Hvis du har trænet i nogen tid, har du sikkert hørt om ankelvægte og kender nogle mennesker, der elsker at bære disse produkter. Men spørgsmålet er dette: giver det dig virkelig en fordel at bære disse vægtede bånd, når du træner? Lad os se nærmere på nogle af fordelene ved ankelvægten nedenfor.

Ifølge sports- og træningseksperter kan iført ankelvægte i høj grad hjælpe med at forbedre sundhed og fitness. Her er nogle af de fordele, du får, når du bruger disse produkter:

# 1. Opbygning af flere muskler

I et interview med Los Angeles Times påpeger ortopædi og sportsmedicinsk ekspert Dr. Anthony Luke, at ankelvægte kræver, at benmusklerne arbejder hårdere end normalt. Dette hjælper igen med at udvikle mere muskelmasse i dine glutes, hamstrings og quadriceps.

# 2. Fremskyndet vægttab

En undersøgelse fra 1989 viste, at brug af håndleds- og ankelvægte kræver, at folk bruger mere energi, hvilket svarer til flere forbrændte kalorier i minuttet. Dette kan resultere i betydeligt vægttab, når du gør disse vægtede bånd til en del af din træning.

Den øgede muskelmasse, der opstår ved at bære ankelbånd, kan også bidrage til vægttab. Husk: muskler forbrænder flere kalorier end fedt, selv når du er i ro. Så jo flere muskler du har, desto hurtigere bliver dit stofskifte, og jo mere vægt taber du over tid – selvfølgelig med korrekt diæt og motion.

# 3. Forøgelse af din styrke

Jo flere muskler du har, og jo mere du bruger dem, jo stærkere bliver din krop. Dette betyder, at når du bruger ankelvægte, får du ikke kun forbedrede benmuskler, men du vil også udvikle mere styrke på dette område.

Dette er meget gavnligt, især hvis du er involveret i sport der kræver benstyrke, såsom svømning, fodbold, basketball, cykling og atletik. Dette er også fordelagtigt, hvis dit job involverer manuelt arbejde og kræver, at du har fremragende styrke i underkroppen.

# 4. Forbedring af din udholdenhed og udholdenhed

At have bedre udholdenhed og udholdenhed hjælper ikke kun dig med at vinde løb. Det hjælper dig også med at opbygge flere muskler og tabe dig mere, da du har evnen til at udføre mere udfordrende øvelser i længere perioder. Selvfølgelig kan det føre til bedre åndedræts- og kardiovaskulær sundhed.

En af de bedste måder at øge din udholdenhed og udholdenhed er at bære ankelvægte. Ifølge det amerikanske råd om træning kan iført vægte på 1 pund til tre pund øge din puls med op til 3 til 5 slag i minuttet. Det kan også øge dit iltforbrug med op til 10 procent.

# 5. Tilføjelse af mere udfordring til dine træningsprogrammer

Hvis du har gentaget dine øvelser i uger eller måneder, er chancerne for, at du til sidst keder dig af dem. Dette kan gøre dig mindre begejstret for at træne og endda afholde dig fra at træne helt.

For at forhindre dette i at ske, er en ting du kan gøre at bruge ankelvægte. De gør alle ben træningsprogrammer meget sværere, så du har intet andet valg end at udøve dig mere. Denne stigning i vanskeligheder gør dine træningsprogrammer mere udfordrende og kan få din konkurrencemæssige ånd frem.

Pro tip: Brug vand ankelvægte, når du svømmer! Hvis du gør dette, kan du skabe mere modstand og tilføje en ekstra udfordring til din svømningsrutine.

# 6. Forme dine ben

Som nævnt ovenfor kan iført ankelvægt forbedre din benmuskelmasse og øge din styrke. Men dette er ikke den eneste fordel, du vil nyde, da flere muskler svarer til mere formede og mere attraktive ben.

Dette er en kæmpe bonus, især hvis du ikke er tilfreds med, hvordan dine ben ser ud og vil have dem til at virke slankere og mere skulpturelle. Det er en fantastisk måde at øge din selvtillid på, da du ved, at dine ben ser godt ud, når du bruger shorts eller miniskørt.

# 7. Toning af din mave

Dette er en af de overraskende fordele ved ankelvægte. Ikke alle mennesker ved dette, men at bære vægtede bånd på dine ankler er faktisk en glimrende måde at tone og styrke dine mavemuskler på.

Det bedste ved at bære ankelvægte er, at det er målrettet mod din underliv, hvilket er et af de sværeste områder at træne. Indarbejd disse vægte i dine træningsprogrammer for at slippe af med maven og udvikle stenhårde abs.

# 8. Håndtering af astma

Bortset fra at øge respiratorisk udholdenhed kan ankelvægte også bruges i vægtede åndedrætsøvelser. Disse træningsprogrammer er gavnlige for alle, men de er især nyttige for dem, der har astma, da de hjælper med at styrke åndedrætsmusklerne.

En gennemgang fra 2013, offentliggjort i African Journal for Physical Health Education, Recreation and Dance, påpegede, at vægtet vejrtrækning kan hjælpe med at standse astmaanfald og endda give astmapatienter mulighed for at leve et symptomfrit og medicinfrit liv. For at udføre vægtede vejrtrækningsøvelser skal du ligge på ryggen og placere en ankelvægt på din mave. Sørg for at løfte vægten, når du indånder, og sænk den, når du udånder.

Ting, du skal huske, når du bruger ankelvægte

Ankelvægte giver mange fordele, så længe du bruger dem korrekt. Brug disse tip til at sikre, at du har dine ankelvægte på den rigtige måde:

• Sæt dem ordentligt fast: Din ankelvægt skal passe dig tæt, men de bør ikke være for stramme, da dette kan forstyrre med din blodcirkulation og få dig til at føle dig utilpas.
• Brug ikke for meget vægt: Begræns dig til maksimalt 3 kg. Brug af ankelvægte, der vejer over 3 kg, kan føre til kvæstelser.
• Brug dem ikke ofte: Dine led og muskler har brug for at hvile, så brug ikke dine ankelvægte 24/7.
• Undgå at bære dem, når du udfører aerobe øvelser: Det kan virke som en god idé at bære ankelvægte, når du går eller løber, men det kan faktisk ændre din gangart og forårsage skader. Brug ankelvægte, når du udfører ikke-aerobe træningsprogrammer som benløfter og omvendt maveløft.
• Undgå dem, hvis du har ledproblemer: Hvis du har eksisterende ledsmerter eller betændelse, bør du ikke bruge ankelvægte, da disse kan forværre din tilstand.

Konklusion

Hvis du finder ud af, at du spekulerer på, “Hvad er ankelvægte god til?”, er svaret: MEGET. De giver en bred en række fordele – inklusive respiratoriske, kardiovaskulære og metaboliske – og bør helt sikkert føjes til din træning. Bare sørg for at bruge dem korrekt, så du kan nyde fordelene ved ankelvægten, der er anført ovenfor.