Offentligt talende siges at være den største frygt, der rapporteres af mange amerikanske voksne, og som topper flyvning, økonomisk ødelæggelse, sygdom og endda død.
Du har måske hørt vittigheden om nogle mennesker foretrækker at være i deres egne kister end at give en lovprisning ved en begravelse. Selv om dette kan være en overdrivelse, er mange enige.
De fleste af os føler en vis nervøs ængstelse, når vi forbereder os på at tale eller optræde foran en gruppe. Men de, der er fyldt med følelser af frygt og panik i en sådan situation – eller hvor som helst personen kan være i centrum – kan lide af en form for social angstlidelse (også kendt som social fobi).
Frygten for offentlige taler eller optræden, ofte kaldet sceneskræk, har en enorm afgift på selvtillid og selvtillid og får nogle til at forlade skolen eller et job eller give en forfremmelse. Mange, inklusive erfarne professionelle kunstnere, lider i lydløs terror. Og fordi de føler sig flov, forsøger folk at holde deres frygt hemmelig, selv fra en ægtefælle eller andre nære familiemedlemmer eller venner.

At tage skridt til at overvinde din frygt

At lære at forbedre dine tale- eller præstationsevner er gode, men det er generelt ikke nok til væsentligt at reducere din frygt. Du skal adressere og revidere eventuelle negative opfattelser, overbevisninger, tanker, billeder og forudsigelser relateret til offentlig tale eller optræden. Og det er ofte nyttigt at afdække den dybere frygt i forbindelse med at blive set og hørt af andre, viser sårbarhed og betragtes som mindre end perfekt. At lære at acceptere dig selv og ikke føle, at du er nødt til at bevise dig selv for andre, er grunden til helbredelse.
Det anbefales, at du lærer færdigheder til at reducere og styre din frygt og angst og ikke ty til at bruge medicin eller naturlige produkter alene . Det er også vigtigt at lære kognitive adfærdsmetoder for at stoppe cyklussen med at undgå frygtelige situationer. Undgåelse kan give dig øjeblikkelig lindring, men det styrker din frygt i det lange løb.
Nogle mennesker vælger også medicin eller naturlige midler for at reducere deres symptomer på præstationsangst. Tal med din læge for at finde den mest passende behandling for dig.
Hvis du er villig til at stoppe med at undgå din frygt og lære nye færdigheder til at reducere og styre dem, vil du udvikle en bemyndigende tro og tillid til dig selv. Når du møder din frygt, bliver det muligt at overvinde præstationsangst og finde trøst og lethed i at udtrykke dig foran andre.
Prøv disse 10 tip til at mindske din sceneskrækkelse:

1. Flyt fokus fra dig selv og din frygt til dit sande formål – bidrager med noget af værdi til dit publikum.
2. Stop med at skræmme dig selv med tanker om, hvad der kan gå galt. Fokuser i stedet på tanker og billeder, der er beroligende og beroligende.
3. Nægt at tænke tanker, der skaber selvtillid og lav selvtillid.
4. Øv måder at berolige og slappe af i dit sind og krop, såsom dyb vejrtrækning, afslapningsøvelser, yoga og meditation.
5. Træn, spis godt og øv andre sunde livsstilsvaner. Prøv at begrænse koffein, sukker og alkohol så meget som muligt.
6. Visualiser din succes: Fokuser altid på din styrke og evne til at håndtere udfordrende situationer.
7. Forbered dit materiale på forhånd og læse det højt for at høre din stemme.
8. Opret forbindelser til dit publikum: Smil og hilse på folk, tænk på dem som venner snarere end fjender.
9. Stå eller sid i en selvsikker, selvsikker stilling. Bliv varm og åben og få øjenkontakt.
10. Giv op med at prøve at være perfekt og ved, at det er OK at lave fejl. Vær naturlig, vær dig selv.

Janet Esposito, MSW, der overvandt sin egen terror af offentlige taler, er forfatter til flere bøger om at løse frygt for offentlige taler og optræden.