1. Sænk saltet. Selvom din krop kræver natrium i små mængder, kan indtagelse af for meget natrium føre til hypertension. Så prøv at erstatte salt med andre krydderier, som spidskommen friske urter og citron peber. Du kan også skylle mad på dåse for at befri dem for ekstra natrium og prøve dit bedste for at undgå forarbejdede fødevarer og fastfood. Hvis du køber forarbejdede fødevarer, så prøv at vælge lavnatriumindstillinger.

2. Spis mere sunde fuldkorn og kaliumrige fødevarer. Gå bananer på, ja, bananer, men ikke bare. Søde kartofler, svesker, rosiner, nyrebønner, tomater med mere indeholder alle kaliumindhold og kan således hjælpe dig med at sænke dit blodtryk. Undersøgelser har vist, at fuldkorn, der er rige på kostfibre, også kan hjælpe med at reducere hypertension. Så fyld op bælgfrugter, grøntsager, protein og fuldkorn. For eksempel kan du til morgenmad have en blandet veggieomelet parret med fuldkornsskål og en side af frugt.

3. Ødelæg. Uanset om du er gravid eller ej, kan stresset faktisk få dit blodtryk til at stige. Så prøv at fjerne de ting, der udløser angst, og gør hvad du kan for at fremme afslapning – hvad enten det er meditation, yoga eller vejrtrækningsteknikker. Alle disse kan i sidste ende hjælpe dig med at klare smerter i arbejdskraft, så det er god praksis for den store dag også.

4. Kom i gang. Kvinder, der er stillesiddende, er mere tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk. Så det er meget vigtigt at implementere en ensartet fysisk rutine, som du kan gøre i hele din graviditet. Ikke alene vil det lindre stress, øge blodcirkulationen og sænke blodtrykket, men det vil have en positiv indvirkning på dit barns helbredsproces fremadrettet. Så prøv at træne 30 minutter hver dag. Og hvis du normalt ikke træner , kan du gøre ting, der ikke er for intensive, som at gå eller svømme.

5. Ingen rygning eller alkohol. Dette siger sig selv, men det er vigtigt for din babys sikkerhed og sundhed at undgå rygning og alkohol under din graviditet. Hvad mere er, både alkohol og cigaretrygning kan øge dit blodtryk. Hvis du stadig ryger under graviditeten, skal du tale med din læge for at gennemføre en plan om at holde op.

6. Hold øje med på din vægt. Du har tidligere hørt ordsproget “at spise to”, men du bør ikke tage det bogstaveligt. At være overvægtig er en risikofaktor for hypertension, så du vil være sikker på, at din graviditetsvægtstigning forbliver inden for sunde grænser Så fokus på et sundt regime, og lyt selvfølgelig til din krop.

7. Følg medicineringsprotokollen. Hvis du er blevet bedt om at tage medicin, er det vigtigt at overholde tidsplanen. og tag det som nævnt. Også hypertension kan være en bivirkning af nogle lægemidler. Så sørg for at tale med din læge for at finde ud af, hvad der er sikkert at tage under graviditeten.