Medicinsk forfatter: Melissa Conrad Stoppler, MD
Medicinsk redaktør: William C. Shiel, Jr., MD, FACP, FACR

Hvis du prøver at tabe dig eller bare ikke vil få uønskede pund, hvor ofte skal du veje dig selv? Mange populære vægttabsplaner, såsom Weight Watchers, anbefaler ikke at veje dig selv dagligt. I stedet anbefaler de at træde på skalaen en gang om ugen eller endnu sjældnere. Vores vægt svinger noget fra dag til dag, og daglig vejning kan føre til modløshed og potentiel diæt sabotage, hvis du ser et højere antal på skalaen, end du så dagen før. De fleste diæteksperter mener, at en indvejning en gang om ugen eller endda månedligt er en mere nøjagtig afspejling af fremskridt med vægtkontrol.

Men en gruppe læger, der studerede overvægtige og overvægtige voksne, der forsøgte at tabe sig, samt overvægtige voksne, der forsøgte at forhindre vægtøgning, fandt ud af, at de, der vejede sig oftere, tabte mere i vægt og forhindrede mere vægtøgning over to år end dem, der vejer sig sjældnere. I modsætning til rådgivningen i mange populære vægttabsregimer antyder denne undersøgelse, at i det mindste nogle mennesker kan drage fordel af den ansvarlighed, der påføres ved daglige indvejninger. Potentielle fordele ved daglig vejning inkluderer anerkendelse af langsomme mønstre for vægtøgning, som muligvis ikke er umiddelbart synlige, og chancen for at ændre livsstilsvaner, før den samlede vægtøgning bliver ekstrem og vanskelig at kontrollere.

Den enkelte diæters personlighed spiller sandsynligvis en rolle i beslutningen om, hvor ofte man skal veje sig selv. Hvis du er let modløs, kan daglig vejning få dig til at opgive dine forsøg, hvis du ikke ser hurtige fremskridt. På den anden side, hvis du ønsker kontrol og feedback, kan daglig vejning muligvis tilfredsstille mere af dine behov og give din motivation. Uanset hvilken vejningsfrekvens du vælger, skal du huske disse tip, når du træder på skalaen:

1. Det er normalt bedst at veje dig selv om morgenen. På grund af variationer i mad- og væskeforbrug “får vi” forskellige mængder vægt i løbet af dagen ofte.

1. Hvis du vejer ofte, skal du huske at daglige svingninger i vægt er almindelige. Bare fordi du er tungere i dag end i går betyder det ikke, at dit vægtkontrolprogram ikke er t arbejder. Bliv ikke en slave af tallene.

1. Månedlige variationer i vægt er også almindelige hos menstruerende kvinder.

1. ” Plateauer “i vægttab er ikke nødvendigvis dårlige. Hvis du træner meget, kan din vægt forblive konstant i et stykke tid, selvom du stadig mindsker dit kropsfedtindhold og bliver sundere.

1. Endelig andre signaler end tallene på skalaen er lige så vigtige. Hvordan har du det? Bliver dit tøj løsere eller strammere? Føler du dig stærkere, sundere og slankere? Din egen opfattelse kan være de mest værdifulde værktøjer til at hjælpe dig med at spore din vægtkontrol fremskridt.

For yderligere information, besøg venligst vægttabscentret.