Hvis du er en løber, så ved du, at dine sko er alt, når det kommer til din træning Ikke alene hjælper de dig med at holde dig komfortabel, når du logger miles, men de hjælper med at holde din form og dine fødder stabile, mens du træner.

Men ikke alle har et perfekt biomekanisk skridt. Pronation, eller hvor meget din fod ruller indad med hvert trin, kan påvirke dine kørsler.

“Ethvert tobenet menneske udtaler sig gennem deres fod – det er et vigtigt stykke af gangcyklussen! Vi udtaler os i midten, indlæser vores bue og bruger den passive energi til at hjælpe os fremad, “forklarer Blake Dircksen PT, DPT, CSCS, doktor i fysioterapi ved skræddersyede behandlinger.” Pronation er en ting, der kan fortsætte med at understrege, at plantens mediale bue, og i dette tilfælde kan en bevægelseskontrol (pronation control) sko være nyttig til at afbøde denne stress. “

Hvis du overpronerer eller for meget ruller din fod indad, når du rammer, kan du hæmme din gangart – og du er også mere tilbøjelig til at blive skadet end dem, der ikke gør det.
“Udtrykket overpronation betyder generelt når nogen udtaler sig forbi midtpunktet. Handlingen med at udtale (eller overpronere) betyder ikke, at du vil udvikle en skade, men det kan være en biomekanisk faktor, der forhindrer din bedring, hvis der allerede er en skade, ”siger Dircksen.

Løsningen? En sko, der hjælper med at balancere dig, også kaldet en stabilitetssko.

“Generelt kaldes en sko til overpronation en bevægelsesstyret sko. Disse bevægelsesstyrede sko bruger ofte et mere stift skum, hvilket reducerer mængden af fleksibilitet og er beregnet til at kontrollere fodens pronation, “siger Dircksen.

Vælg den rigtige stabilitetssko til dig

Hvis du ønsker at prøve en sko for at bekæmpe din overpronation, Dircksen har et par tip.

Tip 1: Vælg den sko, der er den mest behagelige.
“Dette er uden tvivl den gyldne regel for at vælge en sko. Selvom du vi har fået at vide, at du har brug for en bevægelsesko – hvis bevægelsesko ikke føles rigtig, så gå med den anden, der var mere behagelig, “siger Dircksen. “Dine fødder er følsomme! Det er vigtigt at vælge den rigtige sko. Prøv dem, gå rundt, lav nogle springende donkrafte, hop på løbebåndet – tag de dårlige drenge til et spin.”

Tip 2: Find ud, hvor “bruddet” er.
“Du vil have skoen til at” knække “ved metatarsophalangeal leddet – lige der hvor tæerne møder føddernes kugler,” siger Dircksen. “Gør dette ved at skubbe forsiden af skoen sammen med skoens bagside og se, hvor skoen” går i stykker “.”

Tip 3: Tal med en fysioterapeut og din lokale butik.
“En PT og løbende butiksrepræsentant, der forstår deres sko, vil være i stand til at dykke ned i din tidligere skadehistorie og pege dig i retning af bedst pasform ved at evaluere de forskellige faktorer, der udgør en sko, og hvordan hver faktor lægger belastning i krop (stakhøjde, hæl: tåfald, skobredde, skumdensitet osv.), “siger Dircksen. “Når det er sagt – komfort er stadig konge.”

Tip 4: Se efter mangler.
“Nogle gange har sko fremstillingsfejl. Højere stakhøjder, forskellige snit i de øverste, skrå såler osv. Sæt skoene side om side, og sammenlign dem for at sikre, at der ikke er blændende mangler, “siger Dircksen

Tip 5: Drej dine sko.
” Dette er stort. Har et par forskellige slags sko ved hånden og rotere igennem dem hele ugen – nogle med højere hæl-tå dråber, nogle med større stakhøjder, nogle med cushy skum og så videre, “siger Dircksen. “Denne række skotype typer vil ændre den måde, du lægger din krop på og reducerer risikoen for overbelastning af et område af din krop for ofte – ofte den største skyldige bag overforbrugsskader!”

Tip 6: Vælg den sko, der bedst svarer til din træningstilstand.
“Vi træner alle sammen til forskellige ting, hvad enten det er” et løb i en bestemt afstand, generel sundhed og velvære, eller som supplement til en anden atletisk forfølgelse. Der er masser af variation i løbesko og afhængigt af din primær brug af skoen, kan du værdsætte visse aspekter af en løbesko frem for en anden, “siger Steve Crnic, manager for Brooklyn Running Company. “Aspekter som stakshøjde (bogstavelig mængde pude i skoen), sålens fleksibilitet og hæl-til-tå-fald kan være store faktorer at overveje, når du vælger en sko til din livsstil.”

