RELATERET: 7 Intervalstræning med høj intensitet fejler, at du sandsynligvis laver

” Det er ikke rigtig relateret til, hvor betinget du er, ”siger Dr. Babka. Faktisk konkluderede en lille undersøgelse offentliggjort i Appetite i 2001, at træning ikke mindskede træningsinduceret kvalme.

Så hvis dit konditionsniveau ikke er årsagen til træningsinduceret kvalme, hvad er det så? Eksperter siger, at dit fordøjelsessystem er skylden. Mere specifikt interfererer træning med mave-tarmkanalen (GI), hvilket kan resultere i symptomer som kvalme, opkastning og kvalme.

Når du øger træningsintensiteten , din tarm kan lide

Når du træner, strømmer blod til de muskler, du bevæger dig, og de kritiske organer, der arbejder – som hjertet, lungerne og hjernen. Det betyder, at der distribueres mindre blod til fordøjelsesorganerne, som sætter en pause på de processer, der nedbryder mad i din mave.

Denne proces er vigtig ud fra et overlevelsessynspunkt, Michael Richardson MD, en familielæge ved One Medical Group i Boston, fortæller Health. ”Fordøjelsen af din mad kommer sandsynligvis sekundært til at løbe væk fra en bjørn,” påpeger han. Men i nutidens verden – når vi normalt løber efter fitness eller for sjov – bliver det hovedsageligt en ubehagelig bivirkning.

RELATERET: 9 bedste træningsprogrammer at gøre, når du har din periode

Ifølge Dr. Babka har nogle træningsprogrammer mere blodgennemstrømning fra mave-tarmkanalen end andre. Og jo mere blod der omdirigeres, jo mere intense vil dine symptomer sandsynligvis være.

“På grund af størrelsen på musklerne i underkroppen – som hamstrings og quads – og det samlede volumen af en ben-dag træning, ben dag kan efterlade dig mere tilbøjelig til denne fornemmelse, ”siger han. Intervalstræning med høj intensitet (HIIT) kan også overdrive dette svar.

Det er dog vigtigt at erkende, at højintensiv træning eller bendag ikke er “t nødvendigvis bedre (eller værre) end andre former for motion, siger Dr. Babka, eller at kvalme er tegn på en rigtig god træning. Højintensiv CrossFitters, udholdenhedsatleter og power lifters kan have større risiko for at træne – induceret kvalme, siger han, men “det er simpelthen et symptom på manglende blodgennemstrømning – eller en indikation på, at du ikke valgte et godt måltid før træning.”

Yup, hvad du spiser og drikker på forhånd betyder noget

“Den største faktor i, om du vil opleve denne kvalme eller ej, er hvad og hvornår du spiste på forhånd,” siger Dr. Babka. Jim White, RDN, en træningsfysiolog og ejer af Jim White Fitness and Nutrition Studios i Virginia, er enig.

“At spise for tæt på din træning vil ikke Giv dit fordøjelsessystem nok tid til at starte at nedbryde det, men at spise for tidligt kan resultere i, at du føler dig sulten og træg, ”fortæller White Health. “Alle er forskellige, men at spise en til tre timer inden træning er det foreslåede vindue til at forhindre ubehag i maven, mens du stadig giver næring til din præstation.” / p>

Fødevarer med højt indhold af mættet fedt – f.eks. bacon, pommes frites og burgere – tager længere tid at behandle maven, så forsinkelsen i fordøjelsen kan skabe en “dødvægt” -følelse. “Fed og fedtet mad stimulerer også din krop til at udskille galde for at hjælpe med at fordøje fedtet,” siger Dr. Richardson. “Denne galde kan øge gastrisk tryk og forværre kvalme.”

Hvid tilføjer, at andre fødevarer kan føje til gastrointestinale problemer, “inklusive krydret mad, genstande, der indeholder koffein, og meget sure fødevarer.”

Så hvad skal du spise? Fokuser på magert protein og komplekse kulhydrater, som giver din træning brændstof, foreslår White. Han anbefaler et stykke fuldkorn toast med mandelsmør, en banan med fedtfattig græsk yoghurt eller en ost og kalkunrulle.

Dehydrering er en anden mulig synder af træningsinduceret kvalme, siger White. “Under træning er kroppen mister vand gennem svedtendens i et forsøg på at køle ned, “siger han.” Så ikke at drikke nok vand i forvejen kan øge symptomerne. “Løsningen er ligetil: Drik vand med en jævn hastighed hele dagen.

Hvad hvis du bliver kvalm midt i træningen?

Hvis du er midt i en træning og kvalme rammer, siger Dr. Richardson, at det ikke bør ignoreres. “Ofte er kvalme vores krop signaliserer, at vi skubber os for hårdt, eller at du ikke hviler nok mellem sætene, ”siger han.

For at berolige uklarheden , ring tilbage på din intensitet og prøv at gå rundt i et langsomt eller moderat tempo. “Hvis du holder op med at træne for hurtigt, kan kvalmen blive værre, fordi der vil være en massiv ændring i, hvor blodgennemstrømningen går på kort tid,” siger Dr. Babka.

Det er en grund til, at mange løbsløb får deltagerne til at skyde ned, når de krydser målstregen, forklarer han. Hvis du er i en gruppe-fitness-klasse, kan du prøve at gå til vandfundamentet eller tage et skridt tilbage og gå på plads.

Bundlinjen ? Træningsinduceret kvalme er ikke sjovt. Men hvis det kun sker en gang imellem – og det ledsages ikke af mere alvorlige symptomer som feber, virkelig dårlig muskelkramper, brystsmerter, fuldstændig mangel på svedtendens eller brun urin ( hvilket er et tegn på en farlig tilstand kaldet rabdomyolyse) – Dr. Babka siger, at det sandsynligvis ikke er noget at være for bekymret over.

Hvis du konstant føler dig kvalm, skal du på den anden side tale med din læge for at udelukke mere alvorlige medicinske tilstande. Eller prøv at skalere dine træningsprogrammer tilbage: Du er måske overtrænet, og din krop fortæller dig muligvis at tage det med ro.

For at få vores tophistorier leveret til din indbakke, tilmeld dig Healthy Living nyhedsbrev

Gratis medlemskab

Få ernæringsvejledning, wellness-rådgivning og sund inspiration direkte til din indbakke fra Health