At sidde foran en computer eller udføre gentagne aktiviteter såsom vægtløftning eller volleyball kan føre til stramme brystmuskler, der kan forringe den enkeltes kropsholdning og funktion. Pectoralis muskler, både store og mindre, fastgøres ved brystbenet og til knoglerne i skulder og overarm. Pectoralis major er en stærk, blæserformet muskel, der begynder ved kravebenet og brystbenet for at indsætte i underbenet. Denne muskel arbejder for at bøje eller medialt dreje armen ved skulderleddet. Det spiller også en vigtig rolle som tilbehør til vejrtrækningsmuskel for at hjælpe med inspiration. Pectoralis minor begynder fra tredje til femte ribben og strækker sig diagonalt op på brystet for at fastgøre til scapula. Det hjælper med at trække scapulaen fremad og nedad. Begge disse muskler arbejder sammen for at give dig mulighed for at tilføre dine skuldre vandret for at bringe det ind og på tværs af din krop. Stramme brystmuskler kan føre til et nedsat bevægelsesområde og vanskeligheder med at udføre daglige aktiviteter, der involverer løft eller skubning. Læs nedenfor for at lære fem effektive strækninger for at frigøre spændinger i brystmusklerne.

1) Bryststræk ved døråbning:

Stå ved siden af en dørkarm eller et hjørne af en væg. Hold din ryg lige og din indre kerne engageret, og bring armen op mod væggen med albuen og skulderen bøjet 90 grader. Med armen plantet på væggen, træk din modsatte skulder tilbage efterfulgt af din torso i en lige linje. Hold ryggen lige og kerne engageret. Hold dette i 30 sekunder og gentag 3 gange på hver side 2 gange om dagen.

2) Kamelposering:

3) Hænder bag ryggen:

4) Floor Angels:

5) Pec-frigivelse: