Nogle ernæringseksperter kalder det en ultra-sporstof: et næringsstof, der påvirker din krop og sundhed, selv i små mængder. Dette indlæg giver en oversigt over fundene af positive virkninger forbundet med brugen af bortilskud eller kostindtagelse af bor samt mulige bivirkninger.

Hvad er bor?

Bor er et metalloid element med atomnummer 5. Det er relativt sjældent og vises aldrig på Jorden i sin rene form. I stedet findes bor i forbindelser som borax, borsyre, kernit, ulexit og colemanit.

Mange ernæringseksperter betragter det ikke som et essentielt næringsstof (selvom det er vigtigt for vækst og påvirker sundheden positivt), fordi den har ikke en “defineret biokemisk funktion.” Nyere forskning har vist, at bor er vigtig for immunfunktion, knoglesundhed, hjernesundhed og hormonproduktion, men der er ingen anbefalet indtagelse.

Snapshot

Fortalere:

• Vigtigt for knogle-, hjerne- og reproduktiv sundhed
• Kan være nyttigt til pasning af nyresten
• Diætindtag kan hjælpe med at forhindre gigt
• Let at få nok af kosten
• Toksicitet er sjælden

Skeptikere:

• Mulig toksicitet ved høje doser
• Kan forstyrre skjoldbruskkirtelfunktionen
• Ikke nok forskning til at identificere et anbefalet indtag

Bormangel

Mangler ved ethvert vigtigt næringsstof vil medføre sundhedsmæssige problemer , og disse problemer kan hjælpe os med at forstå næringsstoffets normale funktion. Da der ikke findes nogen officiel anbefalet indtagelse af bor, er det vanskeligt at identificere eller tildele symptomer til bormangel.

Ifølge nogle forskere kan bormangel måske forårsage problemer med knogler d indhylning, vækst og helbredelse. Når folk ikke har nok bor, kan deres knogleceller ikke lægge nyt knoglevæv ordentligt, hvilket kan føre til knoglesygdomme som osteoporose og rickets.

Mange af symptomerne på bormangel stemmer overens med dem med D-vitaminmangel. Denne overlapning antyder, at bor kan interagere med skeletsystemet gennem D-vitaminmetabolisme.

Genetik

Bormetabolisme ser ud til at variere mellem familier: ifølge en analyse har pårørende tendens til at have meget mere lignende niveauer af bor i deres blod end ikke-relaterede individer. Men de har også en tendens til at leve i lignende miljøer med lignende mængder bor i deres kostvaner. Forskere har endnu ikke identificeret de gener, der styrer bormetabolisme.

Bor metaboliske funktioner

Forskere undersøger borens rolle som et ultratracelement, og hvordan det bidrager til menneskers sundhed. Bevis tyder på, at bor er vigtig for følgende funktioner, men disse er ikke nødvendigvis grunde til at supplere med bor. Tal med din læge eller ernæringsekspert for at afgøre, om din diæt kan være mangelfuld, og om kosttilskud eller diætændringer kan være passende af den grund.

1) Knoglesundhed

Bor forhindrer nedbrydning af D-vitamin og øger mængden af tilgængeligt D-vitamin i kroppen. Fordi D-vitamin er afgørende for skelets sundhed, er bor også vigtigt for at opretholde stærke knogler.

En undersøgelse viste, at knoglerne hos mennesker, der tager bortilskud, var meget mere modstandsdygtige over for skæring end dem, der ikke tog kosttilskud. Bortilskud øgede også mineraltætheden af kvindelige atleters knogler.

Hos postmenopausale kvinder reducerede bortilskud calciumtab og reducerede graden af osteoporose.

2) Sårheling

Bor synes at være vigtig for helbredelse af sår. Det kan deltage i produktionen af fibrøse proteiner som kollagen og andre forbindelser, der hjælper med at reparere skader på hud, knogler og andet væv.

