Idéen om at spise en diæt med højt proteinindhold kan hjælpe dig med at tabe sig er ikke nyt – overvej Atkins diæt, South Beach diæt og mere. Den ideelle protein-diæt har eksisteret i over 20 år og har vægttabscentre overalt i USA og Canada – men hvad er det præcist? Og fungerer den ideelle proteindiæt til vægttab og holder vægten væk på lang sigt? Læs videre for at finde min mening om fordele og ulemper ved Ideal Protein Diet!

Fastgør dette billede for at gemme til senere!

Hvad er den ideelle proteindie?

Ifølge webstedet Ideal Protein er kosten en “medicinsk designet protokol, der indeholder 2 nøglekomponenter. – vægttab og en sundere livsstilsuddannelse. ” Selve kosten er en diæt med lavt kulhydratindhold, lavt kalorieindhold og et højt proteinindhold, der er designet til at sætte din krop i ketose – ligesom den ketogene diæt, undtagen højt proteinindhold snarere end fedt. Hjemmesiden understreger, at den ideelle måde at tabe sig er ved ” at lære at leve af kroppens egne fedtreserver ”og ved at skære de fleste kulhydrater ud, da” enkle og komplekse kulhydrater kan forhindre vægttab. ”

At følge den ideelle proteindie er ikke så simpelt som at lave lavt -carb-bytter i din kost, dog. Ideal Protein er en brandet diæt, der kun er tilgængelig gennem certificerede klinikker, og du skal købe deres coachingsessioner og færdigpakkede måltider og kosttilskud for at følge den.

Protokollen er opdelt i faser: I fase 1 spiser du 3 færdigpakkede måltider og et selvtilberedt kød-og-veggie-måltid hver dag, indtil du har mistet det meste af din målvægt. I fase 2-4 fjerner du trinvist de færdigpakkede måltider og tilføjer i selvtilberedte måltider, indtil du har mistet al din målvægt vende tilbage til “normal” spisning med sundere madvalg til vægtvedligeholdelse. Du starter måske med Cheddar-ost og bacon-smagt omeletblanding til morgenmad, har kyllingesmaget pattemix til frokost og afslut med purre-aromatiseret suppemix til middag. Glem ikke snacksne – du har muligheder som æble- og kanelfarvede sojabøller og hvide cheddarfarvede rygge.

Ideal Protein giver ikke meget i vejen for detaljer på deres websted, du sendes til et lokalt center (hvor du betaler for programmet), hvis du vil have oplysninger ud over påstande om fantastisk resultater. En uofficiel kilde blev truet med sagsanlæg for udstationering af faser, og disse oplysninger er ret svære at finde, medmindre du vil betale en smuk krone. Men her ser det ud til, at du spiser i de forskellige faser fra uofficielle kilder:

Fastgør dette billede for at gemme til senere!

Fordele & Ulemper ved den ideelle proteindiæt

Fokuserer på at få nok protein i din kost kan hjælpe med vægttab af flere grunde. Protein kan hjælpe dig med at bevare muskler, når du har en diæt med lavt kalorieindhold. Det hjælper også med at holde dig fuld og kan fremskynde dit stofskifte. Men betyder det, at du skal begrænse kulhydrater og spise emballerede fødevarer? Et solidt nej til begge disse!

Ideal Protein er en langsigtet diæt beregnet til at hjælpe dig med at skabe livsstilsændringer snarere end at tilbyde en hurtig løsning, der slutter efter et par uger. Jeg sætter pris på dette fokus og vil markere det som en “pro”, selvom det ikke er nødvendigt at følge en diæt, der sætter dig i ketose, og måske ikke gøre en enorm vægttabsforskel i det lange løb.

At have en coach, som du ser personligt ugentligt, er en fantastisk måde at holde dig selv ansvarlig og foretage reelle livsstilsændringer, men det bekymrer mig, at enhver kan åbne en klinik uden nogen licens eller erfaring. At arbejde med en registreret diætist er den eneste måde, du kan være sikker på at du får evidensbaseret ernæringsrådgivning fra en ekspert, der er godkendt.

Derudover kan disse trænere give dig masser af kontanter tilbage. Der er ingen omkostninger for det program, der er anført overalt på Ideal Proteins websted – du er nødt til at lave en aftale på en lokal klinik for at få besked om, hvor meget en indledende vurdering og opfølgningssessioner sætter dig tilbage (for ikke at nævne madomkostningerne).

