Du har muligvis ikke tid til at spise andet end en skål korn, når du er i morgenrushed. Men mange producenter af morgenmadsprodukter er alle fyldt med hurtigt fordøjelige kulhydrater. Disse kulhydrater hastighed højt på det glykæmiske indeks. Det betyder, at de straks nedbrydes, hvilket hæver dit glukoseniveau. Det kan være skadeligt, hvis du har diabetes.

Ikke alle kornprodukter er ens. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad der er bedst med korn til diabetikere, der kan få dig uden at lægge en igennem en glukose-rutsjebane.

Dadong har registreret vores anbefalinger i scoren i den maksimale vurdering på glykæmien indeks.

Hvad er der i kornet?

Morgenmadsprodukter er ofte baseret på korn – nogle få er fuldkorn (for eksempel hvede, hvede, havre), og mange andre er forarbejdede korn (for eksempel majs og ris). Mange har tørret frugt og frø, nødder.

Da de langsomt frigiver glukose, da de er lave, kan fuldkorns fuldkornkorn hjælpe med at styre blodsukkerniveauet, hvis du har type 2-diabetes.

Retningslinjer understregede, at vi som britiske folk har meget sukker og ikke nok fiber. Fiber er afgørende for tarmens sundhed, og nogle få kan hjælpe med at sænke kolesterolet. Nogle kornprodukter indeholder også mineraler og vitaminer som folsyre som jern, vitamin D og B-vitaminer.

Folinsyre er essentiel for blodlegemer og skal tages som et supplement og under graviditet for at mindske chancen af neurale rørdefekter hos babyer. Da de ønsker en dosis for at undgå disse medfødte handicap, er folsyre vigtig hos kvinder med diabetes.

Men pas på – nogle kornarter, der kan virke sunde, er ikke nødvendigvis så gode for dig, som de ser ud … de kunne indeholde høje niveauer af frie sukkerarter og derfor lavere i fiber end foreslået.

Her er tipene. Vær opmærksom på, at de angivne oplysninger ikke inkluderer mælk.

Et antal af disse værdier kan dog have ændret sig. Disse værdier var nøjagtige på tidspunktet for offentliggørelsen. Se venligst for at finde oplysningerne i madmærkerne.

Se også: hvad er de bedste kornprodukter at spise under graviditet?

Vejen til at vælge det bedste tørre korn til diabetikere

Mennesker med diabetes behandler bestemte elementer i mad på en anden måde fra mennesker. Personer med diabetes kan forkæle de har brug for uden at konfrontere mulige komplikationer og sundhedsrisici.

Da du tager dig tid til at vælge andre måltider, er det lige så vigtigt, at du overvejer nogle ting, før du køber en kornkasse. Du kan sørge for at modtage en morgenmads takling minus sundhedsrisici ved at overveje disse faktorer.

Kulhydratindhold.

Kulhydrater er makronæringsstoffet i enhver persons diæt. Disse dele giver os elektricitet, når de opdeles sukker. I korn er enkle kulhydrater det mest rigelige element. Det er blandt hovedårsagerne til, at de generelt ikke foreslås til mennesker med diabetes.

Der er dog nogle få fødevarer, der indeholder kulhydrater, der tager at fordøje. Hvis du indtager denne form for kulhydrat, modtager din krop elektricitet i langsommere doser gennem en længere periode, da de ikke straks fordøjes.

Sammenlignet med enkle kulhydrater, som kan få dine glukoseniveauer til at tage op næsten øjeblikkeligt, Dette er meget mere perfekt for diabetespersoner.

Ved at kontrollere mærket, om et korn indeholder kulhydrater, er det muligt at fortælle. Eksistensen af fedt og fiber og manglen på forarbejdede kulhydrater bør være en stor indikator.

Højt fiberindhold.

Nogle korn er blevet fremmet til at være fulde af fiber, og også for de fleste forbrugere har dette ikke særlig betydning. For mennesker, der har diabetes, kan dette være et tegn på et brugbart valg af morgenmadsprodukter.

