For mange kvinder er “den tid på måneden” forud for en kort periode, hvor binge-eating synes uundgåelig, og du bare ikke ser ud til at få nok af en vis komfort mad. Hvis dette beskriver din oplevelse, skal du være opmærksom på, at du ikke er alene.

“Overspisning før menstruation er ekstremt almindelig,” siger Roy Gildersleeve, en registreret diætist ved Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. . “Nogle undersøgelser har vist, at op til 97% af kvinderne har oplevet en slags madbehov eller kæmper med at blive mætte inden deres periode.”

Hvad er årsagen til bingeing inden din menstruation?

Med et ord: hormoner. Hormonelle udsving er skyld i, hvorfor du måske er rasende sulten eller har problemer med at kvæle trang i dagene op til får din menstruation. Det er bare en del af det overordnede fungerende kvindelige reproduktive system.

Dr. Mary Jane Minkin, klinisk professor i obstetrik, gynækologi og reproduktiv videnskab ved Yale University School of Medicine, siger, “hvis vi taler om evolution, hele (kvinders reproduktive) system er indstillet til at gøre os gravid. ”

En delikat dans af hormoner gør graviditet og menstruation mulig, men det er ikke altid glat at sejle gennem hele din cyklus.

“Lige før menstruation ændres hormonniveauerne,” forklarer Gildersleeve. “Progesteronproduktionen øges for at signalere kroppen til at begynde at menstruere. Dette efterfølges af et signifikant fald i både progesteron- og østrogenniveauer i kroppen, ”hvilket falder sammen med menstruationens start.

Der er mange hormoner i kroppen, der regulerer forskellige funktioner i kroppen. Leptin er et hormon, der driver følelser af fylde, når du har haft nok at spise. Gildersleeve siger, at “østrogen vides at have en lignende virkning på sult, som leptin har.”

Derfor kan højere niveauer af østrogen i kroppen undertrykke appetitten. Da disse niveauer falder inden menstruation, kan det signalere din hjerne, at du er sulten og udløse dig til at spise mere, end du normalt ville.

Samtidig stimulerer højere niveauer af progesteron appetit og kan “negativt påvirke humør”, hvilket kan forstærke drevet til at spise mere. Denne stigning i progesteronniveauer efterfulgt af et fald i østrogen, “menes at være en hovedfaktor i overspisning før og under menstruation,” siger Gildersleeve.

For nogle kvinder er problemet mere udtalt. end for andre og kan klassificeres som klinisk overspisning. “Klinisk overspisning antages at være en ‘perfekt storm’ i kroppen”, der forener både de hormonelle ændringer, der forekommer naturligt for at fremkalde menstruation, plus andre problemer, såsom humør lidelse, depression eller generel utilfredshed med ens krop. Disse problemer kan “føre til overspisning og skyldperioder efterfulgt af flere episoder med overspisning,” siger Gildersleeve og opretter en problematisk cyklus med bingeing og udrensning.

Bare et symptom på mange

Binge-eating kan blive problematisk, og for nogle kvinder er det berettiget, at en sundhedsudbyder gennemgår det. Især hvis du har andre generende symptomer, kan det være tid til at besøge en OB / GYN eller din primære behandler. kan have at gøre med præmenstruelt syndrom. PMS-symptomer inkluderer typisk:

– Humørsvingninger.

– Øget appetit, trang eller tvangsspisning.

– Acne.

– Oppustethed.

– Træthed.

– Ømhed i brysterne.

– Forstoppelse eller diarré.

Når PMS-symptomer er meget alvorlige, kan du blive diagnosticeret med præmenstruel dysforisk lidelse eller PMDD. Denne tilstand skal behandles af en sundhedsudbyder, så sig op, hvis dine symptomer forstyrrer dit liv. For de fleste kvinder dog mild PMS sym ptoms er bare en normal del af at have et kvindeligt reproduktive system.

Begrænsning af præmenstruel binge-spisning

Selvom det er helt normalt at opleve adfærd og trang til binge-spisning, der fører op til din menstruation, er der måder at prøve at bringe det under kontrol. Disse otte tip kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet, uanset hvad dine hormoner laver.

