Havregryn er en af de bedste tilgængelige morgenmadsmuligheder. Uanset om du laver det i mikrobølgeovnen eller vælger kreative havreopskrifter natten over, kan denne hjertelige fuldkornsblanding fylde dig og hjælpe dig med at slanke dig. Men kun hvis du laver det ordentligt.

Det er rigtigt; så sundt som havregryn kan være, er der stadig almindelige fejl, der kan gøre dig pak på pundene. Fra overdrivelse med ahornsirup til at spise det almindeligt, havregryn kan hurtigt gå fra en slankende morgenmad til en blodsukker-spiking, opfedningskatastrofe – hvilket kan gøre det til en af de værste morgenvaner for din talje. Her “hvad skal man undgå, næste gang du blander en skål til morgenmad. Og når du bliver syg af havregryn, så prøv en smoothie. Brug for en grund? Hvad med hvad der sker med din krop, når du drikker en smoothie hver dag.

Havregryn er relativt lavt kalorieindhold, højt fiberindhold og højt proteinindhold. En servering på ½ kop tørre havregryn fremstillet med vand giver dig 150 kalorier, 3 gram fedt, 27 gram kulhydrater, 4 gram fiber , 1 gram sukker og 5 gram protein. Men selvom det er lavet med fuldkornshavre, er havregryn ret carb-tung. For at maksimere mæthed og forhindre spidser i blodsukkeret skal du tilføje lidt mere fedt, fiber og protein til dit havregryn. Omrøring i en spiseskefuld nøddesmør gør det ikke kun cremet og lækkert, men det vil også tilføje ca. 4 gram mere protein og 8 gram mere fedt. At smide nogle chiafrø og / eller mandelsnitter vil også gøre tricket.

OPHOLD INFORMERET: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få de seneste madnyheder leveret direkte til din indbakke.

Du tror måske, du sparer tid ved at købe praktisk færdigpakket havregryn, men selv sundt øjeblikkelige havregrynvarianter kan vrimle med kunstige ingredienser og sukker. Nogle øjeblikkelige havregrynpakker indeholder så meget som 14 gram sukker og tvivlsomme ingredienser som inflammatorisk vegetabilsk olie og kunstige farvestoffer. Det er bedre for dig at købe almindelige havre uden aroma og tilføje dine egne påfyldninger. Plus, det sparer dig penge i det lange løb.

Starbucks “Klassisk fuldkorns havregryn er en god morgenmad, især når du er på farten – men kun hvis du bare tilføjer blandede nødder. At kaste i den brune sukkerpakke, der følger med, tilføjer yderligere 12 gram sukker og 50 kalorier. Dette gælder når du nyder det derhjemme; tilsætning i brunt sukker, ahornsirup eller bordsukker kan hurtigt øge antallet af carb og øge dit blodsukker. Hvis du ønsker sødme i din havregryn, skal du vælge frisk frugt og kanel i stedet for. En håndfuld blåbær eller hakkede æbleskiver tilføjer lidt naturligt sukker med nogle essentielle fyldfibre for at holde dig mæt indtil frokosttid.

Selvom vi alle handler om at tilføje din egen påfyldning til havregryn i stedet for at købe en færdigpakket sort, tørrede frugter pakker et ton ekstra sukker uden den nødvendige fiber af frisk frugt. At smide kun ¼ en kop Ocean Spray Craisins vil klæbe på hele 29 gram sukker og 33 gram kulhydrater. Sammenlign det med friske tranebær, som kun indeholder 46 kalorier og 4 gram sukker i en hel kop. Craisins er ikke den eneste tørrede frugt, du skal bekymre dig om. Hvis du kan lide at sødme dit havregryn med dadler som erstatning for sukker, kan du være i en uhøflig opvågnen. Hver udstenet dato indeholder 16 gram sukker – men kun 1,5 gram af fiber. Gør din talje en tjeneste, og vælg frisk frugt næste gang du pisker en skål op.

Selve havregryn indeholder protein, men kun ca. 5 gram. Sammenlignet med de næsten 30 gram kulhydrater, skal du sørge for, at du får ekstra protein, især om morgenen for at hjælpe med at maksimere mæthed og stabilisere blodsukkeret. Rør i en skefuld nøddesmør, tilsæt en skefuld proteinpulver, bland i nogle æggehvider, mens det er varmt (seriøst! Det er lækkert!), lav havre natten over med græsk yoghurt eller cottage cheese, eller par din havregryn med et par skiver magert bacon.Du vil squash disse snacks om morgenen og forblive fuld indtil frokost.

De fleste af os voksede op med at drikke mælk, men det betyder ikke, at dette mejeriprodukt stadig fortjener et sted i din diæt. Mens nogle af os stadig kan fordøje det animalske produkt, har et flertal af voksne nogle variation i laktoseintolerance, som kan forårsage fordøjelsesproblemer, oppustethed og betændelse, når du fortsætter med at spise mejeriprodukter. Det er ikke den eneste grund til, at du måske vil give mælken videre til dette morgenmåltid. En kop fuldfedtmælk er 150 kalorier og indeholder 16 gram sukker. Skær kalorier og mindsk din risiko for oppustethed ved at vælge en mælkeerstatning. Din gennemsnitlige mandelmælk er kun 35 kalorier pr. Portion med 0 gram sukker. For flere smarte morgenmadsbytter, gå ikke glip af 14 morgenmadsbytter til vægttab!