De bedste stabilitetssko til overpronatorer

Her er 10 par løbesko, der er gode muligheder for overpronation.

Hoka Clifton 7

“Denne sko har fanget hjerterne hos så mange løbere og fitnessentusiaster både over sin levetid, og når du snører disse op, er det let at forstå hvorfor, “siger Crnic.” Skoene har en super behagelig fodseng med en tyk skumplade nedenunder for at hjælpe med at reducere følelsen af stød på vejen, samtidig med at de giver en lydhør ride og stabil støtte. Eksperterne hos Hoka har også konstrueret skoen til at være super let, hvilket giver mulighed for en super jævn tur over asfalterede veje. Det er en fantastisk sko til alle niveauer af løbere og alle typer atleter.

On Cloud X

“Denne sko er helt det modsatte af Hoka-modellen. Den mere minimale stakthøjde giver brugerne mulighed for at føle jorden under dem, mens de stadig leverer en støttende og stabil platform, “siger Crnic. “Skos” segmenterede mellemsål tillader også mere naturlig fleksibilitet i fodsengen, hvilket føles godt til kortere løb og varme op løb til gymnastiksalen. Cloud X er også ekstremt lette og pakker godt, hvilket gør dem til en god mulighed for rejser. “

Saucony Men’s Endorphin Shift

Endorphin Shift-skoen har masser af støtte takket være Saucony’s nye ultralette PeBax®-baserede PWRRUN PB-dæmpning, der hjælper med at overføre energi fra skoens nylonplade til fremdrift af dit trin. medial gummiindpakning for at give let strukturel support med Saucony’s Speedroll-teknologi, der skaber en “rullende” fornemmelse under din fod for kontinuerlig momentum.

Mizuno Wave Inspire 16

Wave Inspire 16 leverer en super stabil kørsel takket være den stødabsorberende mellemsål SmoothRide Support Wave-teknologi. Den har også to lag stødabsorberende U4ic (“euforisk”) skum i de øverste og nederste lag af skoen for et lettere slag.

Brooks Adrenaline GTS 21

Adrenaline GTS 21 har GuideRails, der fungerer som fleksible kofangere langs sin mediale side for at hjælpe med at stabilisere din fod og beskytte dine knæ mod stød. Og de har også Brooks “DNA LOFT Crash Pad-puder til superbløde landinger.

New Balance Mænds Fresh Foam 860v11

Denne sko blev designet til løbere, der har brug for ekstra stabilitet. Den har New Balance ikoniske Fresh Foam, der tilbyder seriøs support, der også er ekstremt let og ekstra medial post-understøttelse. Den har også Ultra Heel-teknologi, der giver dig skridsikker sikkerhed og ekstra Achilles-support.

Nike Air Zoom Structure 23

Nike foreslår selv disse sko som en god mulighed for overpronatorer. Air Zoom Structure 23 giver en fast mellemsål i skum på fodens bueside for behagelig komfort, når din fod rammer jorden. Og den har også ekstra dæmpning til overgange fra hæl til tå takket være en placering af crash pad i hælen.

Adidas AlphaEDGE 4D

AlphaEDGE 4D har en 3D-trykt flydende harpiks mellemsål i et gittermønster, der er yderst elastisk og rivefast, der fungerer som en superfjedrende pude, mens du løber. Den har også en Continental gummi ydersål for ekstra trækkraft under både våde og tørre forhold for at holde din fod stabil.

Topo Ultrafly 3

Ultrafly 3 har bagfodsstabilitet og lyspronationsmodstand takket være sin TPU-hæltæller og EVA-mediale stolpe. De er også polstret med Topos 2-densitets ZipFoam mellemsål og en støbt skumkrave og Ortholite-fodseng giver ekstra komfort.

ALTRA AL0A4PEA Provision 4

Bestemmelsen 4 er Altras mest opdaterede model, der har sin superunderstøttende buefunktion kaldet InnovArch, der “bruger proprioception til at etablere en forbindelse mellem sind, krop og fødder, som tilskynder til en naturlig fodplacering i hvert trin”. Skoen har også GuideRail for at holde din fod stabil og en FootShape-toebox, der gør det muligt for dine tæer til det rum, de har brug for, til at sprede sig naturligt.