Ligesom vores fælles kompensator øvre fælde gør livet lettere for en svag og let udmattet rotatormanchetmuskel, supraspinatus, vores fælles kompensator, vi fremhæver denne måned, er scalene-gruppen. Denne gruppe af muskler udgør muskeltykkelsen på hver side af din hals og strækker sig opad fra din bageste første ribben op til bunden af den tidsmæssige knogle lige under dine ører. Den scalene muskelgruppe fungerer normalt til sidebøjning eller vipning af nakken efter behov hele dagen. I en nødsituation kan det også fungere som en del af gruppen af muskler, der hjælper dig med at trække vejret kaldet tilbehørsåndedrætsmuskler, men som jeg sagde, er dette kun i en nødsituation. Det meste af dagen skal disse muskler generelt være slukkede og afslappede.

Hos en person med meget almindelig svaghed i de små, stabiliserende muskler i nakken (rectus capitus lateralis, longus colli, longus capitus og rectus capitus anterior, hvis du skal vide), kan skalaerne hjælpe med at stabilisere nakken for at holde dit hoved fra at rulle af dine skuldre. Ulempen ved dette kompenserende mønster er imidlertid, at skalaerne ikke er designet til at være på hele dagen som en typisk postural eller langsom trækningsmuskel ville være i stand til. Skælemusklerne betragtes som ikke-posturale eller hurtige trækmuskler, hvilket betyder, at de hurtigt træder. Når de er træthed og er overanstrengte, strammer muskelfibrene sig, og affaldsprodukter akkumuleres, hvilket gør nakken stiv og øm på hver side og gør vipning af halsen smertefuld og næsten umulig. Når dysfunktionel funktion kan scalene muskler også sende triggerpunkter ind i den tidsmæssige region i hovedet, kæben, kinden bag øjet og lige over øjet i panden og forårsage spændingshovedpine. Fordi de forreste og midterste scalene muskler er fastgjort til den bageste første ribbe, kan kompensation af denne muskel resultere i en forhøjet bageste første ribbe, hvilket kan føre til kompression af plexus brachiale, der løber mellem disse to muskler. Brachial plexus er det bundt af nerver, der går ud af din cervikale rygsøjle og rejser ned til dine arme. Symptomer på nervekompression kan omfatte følelsesløshed, prikken og svaghed og endda smerter i visse områder af armen, hånden og fingrene.

Hvordan kan du fortælle, om dine skalaer kompenserer for dine dybe forreste halsbøjere ? Prøv denne øvelse. Lig dig ned på ryggen med hovedet på en pude med knæene bøjet. Træk forsigtigt hovedet ned mod gulvet, men kun et lille interval af afstanden af blyet til en slibet blyant (eller ¼ tomme). Føler, hvilke muskler der er “tændt”, mens du bevæger dig, musklerne dybt foran din nakke eller de tykke, fremtrædende scalene muskler på hver side af din nakke. Dobbeltkontrol flere gange ved hjælp af fingrene for at mærke, hvilken muskel der er bidrager mere til bevægelsen. Hvis dine skalaer skyder for at udføre hakestop hver gang, har du et problem.

Hvordan løser du denne kompensation? Arbejd med at aktivere dine dybe forreste halsbøjere. Se vores artikel om netop dette emne, Build a Better Body: Stabilizing the Neck.