Se reelle resultater, når du sprænger fedt fra din øvre og nedre mavemuskler!

Selvom du har en 6-pakke, får du dig til at se fantastisk ud i din bikini og crop top i sommer, men dine mavemuskler tjener også en række andre vigtige formål. Mavemusklerne understøtter rygsøjlen, beskytter dine organer og giver dig mulighed for at bøje og rotere. Disse 6 øvelser, der er målrettet mod øvre & Lavere abs vil tone og styrke hele din kernemuskulatur.

Din kerne består af tre lag. Det dybe eller inderste lag består af små muskler, der spænder over en enkelt ryghvirvel. Det midterste lag består af en muskel, der omfatter det nedre område af rygsøjlen, hvilket giver stabilisering. Endelig består det yderste lag af kraftige, store muskler, der primært er ansvarlige for at generere kraft og dermed bevægelse.

Denne træning vil udfordre alle 3 lag af din kerne til en grundig og komplet træning, der hjælper med at forhindre fremtidig skade. Det vil også skabe det definerede look, du leder efter, og gør det muligt for dig at have en stærk midtdel, som du kan bygge resten af din træning på!

At afdække mavemusklerne er en af de største kampe for kvinder . Det er selvfølgelig vigtigt at bemærke, at kost spiller en stor rolle i afsløringen af dit hårde arbejde. Tjek vores 21-dages flade mave måltidsplan og de 6 hemmeligheder for at slippe af med stædigt fedt. En kombination af sund kost og at udføre disse 6 øvelser konsekvent smelter mavefedt og udsætter den seks-pack! Er du klar til at komme i gang?

Træningen

Nødvendigt udstyr: Vand til hydrering og et stopur.

Hvad skal man gøre: Lav øvelserne nedenfor i 30 sekunder hver med 10 sekunders hvile imellem. Lav 3 kredsløb, der hviler 1 minut mellem kredsløbene. Denne træning skal afsluttes 3 gange ugentligt på ikke-sammenhængende dage. Husk også at implementere cardio 3 gange ugentligt og spis sundt for at få optimale resultater. Se videoer nedenfor for demonstrationer for at sikre, at du bruger den rigtige form.

Øvelser:

1. Leg Raise – Lower Abs
2. Hofteløft – Nedre mavemuskler
3. Sideplank Venstre Side – Obliques
4. Side Plank Right Side – Obliques
5. Gedde – Øvre mavemuskler
6. Crunches – Upper Abs

Instruktionsvideoer

Ben hæve – Lavere abs

Hip Lift – Lower Abs

Sideplanker (venstre og højre side) – Obliques

Plank gedder – øvre abs

Crunches – øvre abs

Hvad tænkte du på disse 6 øvelser, der er målrettet mod øvre & lavere abs? Hvordan har du det? Har du lige startet et nyt træningsprogram eller en ny udfordring? Vi vil meget gerne høre om det. Efterlad en kommentar nedenfor!

Har dit fitnessprogram brug for en start? Prøv vores 6 ugers Emergency Makeover-program. Du kan muligvis også lide vores nye eBook-pakke.