Fiber bremser fordøjelsen og fremmer kroppen til at bruge flere sukkerreservationer til at hjælpe gastrointestinal handling. Dette reducerer mængden af sukker fra blodbanen og forhindrer mad i at resultere i en pludselig stigning i glukoseniveauer.

Nødder og korn.

Jo flere korn og nødder på din korn, det reducerede glykæmiske indeks er meget sandsynligt. Dette skyldes, at korn og nødder er proteiner og indviklede kulhydrater, der ikke udleder sukker i blodbanen.

Da disse elementer typisk ikke påvirker dit sukkerindhold, kan det have mange af disse på din korn. at føle sig fyldigere. Vær sikker på at du undgår tørret frugt, da de fleste tørrede frugter har et højt sukkerindhold.

Se mere: https://www.verywellfit.com/how-to-choose-a-breakfast-cereal.

Bedst bedømte 17 bedste korn til diabetikere

Wheaties Whole Whakes Flakes Cereal

Wheaties Wheat Whakes Flakes Cereal er dit bedste morgenmadsprodukter til diabetikere af mange grunde.

Hvorfor er dette korn specielt perfekt til mennesker med diabetes, at de er fulde af fiber. Hver servering Wheaties Whole Whakes Flakes Cereal består af 22 g fuldkorn, hvilket gør det til en minimal glykæmisk indikator score. Dette betyder normalt, at kornet ikke forårsager en pludselig stigning i blodsukkerniveauet og snarere frigiver energi til systemet langsomt med tiden.

Bortset fra det kan Wheaties Whole Wheat Flakes Cereal desuden have mindre sukker end anden almindelig morgenmad korn. Dette kan være af særlig værdi.

Dette korn er blandt de bedste korn til diabetes type 2 på grund af smagen. Mad, der promoveres til diabetikere, kompromitterer smagen for at tilfredsstille begrænsningerne. Wheaties Whole Wheat Cereal lover dog en sjov morgenbuffet, som ikke udgør de samme sundhedsfarer som andre kornprodukter på markedet.

Se også: hvad er det bedste korn til forhøjet blodtryk?

Special K Kellogg’s Cereal

Indeholdende en blanding af nødder, ris og hvededej kan den karakteristiske K Kellogg’s Cereal i kanel Pecan-smag være et fantastisk valg, hvis du holder øje med dit blodsukker . Kornet indeholder nul mættet fedt og kolesterol, hvilket tilføjer mere til dets sundhedsmæssige fordele.

Med hensyn til sukker indeholder hver servering 7 g, der stadig er betydeligt lavere sammenlignet med andre almindelige kornprodukter. Med flere nødder og fuldkorn fra kombinationen giver kornet betydelige mængder protein og fiber for at få langsommere frigivelse af energi i kroppen.

Kornet i sig selv er velsmagende ved hjælp af en anden kanelsmag og sprøde pekannødder gennem blanding. Den eneste virkelige ulempe ved dette produkt er strukturen, der kan virke en smule uaktuel for dine forbrugere.

Læs også: Best Alcoholic Drinks Review 2021: Top 1 McDowell.

Cheerios Gluten Gratis morgenmadsprodukter

Multikorn Cheerios Glutenfri morgenmadsprodukter er skabt ved hjælp af fem forskellige fuldkorn, hvilket gør det til et af de bedste diabetiske kornprodukter. Hver servering indeholder 20 g fuldkorn, hvilket sikrer langsom glukoseafladning.

Pakket med 12 unikke vitaminer og mineraler og høje fiberniveauer, lover denne all-around korn sundhedsmæssige fordele for mere end bare diabetes. Derudover er det med kun 6 gram sukker pr. Portion en topmulighed.

Det eneste problem med Multi-Grain Cheerios Glutenfri morgenmadsprodukter er, at det ikke indeholder så meget protein. På grund af dette kan forbrugerne føle sig sultne tidligere efter at have spist denne korn sammenlignet med andre valg på listen.

Cornflakes

Cornflake har normalt en GI-score på 93 og en glykæmisk belastning på 23.