En gel indeholdende bor undersøges i helbredelsen af diabetiske fodsår. Gelen dræbte mikrober som gær og svampe og fremskyndede betydeligt processen med sårreparation og vævsvækst i laboratorieindstillinger.

Bor inducerer også væksten af bakteriespiserende hvide blodlegemer kaldet fagocytter. Disse celler hjælper med at bekæmpe infektion og dræbe patogener.

Dyr, der fodres med diæt med højt borindhold, oplevede hurtigere og bedre kvalitet af sårheling.

3) Kønshormoner

Testosteron og østrogen betragtes som de to vigtigste kønshormoner. De kaldes ofte henholdsvis mandlige og kvindelige kønshormoner, selvom de hver især har mange funktioner hos både mænd og kvinder.

Bor kan påvirke mængden og effekten af både testosteron og østrogen i menneskekroppen. Det kan også have en mindre effekt på et tredje hormon kaldet FSH.

Testosteron

Testosteron, det “mandlige kønshormon,” har en tilsyneladende endeløs liste over funktioner. Det bestemmer køn af en baby i livmoderen. Det driver puberteten hos drenge. Det er et steroid, der bygger muskler. Det koordinerer seksuel lyst.Det forbedrer hukommelse og kognition – og mere.

Lavt testosteron er meget mere alvorligt hos mænd end hos kvinder, hovedsageligt fordi mænd har højere niveauer af testosteron som standard. Lavt testosteron kan forårsage svaghed, træthed, depression, seksuel dysfunktion, nedsat muskelmasse, anæmi, knoglesygdom, ansigts- og kropshårtab og søvnløshed.

Efter en uges daglige bortilskud havde otte raske mænd haft signifikant øget testosteron i deres blod. Ifølge forfatterne kan bor muligvis deaktivere et protein kaldet kønshormonbindende globulin (SHBG), som var signifikant lavere hos disse mænd kun seks timer efter deres første bortilskud.

Bortilskud øgede også testosteron signifikant i postmenopausal Kvinder. Denne effekt var mest dramatisk, når kvindernes diæt havde lavt magnesiumindhold. Testosteron bruges undertiden til behandling af seksuel dysfunktion hos kvinder efter overgangsalderen, men kun hvis disse kvinder også har høje niveauer af østrogen.

Østrogen

Østrogen, det “kvindelige kønshormon,” er afgørende for både mænd og kvinder, selvom østrogenniveauer er meget højere hos kvinder. Østrogen driver puberteten for piger og bestemmer seksuel adfærd hos kvinder. Hos mænd er østrogen vigtig for seksuel udvikling og sund sædceller.

Østrogen opretholder også hjernens funktion, styrer appetitten og understøtter skjoldbruskkirtlen, knoglerne og huden.

Unormalt høje eller lave østrogenniveauer kan begge forårsage sundhedsproblemer. Høj østrogen kan øge risikoen for kræft eller slagtilfælde, lavt østrogen, især hos kvinder, kan forårsage hukommelsesproblemer, uregelmæssige menstruationscyklusser, knoglesygdom og depression.

Efter overgangsalderen falder østrogenniveauer drastisk. Som et resultat er kvinder modtagelige for mange af de over risici i denne periode af deres liv.

Boron ma y eller måske ikke interagerer direkte med (og hæver) østrogenniveauer. En undersøgelse af postmenopausale kvinder viste en signifikant stigning i østrogen i blodet, mens andre undersøgelser har vist nedsat østrogen efter tilskud af bor.

Bor snarere end direkte at påvirke østrogen, kan det øge kroppens følsomhed over for østrogen. Det kan binde til og forstærke en type østrogenreceptor kaldet østrogenreceptor beta eller ER-β. ER-β er vigtigt for livmoderens, immunsystemets, tarmens, lungernes og prostataens sundhed, og det kan hjælpe kroppen med at bekæmpe kræft.

