At følge keto-dietten har potentialet til at levere fantastiske resultater, men at komme dertil er ikke nødvendigvis let. Nøglen til at komme i en tilstand af ketose er at spise mindre kulhydrater og i stedet mere fedt, så din krop kan begynde at bruge det som energikilde, så du gradvist kan tabe sig.

Men at holde sig til keto-dietten kræver, at du holder styr på dine makroer, og hvad du jeg spiser. Og medmindre du har en fotografisk hukommelse, skal du muligvis ringe til hjælp. Bare rolig, der er en app til det – faktisk en flok af dem.

Når du overvejer en app, der hjælper dig med din keto-diæt, anbefaler Alix Turoff, RD, at du vælger en, der kan hjælpe dig med at holde styr på dine kulhydrater. “Enhver app kan virkelig arbejde for at spore din mad, når du er på en ketogen diæt, men for nogle er evnen til at spore nettokulhydrater (uden at skulle matematisk manuelt) en nyttig funktion,” siger Turoff.

De bedste keto-apps gør det nemt for dig at visualisere dit daglige indtag af ting som kulhydrater, fibre og fedtstoffer og kan endda foreslå opskrifter eller øvelser, der holder dig på rette spor for at nå dine mål.

Hvis du har brug for lidt hjælp til at finde den perfekte til dig, er her en liste over de ni bedste keto-apps, som anbefalet af registrerede diætister.

KetoDiet (og KetoDiet Basic)

Bedst for: En total nybegynder af keto

KetoDiet og KetoDiet Basic er to apps, der lover at hjælpe folk med at beregne deres makroer og planlægge og spore deres keto-diæter effektivt. De giver også abonnenter ekspertrådgivning fra KetoDiet Blog, som inkluderer input fra to registrerede diætister, hvilket er perfekt til dem, der bare lærer rebene.

Pris: $ 8,99

Hvorfor det er fantastisk til keto: Apps, oprettet af Martina Slajerova, forfatter til flere bøger, herunder The KetoDiet Cookbook og Keto Slow Cooker & One-Pot Meals tilbyder også en række opskrifter (300, for at være nøjagtige) og ernæringsinformation om populære fødevarer, produkter og restaurantmåltider, der hjælper dig med at spore dine keto-måltider direkte på din telefon.

Anmeldelse: En person, der gennemgik KetoDiet i iTunes app store, skrev: “Jeg er nødt til at være yderst forsigtig med mine kulhydrater af hensyn til blodsukkeret. Det er så rart at kunne se min dag med et overblik, og bemærk mine tendenser over tid. Du kan gøre dette med næsten enhver app, men forskellen her er LETTET. Det er så let at bruge! ”

LifeSum

Denne app er ikke kun god til keto, men du kan stort set få det til at fungere for enhver diætplan, du vil følge. Det hjælper dig med at holde styr på dine kalorier og fødevarer gennem sin maddagbog og makrotracker, og du kan endda finde ideer til ketoopskrifter.

Bedst til: Hvis du vil have en app, der kan tilpasses super

Pris: Gratis (eller du kan vælge den betalte version, hvis du vil have flere premiumfunktioner)

Hvorfor det er fantastisk til keto: Pamela Nisevich Bede, RD, forfatter af Sweat. Spis. Gentag, siger, at hun ofte anbefaler LifeSum til sine klienter, fordi du kan specificere, hvilket “niveau” af keto du er på ved at ændre din makroprocent, spore dit vandindtag og din aktivitet, og vælg daglige påmindelser. Nisevich Bede siger også, at den betalte version af denne app også kan give dig meget detaljerede ernæringsoplysninger.

Anmeldelse: En kunde, der downloadede appen fra Google Play Butik, sagde “Let at bruge og værdi for pengene – i stand til at spore mange ting som vandindtag, makroer, kropsmålinger og motion. Jeg elsker at det har forskellige mål, du kan sætte for ugen (som vegetabilsk indtagelse), som hjælper med at ændre din spisning vaner langsigtet. “

8Fit Workouts and Meal Planner

Hvis du virkelig vil se stjernernes resultater fra keto-dietten, er det vigtigt at supplere din diæt med en solid træningsplan. Dette hjælper dig med at tone op, når du taber dig. 8Fit-appen hjælper dig med at holde styr på af både dine fitness- og ernæringsmål.