Det hotteste mærke er Kellogg’s Corn Flakes. Det er muligt at få det almindeligt, sukkerovertrukket eller fra variationer i nødder og honning. Hovedkomponenten er sleben majs, som inkluderer en højere GI-score end fuldkornsindstillinger. Når majs formales, elimineres dets hårde ydre belægning. Dette efterlader et produkt, der har værdi og masser af kulhydrater.

Drue-nødder

Druenødder har en GI-score på 75 plus en belastning på 16, en forbedring inden for majsbaseret korn.

Kornet består af omkring kerner produceret af fuldkorns hvedekim og byg. Det er folsyre ud over en fantastisk forsyning med vitaminerne B6 og B12.

Drue-nødder giver ca. 7 g fiber til hver halv-kop servering. Fiber er vigtigt for dem, der har diabetes. Det hjælper med at bremse din fordøjelse. Det kan også hjælpe med at reducere dit kolesterolniveau.

Hvedecreme

I gennemsnit har hvedecreme en belastning på 17 og en GI-score på 66. Den øjeblikkelige version har en højere GI-score.

Dette korn består af finmalet fuldkornshvede. Det er smag og en glat struktur. Populære mærker inkluderer B & G Foods og Malt-O-Meal.

Creme af hvede giver 11 mg jern per portion, en betydelig dosis. Dine røde blodlegemer bruger dette næringsstof til at transportere ilt.

Mysli

Mysli har typisk en GI-score på 66 og en glykæmisk belastning på 16.

Det omfatter ubehandlede havre og andre ingredienser, herunder nødder, frø, bælgfrugter og frugt, grøntsager. Mærker består af Familia Swiss Müsli-korn og Bobs røde møller.

Mysli er en fremragende kilde til fiber.

Risbaseret korn

Risbaseret korn, sådan som Kellogg’s Special K, påvirker ofte også glukoseniveauer mindre end Müsli. Special K har også en belastning på 14 plus en GI-score på 69.

Der er mange typer specielle K såsom røde bær, yoghurt & Frugt, multigrain og havre & Honning. Alle har forskellige ernæringsmæssige og kaloriske værdier.

Se også: Best All Purpose Flour Review 2021: Top 1 Pillsbury.

Havregryn

Havregryn er en af det bedste fiberkorn til diabetikere, der kommer ind med en belastning på 13 plus en GI-vurdering på 55.

Havregryn er lavet af havre.Du kan vælge til specialisering, organiske eller befæstede mærker, der er foretrukne, såsom Quaker. Men husk at vanilje har belastningen som havre. Vær omhyggelig med at forhindre de forsødede typer, fordi de indeholder kalorier og sukker.

Havregryn er en kilde til fiber.

Hvedeklidbaserede korn

Hvede klid korn er vindere, selv med hensyn til at få belastning og GI score. Normalt har de en belastning på 12 plus en GI-score på 55.

Når de serveres som korn, behandles hvedeklid til flager eller piller. De er tungere end risbaserede korn på grund af deres høje fibermateriale.

Hvedeklid er fuld af thiamin. Nogle stærke mærker er fremragende kilder til vitamin B12 og folinsyre. Kellogg’s All-Bran og Post Bran er alternativer.

Grød

Grød er vores valg til en sund, solid morgenmad, hvis den er produceret af fedtfattigt vand eller mælk og usødet. Hver af havre er fuldkorn, plus de indeholder en fiber kendt som beta-glucan, som kan hjælpe med at sænke dit kolesterolniveau, når du har en 3 g eller endnu mere af det i en sund diæt. (En 40 g servering af havregryn indeholder 1,6 gram beta-glucan). Du modtager fiberen i kornene. Der er ikke noget ekstra salt eller sukker ud over dette.

Sørg for, at du ikke tilsætter din grød og salt eller sukker, da dette fortryder dit arbejde. Overvej snarere at medtage noget frugt til sødme eller en banan. For hver eneste 80 g, som du tilføjer, bliver det en af dine 5-om dagen i nøjagtigt det samme øjeblik.