Follikelstimulerende hormon

Follikelstimulerende hormon, også kaldet FSH, er vigtigt for seksuel udvikling og funktion, fordi det udløser væksten af æg og sædceller.

Både høje og lave niveauer af FSH kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Sygdomme og tilstande, der har lav FSH, inkluderer polycystisk ovariesyndrom (PCOS), hypopituitarisme og hyperprolactinæmi.

Begrænset bevis tyder på, at bor kan øge FSH. Dette er dog kun blevet undersøgt hos rotter, der er udsat for toksiske niveauer af bor. Rotterne mistede også funktionen af kønsorganer og udviklede nedsat fertilitet.

4) Hjernens sundhed

Når bor er mangelfuld hos både dyr og mennesker, aftager hjernens aktivitet. Mennesker med ekstremt lave borniveauer havde en kortere opmærksomhed og svagere kortvarig hukommelse. De scorede også lavere ved test, der måler fingerfærdighed og koordination.

Disse ændringer i hjerneaktivitet svarer til dem, der er forårsaget af underernæring og tungmetalforgiftning.

Bor er utvivlsomt vigtigt for en sund hjerne. . Nogle forskere har anbefalet bortilskud til dem, der kan være mangelfulde.

Mulige fordele ved højt borindtag

Nogle kliniske undersøgelser tyder på, at højt borindtag kan have visse sundhedsmæssige fordele, men mere forskning kræves for at bestemme nøjagtigt, hvornår tilskud er passende. Tal med din læge eller ernæringsekspert for at afgøre, om din diæt kan være mangelfuld, og om kosttilskud eller diætændringer kan være passende af den grund.

5) Gigt

Anslåede gigtrater har været negativt korreleret med diætbor. I områder i verden, hvor borindtagelse er 1 milligram eller mindre om dagen, varierer gigtrate fra 20 – 70%. I områder i verden, hvor borindtagelse er 3 – 10 milligram, varierer gigt fra 0 til 10%.

Mennesker med gigt har også lavere koncentrationer af bor i deres led end mennesker uden gigt.

I en undersøgelse af tyve personer med gigt rapporterede halvdelen forbedrede symptomer på et 6 mg / dag bortilskud. Kun 10% af de mennesker, der fik placebo, rapporterede forbedringer.

6) Nyresten

Nyresten er krystalliserede faste stoffer, der dannes i nyrerne. Hvis de vokser for store, kan de forårsage svær smerte, opkastning og blodig urin. I kombination med antioxidanter, hydrering og diæt kan bor hjælpe med at skylle nyresten.

10 mg / dag øgede udskillelsen af nyresten i et lille forsøg med mennesker. De, der tog bortilskuddene, følte også mindre smerte, da stenen passerede.

Bor i medicin

Bor har også vist sig nyttigt til visse medicinske anvendelser og forskningsveje. Bemærk, at anvendelserne i dette afsnit absolut ikke har nogen indflydelse på bor som et supplement eller endda et næringsstof. Forsøg ikke at anvende nogen af disse terapier uden opsyn af en læge.

Borsyre til gærinfektioner

Gær er ofte en del af vaginalfloraen; det vil sige, at dets tilstedeværelse i skeden er normal og ikke vil medføre problemer det meste af tiden. Nogle gange vokser gæren dog for meget og for hurtigt. Dette resulterer i en gærinfektion, også kaldet vaginal thrush.

Borsyre bruges undertiden til vaginale gærinfektioner. Det placeres direkte i skeden som et suppositorium, hvor det dræber gæren og forhindrer yderligere infektioner.

Borsyre er dog stort set blevet erstattet af mere sikre og mere effektive lægemidler og midler mod vaginale gærinfektioner. Tal med din læge om alternativer, inden du prøver at bruge et boresyre suppositorium.

Desuden er borsyre giftigt og bør aldrig sluges. Nogle mennesker, der bruger borsyre suppositorier til behandling af gærinfektion, kan opleve smerte, hævelse eller udflåd.