Folk, der ikke Kan ikke lide at lave mad eller er på udkig efter en bekvem kost kan overveje at bruge færdigpakkede måltider at være en “pro”, men jeg ser dem som en ulempe ved programmet. Jeg anbefaler altid at spise rigtige fødevarer snarere end forarbejdede. For mig betyder det at følge en 80-tyve tilgang for at spise sundt, mens jeg inkluderer aflad i stedet for at centrere min diæt omkring “sunde” forarbejdede versioner af chips, småkager og endda kyllingemiddage – jeg vil hellere bare spise den rigtige ting!

image: Ideal Well Coach

Ideal Protein doesn ‘t Du kan ikke angive ingredienser eller ernæringsfakta for nogen af deres produkter på deres websted og lede dig til et lokalt Ideal Protein Center for ernæringsinformation, men nogle centre giver begrænset ernæringsinformation online. Det virker underligt, at de ikke vil have dig til at vide, hvad der er i deres mad, før du køber ind, men her er hvad jeg fandt: En morgenmadsprodukt, de sælger, er en Chocolatey Raspberry Crispy Square, der har 260 kalorier, 25 gram protein, masser af vitaminer og mineraler, og denne ingrediensliste: Proteinblanding (sojaproteinisolat, mælkeproteinkoncentrat, valleproteinisolat, tørret æggehvide, valleproteinkoncentrat), isomaltooligosaccharid, vegetabilsk olie (sojabønne, palmekerne, palme, shea), glycerin, polydextrose, organisk invertsirup, tapiocastivelse, kaliumgluconat, vand, naturlige smagsstoffer, dehydreret hindbær, vitamin- og mineralblanding (dicalciumphosphat, ascorbinsyre, jernholdigt fumarat, niacinamid, kobbergluconat, dl-alfa-tocopherylacetat (E-vitamin), mangansulfat, zinkoxid, d-calcium pantothenat, pyridoxinhydrochlorid, palmitat (vitamin A), riboflavin (vitamin B2), thiaminmononitrat (vitamin B1), folsyre, kromchlorid, natriummolybdat, kaliumiodid, d -biotin, natriumselenit, cholecalciferol (vitamin D3), cyanocobalamin (vitamin B12)), kakaopulver med lavt fedtindhold behandlet med alkali, dicalciumphosphat, sojalecithin, mono- og diglycerider, magnesiumoxid, agar, citronsyre, salt, sucralose, tokoferoler, gær.

Bemærk, at isomaltooligosaccharid (uanset hvad det er) er den anden ingrediens, mens ægte hindbær er langt nede på listen. Jeg tror, jeg springer denne over.

Et plus er, at Ideal Protein erkender, at en sådan restriktiv diæt kan resultere i alvorlige vitamin- og mineralmangler, så der kræves tilskud under programmet. Imidlertid tilføjer alle de nødvendige kosttilskud en masse penge, når du bare kunne få de næringsstoffer, du har brug for, fra ægte mad i stedet for ikke-nærende mad suppleret med piller. Du skal købe disse specifikke mærketilskud fra Ideal Protein (hvilket betyder at du betaler en præmie) – inklusive et multivitamin, calcium, kalium, magnesium og omega-3.

image: Pexels

Den ideelle protein-diæt skærer også næsten alle kulhydrater ud (efterlader dig omkring 20 gram om dagen) og hævder at” enkel og komplekse kulhydrater kan forhindre vægttab, ”en erklæring, der ikke anerkender, at komplekse kulhydrater giver masser af sundhedsmæssige fordele. Ligesom med andre diæter med lavt kulhydratindhold er min store ophængning, at der er ringe eller ingen forskning, der ser på lavt kulhydratdiæt som en strategi for langsigtet vægttab.

En anden “ulempe”: der er lidt forskning, der specifikt ser på den ideelle proteindie. Der er en undersøgelse af de ideelle proteindieets effekter, der er anført på deres websted, men den offentliggøres ikke i nogen peer-reviewed tidsskrifter. Undersøgelsen sammenlignede ikke virkningerne af Ideal Protein med andre vægttabsregimer. Alt i alt er det en dårligt designet undersøgelse oprettet for at understøtte et dårligt designet diætprogram.

Det sidste ord

Hvis jeg skulle følge en diæt med lavt kulhydratindhold, den ideelle proteindie ville det ikke være. Som jeg har sagt om diæter med lavt kulhydratindhold, kan de hjælpe dig med at tabe sig, men det er uklart, hvor effektive eller sikre de er i det lange løb.

Ideal Protein får dig til at spise masser af forarbejdede og færdigpakkede fødevarer med lavt kulhydratindhold – hvilket aldrig ville være min anbefaling for en sund kost. Selvom det er rart at have en træner, der hjælper dig med at holde dig ansvarlig under livsstilsændringer, kan enhver eje en Ideal Protein-klinik, og de er ikke nødvendigvis anerkendte ernæringseksperter som registrerede diætister.

Hvis du vil prøve en diæt med lavt kulhydratindhold, med højt proteinindhold, vil jeg foreslå at tale med en registreret diætist og holde fast ved en, der består af ægte, fuld mad snarere end højt forarbejdede fødevarer.