Generelt anbefales det som en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Metabolism at udøve fysisk, modtage ernæringsterapi og kontrol af fedme (hvis personen har det). I det følgende rum deler vi detaljerede flere nyttige strategier. Sæt dem i praksis!

Undgå stivelse

Fødevarer rig på stivelse, såsom kartofler og korn, er almindelige i kosten. Selvom de er vigtige for deres ernæringsmæssige bidrag, er det vigtigt at moderere deres forbrug så meget som muligt for hurtigt at kunne reducere glukoseniveauet.

For at være mere præcis har de et molekyle kaldet “amylopectin”, som hurtigt fordøjes, men som også genererer spidser i blodsukker. Derfor er det praktisk at undgå deres forbrug i en eller to dage for at hjælpe med at stabilisere sukker.

Derefter kan de indtages, men lejlighedsvis og i små mængder. Amylopectin giver nyttig energi til fysisk aktivitet. Alligevel kan indtagelse af det på overdreven måde påvirke både vægtforøgelse og glukosetab.

Reducer forbruget af tilsat sukker

Et overdrevent forbrug af tilsat sukker er direkte relateret til metabolisk syndrom og diabetes. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer, ændrer denne ingrediens glukoseniveauer, øger insulinresistens og også tendensen til at være overvægtige og overvægtige.

Derfor bør en del af behandlingen til hurtig reduktion af glukoseniveauer sigte for at undgå alle kilder til dette produkt. Det skal tages i betragtning, at det ikke kun er hvidt bordsukker, men også det, der findes i produkter med sædvanligt forbrug.

Derfor er det nødvendigt at kontrollere madmærkerne og observere i tabellen over energiindhold. hvilket er dets sukkerindhold. Den ideelle ting er at vælge disse økologiske fødevarer uden denne type sødestof.

Se også: Kan du lave sukkerfri, glutenfri og glutenfri desserter? mælk?

Valg af lave glykæmiske fødevarer

Når det kommer til at afbalancere glukoseniveauer, er de lave glykæmiske fødevarer bør ikke mangle. Det glykæmiske indeks er en måde at evaluere responsen af sukker i kroppen på forbruget af fødevarer, der indeholder kulhydrater.

Både mængden og typen af kulhydrat bestemmer, hvordan mad påvirker glukose i blod. Ud fra dette er det fastslået, at de med et lavt glykæmisk indeks kan hjælpe med at reducere risikoen for type 1 og type 2. Diabetes. Blandt disse fødevarer kan vi fremhæve følgende:

• Fisk og skaldyr.
• Magert kød.
• Æg.
• Havre.
• Byg.
• Bønner.
• Linser.
• Søde kartofler.
• Majs.
• Yam.
• Ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Indtagelse af D-vitamin

Ifølge tidsskriftet Diabetes Voice og nogle undersøgelser kan mennesker med D-vitaminmangel udvikle nedsat glukosetolerance. Så når glukoseniveauerne er høje, skal du sørge for at få nok D-vitamin.

Som nogle allerede ved, er den bedste måde at få dette næringsstof ved at solbade. Når solens stråler kommer i kontakt med huden, syntetiserer kroppen det naturligt. Da overdreven udsættelse for solen er negativ, kan den dog også opnås med følgende fødevarer:

• Tofu.
• Yoghurt.
• Æg.
• Mandler.
• Frisk ost.
• Tun og sardiner.
• Fiskeolie.
• Portobello-svampe.
• Hele korn.

Træn fysisk

Regelmæssig motion er en af de bedste vaner til at reducere glukoseniveauet. Faktisk bidrager det til vægttab og øger insulinfølsomheden. Når dette sker, er cellerne i stand til at udnytte det sukker, der er tilgængeligt i blodbanen.

Faktisk viste det sig i en undersøgelse, der blev offentliggjort i de polske medicinals annaler, at det var nyttigt at stabilisere glukose i patienter med diabetes type 2. Og hvor meget fysisk aktivitet er der behov for? Til at begynde med kan det være moderat i 20 eller 30 minutter.

Det er vigtigt at gøre det gradvist, især i tilfælde af at være en stillesiddende person.Aktiviteter som gåture, jogging eller cykling er gode muligheder. Træning i fitnesscentre eller svømning er også gyldig.

Drik nok vand

Optimalt vandforbrug spiller en vigtig rolle i glukosekontrol. Denne vitale væske er involveret i nyreprocesser, der bidrager til eliminering af overskydende sukker gennem urinen. En observationsundersøgelse fastslog endda, at de, der drak mere vand, havde mindre risiko for at have høje sukkerniveauer.

Nu skal det overvejes, at det er bedst at drikke vand og ikke aromatiserede eller alkoholholdige drikkevarer. Det anbefales ikke engang at drikke frugtsaft. Hvis du vil have lidt smag, kan du få infusioner eller te.

Oplev: 3 frugtdrikke til hydrering

Vil du sænke dit glukoseniveau hurtigt? Kontakt din læge

For at forblive sund og med tilstrækkelige blodsukkerniveauer, skal du prøve at være konsekvent og konstant i at opretholde dine gode livsstilsvaner. Ellers vil du næppe være i stand til at bemærke en forbedring.

Her har vi efterladt dig seks strategier til hurtigt at reducere dit glukoseniveau. Hvis du følger dem, opnår du et sundere liv i lang tid. Men husk at hvis du er i tvivl, er det bedst at konsultere din læge.