Strimlet fuldkornshvede

Strimlet hvedekorn med lav- fedtmælk er dit allerbedste valg af traditionelle morgenmadsprodukter, da det ikke indeholder noget sukkersalt og indeholder meget fiber. Hold dog øje med din type med grøntsager, som kan omfatte tilsat sukker eller som er ‘frostede’, da de vil have tilsat sukker. Prøv at indarbejde frugt som bær eller en banan.

Mysli med tilsat sukker

Mange mennesker synes, at Mysli er sund, og det vil have en god pris at rose det, men hvis du gør det ikke kontrollere, at du køber en uden ekstra salt eller sukker, den kan indeholde næsten lige så meget sukker til en skål med frostede flager. Du får nogle sundhedsmæssige fordele, men disse modregnes i glukosen, så sørg altid for, at du ikke vælger müsli uden tilsætning af sukker. højt indhold af sukker og fiber samt kommer med salt. Sukkerfrostede flager ligner andre kornarter, såsom chokoladekorn eller honningmøtrikbelagt korn. At bytte til en usødet ækvivalent, såsom puffet ris eller cornflakes, inkluderer og er et fantastisk første skridt, der serverer fem om dagen plus lidt sødme.

Granola med tørret frugt, nødder eller frø

Dette virker sundt, men er ikke, da det er fyldt med sukker og fedt. En normal del af granola med nødder er 60 g uden mælkepakker ved 270 kcal og 12,3 gram fedt; 2,8 g er mættet fedt. Drik dette med 125 ml mælk i alt fedt, og dette tilføjer endnu 81 kcal og 4,6 gram fedt på 2,9 g er mættet fedt. Hvilket gjorde vores rekord med 12 fødevarer, som du ikke ville synes er fede.

Granola med chokolade

Granola med chokolade har de samme problemer, som granola har, da den er høj i sukker og fedt , men med chokolade – mere fedt og mere sukker! Granola med chokolade værdsættes som en lejlighedsvis godbid.

Ofte stillede spørgsmål om korn til diabetikere

Hvilket korn er bedst for mennesker med diabetes?

Ifølge American Diabetes Association er indpakket havregryn, stålskåret havregryn og havreklid mad med lavt GI og bruger en GI-værdi på mindre eller 55. Hurtig yoghurt har en moderat GI, der bruger en værdi på 56-69. Klidflager, puffet ris, majsflager og havregryn betragtes som fødevarer med højt GI og bruger en værdi på længere eller 70.

Du kan se mere: https://www.healthline.com/health/diabetes-healthy-cereal-brands

Kan jeg spise korn, hvis jeg har diabetes?

Korn er ikke et valg for alle med diabetes, men det kan være bedre end at indtage noget som helst og kan tilføje din daglige diæt og fiber, mineraler og sukker for at undgå lavt blodsukker. Hemmeligheden bag at spise korn ville være at holde sig til en enkelt og overvåge dine tilføjelser.

Læs også: https://www.healthline.com/health/diabetes/cereal

Er bananer okay for mennesker med diabetes?

Bananer er sunde og sikre frugter for dem, der har diabetes, til at forbruge individualiserede diætprogrammer. En person, der har diabetes, skal bestå af nye som grøntsager og frugter.

Læs mere: https://www.healthline.com/nutrition/bananas-diabetes

Dagligt, begyndelsen

Uanset dit diabetesvalg til morgenmad, er det vigtigt at holde et normalt måltidsmønster og forsøge at skabe tid hver dag til at spise morgenmad.

Dette giver dig et forspring på din dag, giver dig.

Hvis du ikke føler dig sulten, skal du prøve at holde en æske med sund eller grød på jobbet.I dag finder mange mennesker, at dette kunne være et langt bedre valg end midt om morgenen med at spise snacks på chokoladesnacks, så snart du begynder at føle dig pletfri.

Video: Er majssirup med høj fruktose virkelig så dårlig for dig?

Sidste opdatering den 2021-02-06 / Tilknyttede links / Billeder fra Amazon Product Advertising API