Denne træning i bryst og triceps er en styrketræning designet til virkelig at øge din samlede styrke. Det er meget vigtigt, at du tager de angivne hvile imellem sæt for optimal effektivitet af dette bryst og triceps træning for styrke. Da dette er en styrketræning, er det meget vigtigt, at du giver dine muskler tilstrækkelig tid til at komme sig mellem sæt, så du maksimalt kan løfte så meget som muligt under hvert sæt. Sørg for at få en tilstrækkelig opvarmning inden du starter denne triceps / bryst træning for at sikre sikkerhed og for at undgå unødvendige skader. Hvis du har spørgsmål / kommentarer til denne overkropstræning, så lad os det vide ved at maile os på [email protected].

Følg denne bryst- og triceps-træning for maksimal styrkeforøgelse!

Bryst- og tricep-træning nedenfor:

1. Smith Machine Flat Bench Press (Brystøvelse) – (hvis dit motionscenter har en regelmæssig bænkpresse, kan du bruge det i stedet) – 4 sæt med 3-5 reps med 3 minutters hvile imellem sæt

2. Hæld DB Bench Press (Brystøvelse) – 4 sæt med 3-5 reps med 3 minutters hvile mellem sæt

3. DB Bench Press (Brystøvelse) – 4 sæt med 5 reps med 3 minutters hvile imellem sæt

• • Statisk hold – til denne øvelse holder du i 5 sekunder i bunden af håndvægtsbænken i alt 5 reps. Dette klip viser siddende række, men denne type lift kan bruges til enhver øvelse

4. Til denne sidste øvelse vil det være et supersæt af maskinfly og pushups (brystøvelser), uden at tage nogen pauser gør du et sæt brystflyvninger og derefter et sæt pushups. Tag en pause på 1 minut, og gentag derefter i alt 3 sæt hver.

• Machine Chest Flys (Brystøvelse) – 3 sæt på 10 med en 2 sekunders klemning øverst (sammentrækning del af liften) –
• Pushup (Brystøvelse) – 3 sæt indtil fiasko

5. Skull Crushers – (Triceps Exercise) 4 sæt med 3-5 reps med 3 minutters hvile imellem sæt

6. Triceps Push-down (bar) (Triceps-øvelse) – 4 sæt med 12, 10, 8, 6, 4, 2 holder med 1-2 minutters hvile imellem sæt – Klippet til 12, 10, 8, 6, 4, 2 holder er til skulderpresse, men det kan bruges til enhver muskelgruppe og enhver øvelse, inklusive denne triceps-øvelse. Til denne triceps-øvelse skal du afslutte lastrummet med albuerne i en vinkel på 90 grader.

Du har lige afsluttet træning i brystet og triceps for at få styrkegevinster! Sørg for at holde dig hydreret og indtage din ernæring efter træning med enkle kulhydrater og protein.