Bedst til: En person, der bygger en træningsrutine til at arbejde sammen med keto-dietten

Pris: Gratis (plus option betalt pro planer)

Hvorfor det er fantastisk til keto: Det giver dig ikke kun mulighed for at spore din makro s og kulhydrater, men det giver dig også tilpassede måltidsplaner, en passende fitnessguide (hvad enten du er interesseret i HIIT eller yoga!) og uddannelsesmæssige tip, mens du går.

Anmeldelse: En anmelder i iTunes app store sagde: “Jeg har ledt efter en god fitnessapp, der også tilbyder interaktiv måltidsplanlægning, forberedelse og sporing. Det tager tankerne ud af, hvad man skal spis hver gang.Hvis du ikke kan lide anbefalingerne, kan du ændre dem med det samme. “

Cronometer

Den gratis version af denne app giver dig mulighed for at se ernæringsoplysninger, som du sandsynligvis skal betale for i andre keto-diæt-apps. Cronometer har evnen til at spore op til 82 makronæringsstoffer, logge mad med en simpel stregkodescanning og spore dit vandindtag.

Bedst til: Hvis du leder efter et godt tilbud (der stadig har super detaljeret ernæringsinformation!)

Pris: Gratis

Hvorfor det er fantastisk til keto: “Cronometer sporer nettokulhydrater og giver dig mulighed for at spore dem med eller uden sukkeralkoholer,” siger Turoff. Cronometer har også en specifik “keto-lommeregner”, der beregner et maksimalt protein- og kulhydratmål baseret på brugerens magre kropsmasse, tilføjer hun. Du kan logge din mad og træne direkte i appen og modtage regelmæssige rapporter om, hvordan du er på sporet er på vej mod at nå dine mål.

Anmeldelse: En iTunes-appbutikanmelder sagde: “For en person, der er seriøs med at spore deres keto-makroer, gør denne app ALT, og det gør det godt. Der kan være en lille indsats (5 minutter om dagen) for at få dine madvalg slået til, men når det først er gjort, kører appen næsten sig selv.

CarbManager

Ud over alle de funktioner, du har brug for for at kunne holde fast i din keto-diæt – kulhydratsporing, opskriftsforslag og en trænings-tracker – denne app indeholder også fællesskabsfunktioner, der gør det muligt for medlemmerne at tabe sig ved at udføre ugentlige udfordringer.

Bedst til: Hvis du vil have support fra andre keto-diætister

Pris: Gratis (valgfri betalt abonnement tilgængelig)

Hvorfor det er fantastisk til keto: “Det er en meget omfattende app. Du kan spore alle de grundlæggende målinger, der er kritiske for keto-dietten – som total kulhydrat, netto kulhydrat og fedt – men du kan også spore ketoner, blodsukker, insulin, glykæmisk belastning og mere, ” siger Zarana Parekh, RD. Parekh kan også lide, at appen indeholder fitness-trackere og keto-opskrifter.

Anmeldelse: En person fra iTunes app store sagde: “Keto-dietten føles ofte forvirrende og kontraintuitiv, men denne app guider dig igennem den hver dag. Det har været fascinerende at lære … om det sande kulhydratindhold i forskellige fødevarer. Find mad-sektionen er bare utrolig. ”

LoseIt!

At holde sig til keto kan være hårdt, og det er okay at bruge al den hjælp, du kan få. Bortset fra at give dig en maddagbog, forbinder LoseIt! også med dine andre enheder, såsom fitness-trackere, hvilket gør denne app til den ene destination for at overvåge dine fremskridt.

