Uanset dit hydratiseringsmål skal du drikke konsekvent hele dagen. Her er syv gange, hvor sipping er et smart skridt at gøre:

Når du vågner op, indtager du en til to kopper vand

I stedet for en blær -strakt rækkevidde efter kaffen, drik først en til to kopper vand. Fordi du ikke drikker, mens du sover, vågner du allerede dehydreret, forklarer Krieger. At have vand nu kan få dig tilbage op til din basislinje. Dette kan også hjælpe, hvis du tager medicin om morgenen. Så, ja, tag din kaffe. Den gode nyhed er, at den også tæller som væske, og selvom det er en koffeinholdig drik, der har tendens til at være dehydrering, er de moderate mængder java ikke dehydrering, ifølge en lille tidligere undersøgelse på 50 mænd. (Alligevel er kaffe ikke en erstatning for vand.)

For at regulere sult kan et glas vand før et måltid hjælpe

Vand kan spille en rolle i vægthåndtering, siger Melissa Mitri, RDN, ejer af Melissa Mitri Nutrition LLC i Milford, Connecticut. ”At drikke en kop vand før et måltid kan hjælpe dig med at føle dig mere mæt og hjælpe med at forhindre overspisning,” siger hun. Faktisk viste en lille undersøgelse, at drikkevand før et måltid hjalp mænd og kvinder med at spise mindre og føle sig lige så tilfredse som en gruppe der ikke drak vand før. Forskere offentliggjorde deres resultater i oktober 2018 i tidsskriftet Clinical Nutrition Research.

Det kan også være bedre, hvis det er iset. En lille undersøgelse af mænd i European Journal of Nutrition in Januar 2019 fandt ud af, at deltagere, der drak to kopper isvand ved 35 grader F, spiste mindre mad sammenlignet med grupper, der drak varmt eller varmt vand, da den kølige temperatur nedsætter fordøjelsen og kan hjælpe med at reducere appetitten.

RELATERET: 21 tip til vægttab, der rent faktisk fungerer

Tag et glas vand til at hjælpe med at vaske et måltid af

Drikkevand med mad hjælper fordøjelsen, siger Mitri. Vand er især vigtigt at drikke sammen med fiberrige fødevarer. Fiber bevæger sig gennem fordøjelsessystemet og absorberer vand, hjælper med at danne afføring og fremme regelmæssighed, siger hun. Så hvis du pakker din tallerken med plantebaserede fødevarer (som du burde!), Skal du også nippe til vand.

I stedet for at nå til kaffe for at helbrede en eftermiddagsnedgang, drikke vand

Det er almindeligt at opleve midt eftermiddags-dip, en nedadgående glide af energi, der sker omkring kl Denne nedgang tvinger mange mennesker til at få kaffe til magten i slutningen af dagen, men dette drikkevarevalg kan skære i din søvn, siger Mitri. Selv at drikke koffein seks timer før sengetid viste sig at forstyrre søvn sammenlignet med placebo, konkluderer tidligere undersøgelser. At nå frem til en sukkerholdig snack kan have lignende uvelkomne effekter: nemlig et energikrasch efter en spids. I stedet for at vende dig til disse ufuldkomne løsninger skal du tage fat på årsagen, som kan være dehydrering. En gennemgang offentliggjort i Næringsstoffer i januar 2019 bemærker, at ud over træthed kan dehydrering også forårsage vrede, fjendtlighed, forvirring og depression. Således at gøre vand til en daglig vane kan hjælpe med at sikre, at din energi – og humør – forbliver stabil.

RELATERET: 10 stresskæmpende snacks, der skal opbevares i dit skrivebord

5. Drik H20, når du har hovedpine

Hovedpine kan være et symptom på dehydrering, siger National Headache Foundation. Desuden kan det også udløse migræneanfald. For dem med migræne kan øget vandindtag medvirke til at mindske migrænens sværhedsgrad, hyppighed og varighed, antyder et juli 2020-forsøg med voksne kvinder, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Neuroscience.

Hydrat smart før, under og efter Træning

Hydrering begynder en dag eller to før træning, siger Krieger. Du vil heller ikke smække vand inden en træning i håb om at hydrere op – det vil sandsynligvis føre til ubehagelig skub og oppustethed, når du bevæger dig. Sørg for at du drikker vand regelmæssigt i dagene op til en træning, især dem der er hårde eller svedige. Faktisk skal du ifølge Cleveland Clinic i Ohio fokusere på en hydratiseringsstrategi, der starter ugen før et udholdenhedsløb, da en undersøgelse fra november 2019 inden for sportsmedicin viser, at det at dehydrere selv med en lille mængde kan nedsætte præstationen. For moderat træning (som f.eks. En løb udenfor, en hurtig gåtur om morgenen, at hoppe på en liggende cykel), drik en kop vand ca. 30 minutter før og nip under træning, tilføjer Mitri. Sørg derefter for at hydrere godt, når din træning er afsluttet for at erstatte det, du har mistet gennem sved.

RELATERET: 8 fødevarer med højt vandindhold, der kan hjælpe med at forhindre dehydrering

Få en slurk eller to vand før sengetid

Drik ikke en kop eller to vand før sengetid – du bliver nødt til at rejse dig midt om natten for at gå på toilettet, og det vil forstyrre din søvn. Gå dog videre og tag et glas vand til din seng om natten, bare hvis du bliver tørstig.For mange patienter på medicin er en almindelig bivirkning mundtørhed, så det kan være nyttigt at holde H20 i nærheden, siger Krieger.

Eksperttips til at få en vandvane til at ske

Ved hvor mange vandflasker du har brug for at drikke. Det kan være besværligt at tælle kopper, milliliter eller ounce. En enklere sporingsmetode, siger Krieger, er at fortælle dig selv, at du skal drikke X antal flasker. For eksempel: Du skal fylde din 500 milliliter (ml) Swell-flaske fire gange. Eller du skal drikke fire Dasani-flasker.

Gør drikkevand mere interessant. ”Mange mennesker har ikke smag for vand,” siger Krieger. Der er ikke noget galt med det, men du vil gerne gøre arbejdet for at identificere, hvordan du kan lide det, så du rent faktisk drikker mere. Måske er det stuetemperatur eller med is. Filtreret eller fra hanen. Eller med skiver orange.

RELATERET: 12 måder at hjælpe med at forhindre dehydrering

Hold vand ved din seng. Dette er ikke bare kritisk for at blive hydreret, men også for at styrke vanen, fordi den fungerer som en visuel påmindelse om at begynde at nippe, siger Mitri. Hvad mere er, “hvis du starter med vand, gør det det lettere at fortsætte den vane hele dagen i stedet for at lege indhente, ”siger hun.

Prøv en udfordring. Gamle vaner kan være svære at bryde, og nye kan være svære at danne. Forpligt dig til en hydratiseringsudfordring, ligesom chefmedicinsk korrespondent for ABC News, Jennifer Ashton, MD, påtog sig sin bog The Self-Care Solution for at holde dig selv ansvarlig. Sjove apps som Plant Nanny kan coache dig gennem din “selvvandende” proces. Eller prøv Madefor, som er fokuseret på at opbygge de kognitive forbindelser, der gør det godt for dig at bevæge dig, som fugtgivende, automatisk.