Cat stretch, som sker på dine hænder og knæ og efterligner den type bevægelse en kat ville gøre, når han vågner op fra en lur, er en yogastøtte. Det sker normalt i begyndelsen af klassen sammen med dets modsætning, Cow Stretch, for at få din krop klargjort og klar til fuld flow. Yogainstruktør Molly Warner kalder det en “blid, tilgængelig rygbøjning, der mobiliserer og strækker rygsøjlen.” Fordi du er tæt på gulvet – det sker på dine hænder og knæ og giver dig mulighed for at strække ryggen ved at øge bøjningen i rygsøjlen – det hjælper dig med at jorde din øvelse, mens du åbner din forkrop og aktiverer din kerne.

Men det er ikke alt: “Katstrækning løsner rygsøjlen, strækker vores hofter og underliv, mens vi masserer vores indre organer,” siger Warner. “Det strækker ryg, torso og nakke, forbedrer kropsholdning og rygsøjlens sundhed. At holde kattestrækning kan frigøre spændinger i øvre ryg og nakke. Bøjning af rygsøjlen forbedrer cirkulationen til skiverne mellem vores ryghvirvler og lindrer også stress fra ryggen.”

Mens Cat-stretch klart kan gøre meget for din krop alene, får du mest ud af det, hvis du parrer det med en ko-stilling, der modvirker kattens rygsøjlebøjning med en rygsøjle “I kattestilling bøjer og afrunder vi rygsøjlen, trækker sig sammen i underlivet, foldes indad og udvider rygkroppen,” forklarer Warner. “I ko-stilling udvider vi rygsøjlen for at finde en hjerteåbner ved hjælp af inhalationen til at løfte brystbenet og halebenet og se udad.” Ved at indarbejde begge dele tillader du din rygsøjle at mobilisere fuldt ud, hvilket gør dig klar til alle de andre stillinger, du vil gøre i løbet af din tid på måtten. Selvom du ikke planlægger at komme ned for en fuld strøm yogainstruktør Claire Grieves er en fan af at udføre bevægelserne første ting om morgenen for at “forsigtigt varme dine rygmuskler op for den kommende dag og få blodet til at strømme gennem din krop og sind”, som hun siger vil hjælpe “vække din energi indefra . ”

Her nedbryder Warner, hvordan man korrekt udfører Cat stretch og cow stretch. Gør dem alene eller sæt dem sammen for virkelig få det strakte tilbage – intet enbenet hjul udgør nødvendigt.

Sådan laver du en katstrækning

1. Kom i en bordpladeposition, knælende på alle fire. Placer din håndled under dine skuldre og dine knæ lige under dine hofter.

2. Balancér din vægt jævnt mellem alle fire punkter.

3. Inhalér og se frem, find en let en styring af din mave

4. Udånder, mens du forsigtigt holder hagen ind i brystet og slipper hovedet. Træk din navle mod din rygsøjle, mens du runder din rygsøjle mod loftet.

5. Hold fingrene bredt, når du skubber måtten væk, og fokuser på at løfte mellemrummet mellem og over skulderbladene. Dette er katteposition.

6. Hold katten stille et par vejrtrækninger, før du vender tilbage til den indledende position på bordpladen.

Sådan laver du en ko-strækning

1. Når du indånder, løft hagen og vip hovedet tilbage, skub din mave mod måtten, og løft halebenet mod loftet, træk brystet og brystbenet frem og op.

2. Udånd og rund din rygsøjle, kom tilbage i din katteposition.

3. Bevar bevidstheden om din krop, når du bevæger dig gennem disse to bevægelser, forbinder dine indåndinger med koen og din udånding til katten, og bemærk og frigør enhver spænding, der opstår i din krop, når du bevæger dig.

4. Fortsæt i fem til syv runder, inden du kommer ud af kropsholdningen til en bordplade eller et barns stilling. Og for flere hjerteåbnende yogastillinger, prøv denne strøm.

For at få energi i AM for den kommende dag, start din morgen med denne hjerneforstærkende strøm. Og her er hvorfor “perfekt” yoga er fuldstændig overvurderet.