Bliver dit tøj løsere, og du føler dig slankere, men du taber ikke vægt?
At veje dig selv er en del af din vægttabsrejse. Din vægt er ikke bare et tal, men noget, der rent faktisk kan ændre, hvordan du føler dig selv. Træd på skalaen først om morgenen, og hvis dette tal er lavere end det var før, kan du føle dig bedre med dig selv. Hvis det “højere, kan din dag muligvis begynde på et dias nedad. Hvis det er dig, så husk pointen med at tabe sig er at tabe kropsfedt og blive sundere. Fokusering på skalaen skader ikke nødvendigvis dine vægttabsmål, men at fokusere på det ALLE kan få dig til at blive demotiveret, selv når du måske er på rigtigt spor. Her er grundene til at tabe inches, men ikke i vægt, er værd at fejre: -1. Vejningsskalaen måler alt, hvad muskler, fedt, vand, knogler, organer, mad osv., og som fortsat svinger. Du vil se vægtændringer i dag afhængigt af, hvad og hvor ofte du spiser og drikker, hvor ofte du går på toilettet, eller hvis du holder på vand. Husk, at vægten på din skala ikke fortæller dig, hvor meget muskler du har fået, og hvor meget fedt, du har mistet. En bodybuilders vægt kan være uden for diagrammet på grund af ekstra muskler, men det betyder ikke, at han er overvægtig eller fedt. Imidlertid går inches næsten altid sammen med et fald i kropsfedt.2. Når du mister tommer, men ikke vægt, det betyder, at din krop gennemgår en rekomposition. Når du har kalorieunderskud og træner styrketræning, mister din krop fedt og bygger muskelmasse. Du arbejder muligvis også med dine muskler til træthed, så de bliver stærkere. Ved at gøre dette mister du noget af kropsfedtet og erstatter det med muskler. Muskel er mere tæt end fedt Muskel tager mindre plads end kropsfedt. Så når du mister fedt, som tager meget plads, har du en større andel fedtfri masse (fx muskler), som tager mindre plads. For eksempel på billedet her vil en 130 kg kvinde (venstre) med 20% kropsfedt lavet hovedsageligt af muskler se meget mindre ud og meget slankere end en kvinde på 130 kg (højre) med 35% kropsfedt lavet hovedsagelig af fedt. Hvilken synes du nu er bedre? 3. At opbygge muskler, mens du prøver at tabe fedt, hjælper med at øge dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at nå dine mål for fedt tab. Ved at få muskler og miste inches, fremskynder du dit stofskifte. Selvom det måske ikke hjælper dig med at tabe dig på kort sigt, hjælper du din krop med at kontrollere vægtøgning og potentielt tabe sig på lang sigt. Også med højere stofskifte har du mindre risiko for mange sygdomme. Den bedste måde at spore fremskridt på er en kombination af de to, fordi sandheden er, jo flere måder du kan måle dine fremskridt på, jo bedre. Nogle uger kan du opleve, at din vægt ikke springer ud, mens dine inches falder hurtigt; andre uger sker måske det modsatte. Uanset hvad du ved, er der fremskridt, der er afgørende for din ultimative succes. Overhold også de andre ændringer som bedre søvn, dit tøj bliver løsere, sundere hud, mere energi, bedre fordøjelse, forbedret humør osv. Dit vægttab mål bør ikke være bare at tabe sig hurtigt, men også at forbedre dit generelle helbred. Fokus på at spise bedre og træne godt. At tabe sig ved ca. 1 til 2 pund om ugen til 10 dage er en bæredygtig måde at tabe sig og foretage de livsstilsændringer, du har brug for, for at holde det væk.