Hvad er intensitet?

Fysisk aktivitet er alt, hvad der bevæger din krop og forbrænder kalorier. Dette inkluderer ting som at gå, gå op ad trapper og strække.

Aerob (eller “cardio”) aktivitet øger din puls og gavner dit hjerte ved at forbedre kardiorespiratorisk kondition. Når du er færdig med moderat intensitet, vil dit hjerte slå hurtigere, og du vil trække vejret hårdere end normalt, men du vil stadig være i stand til at tale. Tænk på det som en medium eller moderat indsats.

Eksempler på aerobe aktiviteter med moderat intensitet:

• rask gang (mindst 4 km i timen)
• vandaerobic
• dans (balsal eller socialt)
• havearbejde
• tennis (dobbelt)
• cykler langsommere end 10 miles i timen

Kraftige intensitetsaktiviteter vil skubbe din krop lidt længere. De vil kræve en højere mængde af indsats. Du bliver sandsynligvis varm og begynder at svede. Du vil ikke være i stand til at tale meget uden at komme ud af ånde.

Eksempler på aerobe aktiviteter med kraftig intensitet:

• vandreture op ad bakke eller med en tung rygsæk
• løb
• svømningskredse
• aerob dans
• tungt værk som kontinuerlig grave eller hæve
• tennis (singler)
• cykling 10 miles i timen eller hurtigere
• springtov

At kende din målpuls kan også hjælpe dig med at spore intensiteten af dine aktiviteter.

For at få maksimale fordele skal du inkludere både moderat og kraftig intensitetsaktivitet i din rutine sammen med styrke- og strækøvelser.

Hvad hvis jeg lige er begyndt at blive aktiv?

Bare rolig, hvis du endnu ikke kan nå 150 minutter om ugen. Alle skal starte et sted. Selvom du har været stillesiddende i årevis, er det i dag den dag, du kan begynde at foretage sunde ændringer i dit liv. Sæt et mål, der kan nås i dag. Du kan arbejde op mod den anbefalede mængde ved at øge din tid, når du bliver stærkere. Don “Lad ikke alt-eller-ingenting tænkning forhindre dig i at gøre, hvad du kan hver dag.

Den enkleste måde at komme i bevægelse og forbedre dit helbred er at begynde at gå. Det er gratis, let og kan gøres næsten hvor som helst, selv på plads.

Enhver bevægelse er bedre end ingen. Og du kan dele den op i korte anfald af aktiviteter hele dagen. en hurtig gåtur i fem eller ti minutter et par gange om dagen vil tilføje.

Hvis du har en kronisk tilstand eller et handicap, skal du tale med din sundhedsudbyder om, hvilke typer og mængder af fysisk aktivitet der passer til dig inden du foretager for mange ændringer. Men vent ikke! Kom i gang i dag ved bare at sidde mindre og bevæge dig mere, uanset hvad der ser ud for dig.

Takeaway: Bevæg dig mere, med mere intensitet, og sid mindre .

Videnskaben har forbundet med at være inaktiv og at sidde for meget med højere risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes, tyktarms- og lungekræft og tidlig død.

Det er klart, at det at være mere aktiv gavner alle og hjælper os med at leve længere og sundere.

Her er nogle af de store gevinster:

• Lavere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2 diabetes, hig h blodtryk, demens og Alzheimers, flere typer kræft og nogle graviditetskomplikationer
• Bedre søvn, herunder forbedringer i søvnløshed og obstruktiv søvnapnø
• Forbedret kognition, inklusive hukommelse, opmærksomhed og behandlingshastighed
• Mindre vægtøgning, fedme og relaterede kroniske helbredstilstande
• Bedre knoglesundhed og balance, med mindre risiko for skader ved fald
• Færre symptomer på depression og angst
• Bedre livskvalitet og følelse af generelt velvære

Så hvad venter du på? Lad os komme i gang!
Del en infografik over anbefalingerne om fysisk aktivitet for voksne og de fysiske aktivitetsanbefalinger til børn