1. Spørg din sundhedsudbyder. Først og fremmest er det vigtigt at have en sund, regelmæssig periode. “Forskning har knyttet mere adfærdsmæssig adfærd til uregelmæssige perioder, sandsynligvis på grund af hormonernes indvirkning på kroppen,” siger Gildersleeve. Så hvis dine menstruationer er uregelmæssige, eller du er generet af PMS-symptomer, skal du kontakte lægen.

2. Giv dig selv en pause. “Skam er en af de største ting, der kan føre til tvangsmæssig adfærd. Derfor er det vigtigt at anerkende disse trang og ændringer i kroppen og ikke begrænse dem for meget, ”siger Gildersleeve. Hvis du vil have det stykke chokolade, kan du få det inden for grund. Moderation er som altid navnet på spillet.

3. Spis sunde, fiberrige fødevarer. Du bør sigte mod at spise så sundt som muligt hele måneden.Især lige før din periode skal du vælge fødevarer med højere fiber, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. “De kan hjælpe dig med at blive fyldigere længere, så at tilføje disse fødevarer til dine sædvanlige måltider og snacks kan forbedre din evne til at undgå overspisning,” siger Gildersleeve. Fiberrige fødevarer kan også hjælpe med at lette forstoppelse. Søg efter at tilføje mere grøn, bladagtig fødevarer som spinat og grønkål eller korsblomstrede grøntsager som broccoli til den fibrøse bulk. Æbler er også en sød måde at tilføje mere fiber til din diæt. Du bør se på at begrænse antallet af salte og fede fødevarer, du spiser lige før din periode, som dem kan gøre oppustethed værre. Koffein og mejeriprodukter kan også forårsage oppustethed og maveforstyrrelser og også forstyrre søvnmønstre.

4. Køb ikke junkfood. Nogle gange lettere sagt end gjort, men det er altid bedst at undgå impuls at købe junkfood i købmanden. Igen går rådgivningen i hele måneden, ikke kun før menstruationen. “Opbevar sundere mad i huset og undgå slik og mad med højt fedtindhold,” siger Gildersleeve. Han anbefaler også “at finde opskrifter på sundere versioner af slik, chips, slik eller stegte fødevarer, der kan tilfredsstille cravings uden de tilsatte kalorier.”

5. Få nok hvile og håndter stress. “Regelmæssig stresshåndtering og sund søvnadfærd kan sikre, at dine hormoner fungerer ordentligt og forhindre trang til følelsesmæssig spisning og overspisning, ”siger Gildersleeve.

6. Flyt mere. “Regelmæssig træning kan også hjælpe med at holde hormonniveauerne sunde og reducere antallet og sværhedsgraden af disse opfordringer omkring fødevarer,” siger Gildersleeve.

7. Hold en maddagbog. Vær opmærksom på, hvad du spiser, hvordan meget, og hvornår er det meget nemmere, hvis du skriver det hele ned. At føre en maddagbog kan hjælpe dig med at se, om cravings opstår på samme tid hver dag, eller hvis de skyldes et springet måltid over. At kende dine udløsere kan hjælpe dig med at undgå overspisning i fremtiden .

8. Mød en diætist eller terapeut. Hvis du virkelig kæmper, kan du overveje at tale med en professionel for at udvikle en måltidsplan eller tale om psykiske problemer, der kan bidrage til eller forværre din trang og opfordrer til at spise for meget. Gildersleeve understreger, at “det er helt normalt at have trang og ønsker at spise for meget” lige før menstruationen. Imidlertid kan nogle mennesker udvikle “negative foreninger og følelser af fiasko og skyldfølelse, når de kæmper for at kontrollere disse trang for at hjælpe med at reducere den onde cirkel med overspisning.” Tal med en terapeut, hvis du ikke ser ud til at lade det gå.

Og hvis du har lyst til, at din spiseadfærd eller andre præmenstruelle symptomer er overdreven eller bliver værre, opfordrer Minkin dig til at nå ud til din primære pleje leverandør eller gynækolog til evaluering. “Vi kan hjælpe dig, hvis du har rådne menstruationer. Tøv ikke med at være i kontakt med en gynækolog eller anden sundhedsudbyder. Du behøver ikke klare det. ”

Mere fra amerikanske nyheder

Binge Eating Before Your Period oprindeligt dukkede op på usnews.com