Medmindre vi har astma eller en lungeinfektion, er vejrtrækning noget, vi tager for givet. Men ifølge dr. Sundeep Salvi, en lungelæge i Pune, ”nærer vejrtrækning vores krop med ilt, der genererer 90% af kroppens energi; kun 10% kommer fra den mad, vi spiser, og det vand, vi drikker.” Han siger, at det største problem er, at vi glemmer vores naturlige vejrtrækning, når vi bliver ældre, og trækker vejret lavt.

Den rigtige måde at trække vejret på

Hovedmusklen involveret i inspiration ( luftindtag) er mellemgulvet, der sidder mellem brystet og underlivet. “Vi skal trække vejret med mellemgulvet, ikke brystet,” siger Dr. Salvi, der som grundlægger-direktør for Pulmocare Research and Education Foundation (PURE) ofte ser patienter, der siger, at de trækker vejret dybt, når de skubber brystet ud. I stedet siger han, mens vi trækker vejret ind, membranen trækker sig sammen og skubber maven udad. Ideelt set skal maven stikke lidt ud, når vi trækker vejret og ned når vi udånder – ligesom en ballon.

Se | Sådan trækker du vejret ind og ud

Praktisk set

Cleveland Clinic, på sit websted, antyder en måde at være mere bevidst på mellemgulvet vejrtrækning på. Ideen er at styrke mellemgulvet (det er en muskel husk). Læg på ryggen, bøjede knæ, en pude under hovedet og knæene. Placer en hånd på den øverste del af brystet og en anden lige under ribbenburet. Træk vejret ind gennem næsen, og føl din mave stige. Slip musklerne i din mave indad, og føl åndedrættet bevæge sig ud af kroppen. Brystet bør ikke rejse sig eller falde. Øv dig i 5-10 minutter, tre eller fire gange om dagen. Med tiden kan du også gøre dette, når du sidder op.

Hjælp med vejrtrækning

Luftforurening – både indendørs og udendørs – er et ægte problem i vores byer i dag og dræber mere end 7 millioner om året på verdensplan ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Så vi er nødt til at reducere eksponeringen ved at bære masker; styrke kroppens forsvarsmekanisme med hydrering (tørre luftveje er mere modtagelige for infektioner) og indtagelse af antioxidanter gennem frugt og grønt; og træne for at holde lungerne i form, siger Dr. Salvi. At gå – eller enhver form for aktivitet, der hæver pulsen – hjælper med at forbedre lungekraften. Der er også et dybt forhold mellem mennesker og træer, så det at hjælpe med at omgive dig selv med sunde træer hjælper også.

Hvis du har en åndedrætsbetingelse

Åndedrætsteknikker falder i inspirerende eller dem der fokuserer på at øge lungevolumen og udånding, eller dem, der fokuserer på udløb for at fjerne sekreter, ifølge en gennemgang af 25 typer vejrtrækningsteknikker. Inspirerende øvelser er nyttige i restriktive lungesygdomme, såsom fedmehyperventilationssyndrom. Ekspiratoriske øvelser er nyttige i obstruktive lungesygdomme (KOL, astma, bronchiolitis).

Subin Solomen, en videnskabelig assistent ved Institut for Fysisk Medicin og Rehabilitering, Government Medical College, Kottayam, der ledede fortællingsanmeldelsen, siger for dem, der er modtagelige for COVID-19, er inspiratoriske øvelser, såsom diafragmatisk og dyb vejrtrækning (optagelse af luft gennem næsen og blæser ud af munden) samt alternativ næsebor (anulom-vilom) vigtige Hvis du har astma eller KOL og har problemer med at klatre op ad trappen, foreslår han punget læbeånding, hvor du punger dine læber (forestil dig at du har en blyant i munden) og fokuserer på at trække vejret ud.

I denne kolonne introducerer vi dig til eller minder dig om grundlæggende wellness-hacks