Det er vigtigt, at regelmæssige bortilskud ikke indeholder borsyre. Som et resultat vil de ikke have nogen effekt på vaginale gærinfektioner.

Kræftforskning & Fremskridt i behandlingen

Forebyggelse

Prostata-specifikt antigen eller PSA er et protein, der findes i den humane prostata. I de tidlige stadier af prostatacancer øger PSA mængden af den tumorfremmende insulinlignende vækstfaktor 1 eller IGF-1 i prostata. Bortilskud kan reducere mængden af PSA i prostata, hvilket tyder på en mulig rolle i forebyggelse af prostatacancer.

Yderligere forskning er nødvendig for at bestemme borens rolle i tumorudvikling.

Målrettet Borterapier

Nogle målrettede, banebrydende borterapier bruges til behandling af kræft. Disse virkninger gælder dog ikke for kosttilskud til bor.

Kemoterapi

Bortezomib er et kemoterapimedicin, der indeholder bor i form af borsyre. Det bruges til behandling af sjældne kræftformer i hvide blodlegemer som multipelt myelom og kappelymfom.

Dette lægemiddel forstyrrer vigtige mekanismer i cellerne og sensibiliserer dem for apoptose eller celle selvmord. Det virker på cellulære proteiner, som er langt mere aktive i kræftceller end i normale, sunde celler; som et resultat dør kræftceller meget højere end raske celler.

Da bortezomib sensibiliserer kræftceller for apoptose, kan det også forbedre effektiviteten af andre kemoterapi-lægemidler som cisplatin.

Borneutronfangstterapi

Boron neutronfangsterapi eller BNCT er en kræftbehandling i det 21. århundrede, der ødelægger kræftceller uden at dræbe omgivende sunde celler. Efter operation for at fjerne så meget af tumoren som muligt administrerer læger borforbindelser, der er målrettet mod kræftcellerne. Derefter modtager patienten en strålingsbehandling, der reagerer med boret og ødelægger tumoren.

Denne type behandling kan endda bruges mod kræft, der ikke kan opereres, såsom hjernetumorer.

Celleforskning om tungmetalforgiftning

Mange tungmetaller inklusive arsen, cadmium, kviksølv og bly er meget giftige og kan forårsage alvorlig skade på en persons DNA efter eksponering. Nogle borforbindelser, såsom borax og borsyre, forhindrede DNA-beskadigelse fra tungmetaller i cellebaserede undersøgelser.

Det er vigtigt at bemærke, at kosttilskud med bor ikke har givet disse virkninger.

Som nævnt er borsyre giftig. Borax kan også have toksiske virkninger. Ingen af dem skal indtages – de er kun beregnet til at blive brugt som antiseptiske opløsninger.

Kilder & Supplerende dosering

Borindtag fra diætændringer afhængigt af hvor du bor. I Europa kan daglig bor være så lav som 0,8 mg / dag. I USA kan det være så højt som 7 mg / dag.

Den anbefalede øvre grænse pr. Dag for voksne er 20 mg.

De fleste bortilskud indeholder 3 mg / kapsel og anbefaler, at du tager en kapsel dagligt.

Boron Foods

Mange fødevarer indeholder nok bor til at gøre en forskel i dit helbred. Rosiner, hasselnødder og tørrede abrikoser har noget af den højeste tæthed af bor efter vægt. Fødevarer med højt borindhold inkluderer:

• Røde druer, rosiner og rødvin
• Jordnødder og andre nødder (hasselnødder, valnødder, mandler osv.)
• Mange frugter, herunder æbler, pærer, appelsiner, abrikoser og solbær
• Bønner, ærter og linser
• Nogle grøntsager, herunder broccoli

Mange flere frugter og grøntsager indeholder mindre mængder bor. Hvis du spiser en betydelig mængde af disse fødevarer, har du sandsynligvis ikke brug for et bortilskud.

