Cheesecake Factory kan være et godt sted at forkæle din søde tand, men hvis du ønsker noget lidt mere fyldt er det sikkert at sige, at denne familievenlige restaurant helt sikkert kan levere, især da menuen har masser af lækre varer at vælge imellem.

Store menuer som disse har imidlertid ofte risikoen for at bestille højt sukkerindhold, kalorieindhold og natriumtætte varer, hvilket gør det vigtigt at vælge dine måltidsvalg med omhu, hvis du ønsker at holde dig på sporet.

For at hjælpe dig med at vælge lækre, men nærende ting, talte vi med en registreret diætist om alle de bedste og værste appetitvækkere, små tallerkener, pizzaer og dessertvalg at vælge imellem, næste gang du besøger denne restaurant. nogle af de ting, der skal bestilles, næste gang du har lyst på ostekage stort.

Æg, æggekage, lørdag og søndag Brunch

“At bygge din egen morgenmad er helt sikkert den rigtige vej på Cheesecake Factory,” siger den registrerede diætist Jenn Fillenworth, MS, RD. De fleste brunchvarer bringer dig tilbage over 1.000 kalorier, forklarer hun, så det er en fantastisk måde at få protein, kulhydrater og en servering grøntsager på at vælge friske æg, en engelsk muffin og skivede tomater.

“Med en hel dags kalorier, fedt og mættet fedt er denne brunch vare alt for hård til gennemsnittet person, “foreslår Fillenworth.” Plus de kæmpestore 98 gram sukker svarer til at spise over tre poser M & Fru til morgenmad, “tilføjer hun.

Små plader & Snacks & Forretter

Fillenworth siger, at dette fladbrød er det perfekte element, der kan deles, da det kun er 320 kalorier, hvis du deler dig på date night.

Bare en portion af disse nachos pakker ca. 740 kalorier og ca. 980 milligram natrium, advarer Fillenworth.

Skinnylicious

Laks giver altid en perfekt sund entré, siger Fillenworth, da det “omega-3 fedtsyrer har så mange sundhedsmæssige fordele, at du virkelig ikke kan gå galt med.

“Ved første øjekast ser denne salat ud som et helt rimeligt valg, indtil dine øjne rammer 2.720 milligram natrium,” siger Fillenworth. Ifølge diætretningslinjerne for amerikanerne 2015-2020 anbefaler det, at amerikanere bruger mindre end 2.300 milligram natrium om dagen, rådgiver hun. Tal om en af de værste menupunkter på “lettere billetpris”.

Salat

Fillenworth bemærker, at fisk og skaldyrsretter tendens til at være slankere end deres landdyrmodstykker. “Denne sårede tun salat har 42 gram fyldprotein og kun 18 gram kulhydrater i alt, hvilket er et godt valg for dem, der ser deres kulhydratindtag,” forklarer hun.

“Denne salat har 1.830 kalorier, hvilket er næsten lige så mange kalorier som den gennemsnitlige person spiser på en dag,” siger Fillenworth. Plus , foreslår hun, at de 130 gram fedt, der er til stede i dette måltid, er næsten det dobbelte af den anbefalede mængde fedt pr. dag.

“Super” mad

“Mens jeg” Jeg er ikke så imponeret over de 1.500 milligram natrium denne avocado-toast har at byde på, jeg vil sige, at de andre ernæringskomponenter er rimelige, ”siger Fillenworth. “De 16 gram fiber er perfekt til at holde dig mæt og til at fremme fordøjelsessundheden,” tilføjer hun.

Mens veganske fødevarer absolut kan være en sund tilføjelse til enhver diæt, Fillenworth foreslår, at denne mulighed for Vegan Cobb-salat lader lidt tilbage at ønske. Og med 90 gram fedt (som er over det anbefalede fedtindtag for dagen) og over 1.000 kalorier (hvilket er halvdelen af den mængde kalorier, som den gennemsnitlige person har brug for), siger hun, at dette er en måltidsmulighed, du bestemt vil have at videregive helt.

Pizza

Fillenworth forklarer, at denne pizza skål holder det enkelt, da det er fyldt med lækker tomatsauce, friske mozzarella skiver og frisk basilikum. Og da det ikke kvæles i ost eller kød som de fleste pizzaer, foreslår hun, at kalorieindholdet og fedtindholdet er meget lavere i sammenligning.

