kortison tilstand, mens du ser .