Supplement Dosering

Oralt tilskud

Kommercielt tilgængelige bortilskud kommer normalt i kapsler eller som flydende dråber og leverer mellem 2 og 6 mg bor per portion, selvom 3 mg er den mest almindelige mængde. Husk at voksne for at forblive på den sikre side aldrig skal tage mere end 20 mg bor per dag gennem munden.

Borinsyre suppositorium

For at behandle en vaginal gærinfektion, kvinder kan bruge et 600 mg borsyre suppositorium en gang dagligt. Vi anbefaler, at du taler med din læge, inden du bruger borsyre til behandling af en gærinfektion.

Sikkerhed & Bivirkninger

Supplerende bor er sandsynligvis sikre i foreslåede mængder, selv for følsomme grupper som børn og gravide kvinder.

I kosttilskud stammer bor normalt fra naturlige kilder. Nogle former inkluderer calciumfructoborat-, calciumborogluconat-, borcitrat- eller bor-komplekser. Det kombineres ofte i salte med calcium for at opnå synergistiske sundhedsmæssige fordele ved knogler.

Borsyre er giftigt, hvis det indtages og bør aldrig tages gennem munden. Hvis du ved et uheld indtager borsyre, skal du ringe til giftkontrol og straks søge lægehjælp.

Hos voksne er bortoksicitet sandsynligvis sjælden på grund af hvor let det udvises af kroppen.

Bor Toksicitet

De fleste eksempler på bortoksicitet har involveret en borforbindelse, såsom borsyre eller borax. Disse findes ikke i kosttilskud til bor.

Selvom borsyreforgiftning er sjælden nu, var det engang en alvorlig risiko for spædbørn. Så sent som i 1980’erne indtog babyer borsyre eller borax i formel eller for at berolige smerten ved tænderne. Nogle af disse babyer fik anfald og kom sig; andre døde. Borsyre er meget farligere for børn end for voksne.

I rotteundersøgelser forårsagede ekstremt høje doser bor eller borsyre hormonelle ubalancer og tab af fertilitet hos mænd. Sørg for ikke at overskride den daglige øvre grænse på 20 mg.

Skjoldbruskkirtelinteraktion

Der er nogle tegn på, at bor kan interferere med skjoldbruskkirtlen.

Bor kan konkurrere med jod i skjoldbruskkirtlen, hvilket reducerer kirtelens funktion. Når skjoldbruskkirtlens funktion reduceres, bliver den større for at kompensere. Over tid danner denne vækst en struma. Bor kan i sjældne tilfælde og i store mængder bidrage til struma.

Borax i mad

Borax har været brugt som konserveringsmiddel og tilsætningsstof i mad i over et århundrede. På trods af at det er blevet forbudt i mange lande, anvendes borax stadig i andre til at forbedre strukturen og udseendet af kaviar, nudler og andre klæbrig eller klæbrig mad. Borax er giftigt for nyrerne, hjernen og reproduktionssystemet; det kan også beskadige DNA og forårsage kræft.

Undgå alle fødevarer, der kan indeholde boraks. Hold øje med initialerne E285: det er koden for borax som et fødevaretilsætningsstof.

D-vitamin

Bor forhindrer nedbrydning af D-vitamin. På denne måde øger det mængden af tid at hvert molekyle D-vitamin bruger i blodet og som en konsekvens den samlede mængde D-vitamin, der er tilgængelig for din krop.

De fleste mennesker skal bekymre sig mere om D-vitaminmangel end D-vitamin-toksicitet, men for meget af en god ting kan stadig være farligt.

Tilskud med for meget D-vitamin kan forårsage kvalme, opkastning, diarré, forstoppelse, knoglesmerter, uregelmæssig hjerterytme og andre symptomer. Foretag altid din forskning, inden du supplerer; undgå at tage for meget D-vitamin og bor, især sammen.

For at finde den ideelle balance mellem D-vitamin og bor, skal du tale med din læge eller ernæringsekspert.