Stress kan manifestere sig på en række forskellige måder og selvom du måske ikke er klar over det, disse symptomer kan påvirke dit helbred.

Selvom de mere almindelige effekter af stress kan være lette at genkende, og dem, der er i overensstemmelse med deres kroppe, kan finde stresshåndtering en leg, ikke alle os er i stand til at standse hovedpinen, før den rammer. Før vi introducerer de mere overraskende tegn på stress, er her de mest almindelige symptomer, så at kunne genkende dem kan give dig et ben op af din stresshåndtering.

Almindelige effekter af stress

• Hovedpine
• Muskelspænding eller smerte
• Brystsmerter
• Træthed
• Mavesmerter
• Hyppig søvnløshed og søvnproblemer.

De fleste mennesker i deres liv vil lide af disse symptomer fra tid til anden, men mere usædvanlige tegn på stress kan være akavet, irriterende eller ligefrem pinligt.

1. Hjernegenveje – Højspændingssituationer, som er almindelige i arbejdsmiljøet, kan udløse frigivelse af kamp-eller-fly-hormoner, såsom adrenalin. Mens disse naturlige kemikalier øger din hjernes opmærksomhed og detektion af trusler, kan de også spille kaos med dine kortikale netværk, som er ansvarlige for kritisk tænkning, overvejelse og planlægning. Fordi din krop sparer energi til en fysisk konfrontation, kan du snuble for at finde de rigtige ord under en præsentation foran chefen og dine kolleger.

2. Find stress

I nogle tilfælde kan udbrud af acne udvikles gennem de forhøjede niveauer af stresshormonet, kortisol. Hudens talgkirtler, som udskiller et antiinflammatorisk voksagtigt oliespark i overdrive, efterlader dig ikke kun med bumser, men overdreven rødme, eksem og andre irriterende hudsygdomme.

3. Undskyld mig – Stress kan også udløse frigivelsen af et andet kemikalie, der bekæmper flyvning, kendt som kortikotrofinfrigivende faktor (CRF). Dette kemikalie leger med tarmfunktionen og fungerer som en hjælper til at fjerne overvægt, hvis du har brug for en hurtig flugt under en konfrontation. Selvfølgelig i moderne tid er vi sjældent nødt til at flygte fra kamp, så nogle mennesker under intenst pres udvikler diarré.

4. Hår i dag, væk i morgen

Der er mange grunde til hårtab, fra medicin til genetik, men stress kan også bidrage. Alopecia areata er en autoimmun lidelse, hvor hvide blodlegemer angriber hårsækkene, hvilket får hår til at falde ud i pletter på hovedbunden. En anden tilstand med endnu mere ekstreme resultater kaldes telogen effluvium, et pludseligt hårtab, nogle gange op til 70%. I denne tilstand kan hårtab forekomme måneder efter en stressende begivenhed, hvilket gør det vanskeligt at forbinde det med stresskilden. Heldigvis er det normalt et problem, der retter sig selv, når den stressende begivenhed er forbi.

5. Øjeøje

Øjne kan også mærke påvirkningen af stress, og disse øjensymptomer spænder fra enkle øjenlågstrækninger til hysterisk blindhed. Mens der er mange årsager til hysterisk blindhed, peger de fleste på en eller anden form for angst eller psykologisk traume, der udløser denne midlertidige blindhed, og i de fleste tilfælde er behandlingen at prøve at identificere den underliggende årsag til den følelsesmæssige stress. Et mere almindeligt symptom, en ufrivillig øjenlågsmuskelspasme kaldet Myokymia, kan også induceres af stress.

6. Næseblodgener

Mange mennesker, der lider af næseblod, har ingen anelse om hvorfor, men en formodet forklaring på, hvorfor stress forårsager næseblod, er på grund af kroppens øgede blodtryk, når det er stresset. At holde dit blodtryk normalt ved at træne regelmæssigt og spise sundt kan hjælpe dig med at stoppe med at få hyppige næseblod, når du er stresset.

Nogle metoder, vi anbefaler til effektivt at håndtere stress
Forebyggelse er bedre end helbredelse, og stress, der er tilbage for at gyde, kan bidrage til psykiske problemer, såsom depression og angst, sammen med fysiske problemer som forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Så før din skulderstivhed bliver en reel smerte i nakken, er der nogle metoder til effektivt at reducere stress:

Stop stresset og træk vejret, opmærksomt
Tag dig tid hver dag til at sidde og være i nutiden øjeblik. Daglige mindfulness-sessioner dyrker en klar sindstilstand, og ved at fokusere på her og nu finder folk, der praktiserer mindfulness, at de er mindre tilbøjelige til at føle sig bekymrede over fremtiden eller afspille begivenheder fra fortiden.

Gør du kan du lide at flytte den, flytte den?
Find en form for fysisk aktivitet, som du nyder, og prøv at indarbejde den i din daglige rutine. Den vigtigste fordel ved motion er at øge kroppens iltforsyning, som hjælper alting med at fungere bedst, inklusive din mentale tilstand, da frigivelsen af glade hormoner strømmer gennem din krop.

Skyl ud og fyld op
Skylning af dit system med rigeligt vand kan være en god måde at holde dig sund og hydreret sammen med at hjælpe din hud med at lægge sig. Det anbefalede indtag for generel sundhed er 1 liter pr. 25 kg, så fyld din vandflaske op og drik din H2O.

Stræk og hold
Regelmæssig yoga-praksis kan ikke kun hjælpe kroppen med balance og styrke, men kan fokusere på at rydde og berolige sindet. Dette kan regulere stressresponssystemet ved at reducere hjertefrekvensen, sænke blodtrykket og lette vejrtrækningen.

Stressrelaterede sygdomme kan være svækkende, så det kombinerer ovenstående metoder med en sund kost og lærer at genkende dit stress -indikatorer, før de tager fat, er meget vigtige. Hvis du eller en elsket lider af stress, angst eller depression, skal du kigge på vores hjemmeside eller kontakte en af vores konsulenter for at finde ud af mere om vores holistiske programmer på Fountainhead Retreat.