Af Jessica Cassity

Du har sandsynligvis hørt den ene måde at få over en tidligere forkert er at tilgive gerningsmanden. Men hvad hvis det føles som om du er skylden? Hvad hvis de ugjerninger, du har svært ved at bevæge dig forbi, er de, du tror du er ansvarlig for?

Tilgivelse er stadig svaret, siger Everett L. Worthington Jr., ph.d., en professor i psykologi ved Virginia Commonwealth University.

“Mange mennesker kæmper med selvfordømmelse eller selvskyld, fordi de enten har gjort noget, de føler var forkert, og de føler sig skyldige, eller fordi de føler, at de “er forkerte eller mangelfulde på en eller anden måde, og de føler en følelse af skam,” siger Worthington.

Selvfølgelig er ikke alle tilfælde af selvbeskyldning skadelige. “Der er en grund til, at vi føler os negative, når vi laver en fejl,” siger Worthington. De fem minutters frustration, du føler efter at have taget den forkerte afkørsel fra motorvejen? Det er et spørgsmål om at være mere opmærksom, næste gang du kører.

Men selvskyld er værd at tage fat på, når dine negative følelser af et stort fejltrin i dit liv eller en række mindre bliver kroniske. Worthington kalder dette “tilgivelse over for sig selv” eller manglende evne til at komme videre fra vrede eller smerte fra en tidligere fejltagelse, der forsinker enhver følelse af lukning.

Hvordan ser dette ud? Det føler en dyb skyldfølelse over en længe siden affære, hver gang din ekss navn kommer op. Eller blinker tilbage, hver gang du fyrer op i grillen, til det tidspunkt, hvor du ved et uheld lader din datter komme for tæt og brænde sin hånd Denne løbende selvstyrede negativitet får dig til at føle dig dårlig i øjeblikket; langsigtet er det knyttet til en række mentale og fysiske lidelser, herunder depression, hjerte-kar-problemer og immun dysfunktion.

Der ” s ofte ingen måde at fortryde tidligere fejl på, men du kan rette op på dem. Nedenstående proces for ansvarlig selvtilgivelse, som Worthington beskriver i sin bog, Moving Forward: Six Steps to Forgiving Yourself and Breaking Free from the Past, vil hjælpe du lærer at være venlig over for dig selv, et trin ad gangen.

Trin 1: Modtag tilgivelse fra universet

Tag et skridt tilbage og se på det store billede, ikke kun dem skyldinspirerende øjeblikke i dit liv. Mind dig selv om, at alle laver fejl, og at du også fortjener at blive tilgivet n. Hvis du har en åndelig praksis, kan det også hjælpe dig med at give slip igen, når du besøger din lære og øger din forbindelse med din tro.

Trin 2: Omvend dig og reparer forhold, der blev beskadiget

For eksempel , hvis du fortsat føler skyld over at forårsage en trafikulykke, skal du betale den frem ved at tale for bedre sikkerhedsforanstaltninger. Hvis du fortryder ikke at være der for dine børn, da de var yngre, så spørg hvad du kan gøre nu for at kompensere for fortiden.

Trin 3: Reducer drøvtygning

Giv mindre svigt i fortiden tid og opmærksomhed er en måde at hjælpe med at komme videre. Men du skal også undersøge de forventninger og standarder, du har for dig selv. Hvis du vil tilgive en ven for noget, hvorfor holde en højere bjælke for at rydde for dig selv?

Trin 4: Handler en ritual om selvtilgivelse

Husk det ondt, denne situation har forårsaget. Giv dig selv den empati, du ville give en anden sammen med en altruistisk gave af selvtilgivelse. Det kan hjælpe med at gennemgå et tilgivelsesritual. Skriv dig selv et brev, giv dig selv længden af en vandretur for at behandle dine følelser en sidste gang, eller skab et håndgribeligt udtryk for den smertefulde oplevelse, såsom en skulptur i sandet eller en bunke klipper i din have, for at forpligte sig til det selvtilgivelse. Brug tid på denne handling, og beslut, at når du er færdig, vil du virkelig lade det gå.

Trin 5: Omfav dig selvaccept

Selv efter at du har tilgivet dig selv, du kan have svært ved at ordne dine tidligere fejltagelser. Accepter det, du ikke kan ændre. Mind dig selv om, at handlinger ikke definerer, hvem du er. At sidde fast i fortiden gør det umuligt at komme videre til en bedre fremtid.

Trin 6: Løs at leve med mere pleje

Vi laver alle fejl. Ved at svare på ikke at gentage dem, vil du lettere gøre det godt med det, der er gjort, mens du er håbefuld om, hvad der kommer.

Jessica Cassity skriver om sundhed , fitness og lykke til publikationer, der inkluderer tidsskrifterne Self, Shape, Health, Women’s Health og Family Circle. Hendes første bog, Better Every Day: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You blev udgivet i 2011.

Du vil muligvis også lide:

INFOGRAFISK: Her er hvorfor videnskaben siger, at vi skal have mere selvmedfølelse – hvorfor tilgive andre er den bedste ting du kan gøre – for dig selv
Sådan kommer du igennem vanskelige tider