Bedst til: Hvis du har brug for et one-stop-sted for al sundhedssporing

Pris: Gratis (plus en premiumbetalt version)

Hvorfor det er fantastisk til keto : Appen har en database med over 7 millioner fødevarer, så du kan næsten garantere, at den har ernæringsoplysninger til alt hvad du spiser. Hvis du vælger den betalte version, kan du også oprette udfordringer med venner for yderligere at motivere dig.

Anmeldelse: En person fra iTunes app store sagde: “Fantastisk app. Det hjælper mig virkelig med at genkende, hvor mange kalorier der er i de fødevarer, jeg spiser, og hjælper mig med at træffe bedre valg. Det hjælper mig også med at forstå, hvor mange kalorier jeg har brug for at forbrænde, før jeg går ud til middag !! Mistede 20 kg. ved hjælp af denne app. “

MyFitnessPal

The MyFitnessPal-appen giver dig mulighed for at tilføje fotos til dine vægtindtastninger, så du visuelt kan spore og fejre din succes. Du kan også dele disse fotos med andre venner i appen for at motivere dem på deres egne sundhedsrejser.

Bedst for: Folk der elsker at tage før- og efterbilleder

Pris: Gratis (og der er en premiumbetalt version)

Hvorfor det er fantastisk til keto: MyFitnessPal hjælper dig med at holde styr på både din ernæring og fitness let. Fødevaredatabasen indeholder oplysninger om over seks millioner fødevarer, så du hurtigt kan logge dine måltider. Det har også et sted at spore dine træningsprogrammer.

Anmeldelse: En person fra Google Play-butikken sagde: “Fantastisk. Det er let og motiverende. At søge mad og føje dem til min daglige dagbog gør det nemt at holde styr på, hvad jeg spiser. Min absolutte favoritfunktion i appen er, at når jeg først er færdig med at spise for dagen og færdiggøre mine poster, giver appen mig en anslået vægt på 5 uger baseret på mit kalorieindtag, forbrændte kalorier fra træning og nuværende vægt. ”

Senza

Senza blev specifikt lavet med keto dieters i tankerne. Som de fleste apps til keto-diætere giver det dig mulighed for at holde styr på din fitness og ernæring, men du kan også vælge nogle live hjælp, hvis du har brug for det. Hvis du har lyst til at spise ude, kan du også søge efter restauranter med kulhydratindstillinger i nærheden af dig.

Bedst til: Enhver, der ønsker vejledning i realtid

Pris: Gratis

Hvorfor det er fantastisk til keto: Det er dybest set en madjournal, du kan føre lige i lommen. Appen leverer også forslag til måltider, som du kan føje til din egen lille måltidsplan. Begyndere kan finde denne app særlig nyttig, da den lærer dig om makroer og elektrolytter undervejs.

Anmeldelse: En person fra iTunes app store sagde: “Jeg elsker absolut denne app! Det har gjort det let at skifte til en keto-livsstil. Det bedste ved det er, at du kan planlægge, hvad du vil spise den dag. Det er som at have lavet en måltidsplan til dig, men du kan vælge, hvad du vil spise, så længe det er inden for dine makroer. “

Mine makroer +

MyMacros + blev oprettet af en fitness-professionel, så det er som at få ekspertrådgivning for kun et par dollars. Den har en makrolommeregner og et dagligt ernæringsrapporteringssystem, der gør det nemt at se, hvordan din diæt går med et overblik.

Bedst til: Enhver, der ønsker en makro-tæller uden dikkedarer

Pris: $ 2,99

Hvorfor det er fantastisk til keto: Hold styr på, hvad du spiser er nøglen til keto (duh) —og denne app tilbyder detaljerede ernæringsoplysninger om alle dine måltider. Du kan også logge din vægt for at spore dine fremskridt på den måde.

Anmeldelse: En person fra iTunes app store sagde, “Jeg har talt makroer i to år nu med andre apps og skiftet, hvordan jeg går ind og sporer, så det passer til appens begrænsninger. Aldrig igen! MyMacro + lad mig oprette forskellige makromål for forskellige dage, det giver mig meget hurtig synkronisering mellem min telefon, iPad, Mac og pc, og indtil videre har jeg ikke haft problemer med nogen platform, jeg bruger. “