” Denne pizza er fyldt med pepperoni og pølser, der har en tendens til at have et højt indhold af mættet fedt, “foreslår Fillenworth. Selv at dele de 4360 milligram natrium vil tilføje op til 2180 milligram natrium pr. person, hvilket næsten er alt dit natrium for dagen.

Frokosttilbud

“De fleste frokostspecialer på The Cheesecake Factory” -menuen vil være over 1000 kalorieindhold , men denne friske grillede laks er en god frokostmulighed ved 790 kalorier, “siger Fillenworth.

“Fisk & Chips vil helt sikkert sende dig tilbage på kontoret og føle, at du bare har indtaget din vægt i stegte fødevarer,” siger Fillenworth. Dens 1.830 kalorier er næsten en hel dags mad, for ikke at nævne dig, handler om det dobbelte af grænsen for fedtindhold for dagen, tilføjer hun.

Glamburgere & Sandwicher

“Jeg ved, det er ikke det mest kalorievenlige valg, men denne sandwich er bestemt den bedste mulighed for enhver sandwich eller glamburger,” siger Fillenworth. Det er også en af de eneste hovedretter under 1000 kalorier og under 1.800 mg natrium, tilføjer hun.

“The Bacon Bacon Cheeseburger er fyldt med 1.610 kalorier, 110 gram fedt, 45 gram mættet fedt og 3.420 milligram natrium, ”siger Fillenworth. Hvis det ikke var dårligt nok, foreslår hun, at denne burger indeholder 3,5 gram transfedt, hvilket kan forårsage uønskede sundhedsmæssige resultater, herunder hjerte-kar-sygdomme.

Pastas

Ved at se på næringsfakta alene foreslår Fillenworth, at dette ikke er det mest ideelle måltid i menuen, men når man ser på alle de tilgængelige pastaindstillinger på i menuen forklarer hun, at det er det bedste fra flokken.

Når du bestiller denne ret, råder hun til at bestille en salat og bede om en to-go-boks med det samme for at skære din portion i halve. ” Dette skaber et mere ernæringsmæssigt afbalanceret måltid og giver dig stadig mulighed for at få pasta, “siger hun.

Fillenworth siger, at denne pastaretter helt sikkert skubber grænserne for ernæring, da den overgår næsten alle kategorier for anbefalede daglige værdier. “Et af de mest alarmerende tal er 4030 milligram natrium, hvilket er næsten dobbelt så meget som det anbefalede natrium pr. Dag,” siger hun.

Bøffer, koteletter, fisk & Fisk og skaldyr

Fillenworth siger, at det altid er en overraskelse at se rødt kød, der er angivet som en sund mulighed, især da det har et dårligt ry, men hun forklarer, at filet mignon naturligvis er et slankere stykke bøf og parrer det med en side af grønne bønner, grillet asparges eller ovnbrændt broccoli tilbyder en næringsrig indstilling, du ikke føler dig skyldig i.

“Med over halvdelen af dets kalorier fra fedt vil denne rejerfad ikke give dig nogen ernæringsmæssige favoriserer,” foreslår Fillenworth. Det er bedre at vælge proteiner, der er bagt eller grillet for at undgå for meget fedt, som stegt mad typisk har, råder hun.

Desserter

Fillenworth bemærker, at denne low-carb cheesecake sparer dig for vigtige kalorier og kulhydrater, da den bruger Splenda som sødemiddel. Men hvis du har en følsomhed over for sødestoffer som Splenda, hun anbefaler at vælge den originale cheesecake-mulighed i stedet, da den kun har 830 kalorier og 58 gram fedt.

“Denne chokoladetårn trøffelkage medbringer garanteret hulrummene,” siger Fillenworth. Det har imponerende 1.760 kalorier, men indeholder også 144 gram tilsat sukker, hvilket svarer til næsten ¾ kopper, tilføjer hun.

Børnemenu

Dette måltid havde ifølge Fillenworth langt den mindste mængde kalorier, fedt og sukker fra enhver børneindgang. “De 1.700 kalorier er høj, men kan ændres ved at bede om mindre sauce eller endda vælge at få den på siden, “anbefaler hun.

“Mængden af fedt og mættet fedt i denne skål skal komme med et advarselsmærke til forældrene,” rådgiver Fillenworth. På 47 gram mættet fedt forklarer hun, at denne skål har mere mættet fedt, der anbefales til voksne, endsige børn (det anbefales, at mindre end 10% af alle kalorier kommer fra mættet fedt i henhold til diætretningslinjerne). p>