• Mange faktorer fører til træthed i perioden, herunder hormonelle ændringer, blod- og jerntab, dehydrering og stress.
• At få ekstra søvn, motion og at gå på hormonel prævention kan alle hjælpe med at bekæmpe perioden træthed.
• Hvis træthed er ekstrem og vedvarer efter menstruationscyklussen, skal du se en læge og undersøges for jernmangelanæmi eller en skjoldbruskkirtelforstyrrelse.
• Denne artikel blev medicinsk gennemgået af G. Thomas Ruiz, MD, OB / GYN Lead på MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien.
• Besøg Insiders Health Reference-bibliotek for flere råd.

Periode træthed er den trætte følelse, som folk nogle gange får før eller i løbet af deres periode, der rammer op til 90% af kvinderne ifølge en undersøgelse. Mange faktorer kan bidrage til træthed i perioden, herunder søvnløshed og hormonelle ændringer.

Lær mere om, hvad der forårsager periodetræthed, og hvad du kan gøre for at øge energiniveauet i løbet af din periode.

Hvad forårsager periodetræthed?

Det er svært at finde ud af, hvad der kan bidrage til din menstruation, fordi mange faktorer kan være skyld i.

Hormonelle ændringer. Under menstruation oplever din krop ændringer i hormonniveauer, der kan få dig til at føle dig træt, siger Mandal. I en typisk 28-dages cyklus stiger østrogen i to uger og falder derefter kraftigt efter ægløsning og forbliver lav i ugerne før og i løbet af din menstruation.

“Østrogenniveauerne toppes og falder derefter hurtigt inden menstruationscyklusens begyndelse, hvilket kan forårsage træthed og træghed,” siger Mandal.

Nogle kvinder oplever et tilsvarende fald i neurotransmitteren serotonin, når deres østrogenniveauer falder. At have lave serotoninniveauer har været forbundet med depression og træthed, så et fald i serotoninniveauet kan hjælpe med at forklare træthed i perioden, siger Mandal.

Blodtab og jerntab i tilknytning Derudover kan blodtabet i din periode bidrage til træthed pga et tab af jern. Hvis du har kraftig blødning, eller hvis du allerede er tilbøjelig til at sænke jernniveauer, kan dette resultere i midlertidig anæmi, en tilstand forårsaget af jernmangel, der kommer med symptomer, herunder træthed. En tung periode defineres som et blodtab på over 80 cc pr. måned.

Dehydrering og stress. Livsstilsfaktorer, herunder dehydrering og stress, kan også bidrage til periodetræthed, siger Mandal. Selvom dette er generelle årsager til træthed – ikke specifikt for din periode – forbliver godt hydreret og reducerer stress i din periode kan hjælpe med at bekæmpe træthed, siger Mandal.

Måder til at bekæmpe træthed i perioden

Ændringer i livsstil kan hjælpe med periodetræthed, siger Mandal. “hvad hun foreslår:

Få ekstra søvn. Det er bedst ikke at bekæmpe din følelse af træthed; prøv at få den ekstra søvn, som din krop har lyst til, siger Mandal. “Generelt hjælper det altid med at føle sig bedre at få lidt ekstra øje,” siger hun. Det er vigtigt for at blokere mere tid til søvn – eller en lur om dagen – da din søvn kan blive afbrudt af PMS-symptomer eller behovet for at bruge badeværelset. Mål mere end de anbefalede syv timer hver nat.

Prøv at ødelægge. Irritabilitet er et symptom på PMS, men styring af stressniveauer kan hjælpe med at holde periode træthed i skak, siger Mandal. “At håndtere stress kan hjælpe med at undgå høje cortisolniveauer, som påvirker andre hormoner i kroppen og kan føre til træthed,” siger hun.

Øvelse. At få motion kan give dig et boost af energi, siger Mandal. En undersøgelse fra 2014 viste, at aerob træning som løb specifikt kan hjælpe med PMS-associeret træthed.

Snack smart. At spise hele fødevarer og undgå forarbejdede fødevarer kan hjælpe med at reducere symptomer på PMS, herunder træthed. “At spise rene, naturlige fødevarer hjælper med at undgå yderligere hormonforstyrrelser,” siger Mandal. “Du er hvad du spiser.”

Overvej prævention. Hvis periode træthed har stor indflydelse på dit liv, kan du tale med din læge om en hormonel prævention, siger Mandal. “For nogle kvinder kan orale svangerskabsforebyggende midler gøre symptomerne på træthed og PMS mindre alvorlige. Kan hjælpe med kraftig blødning, hvilket kan føre til jernmangel og hjælpe med nogle af de følelsesmæssige symptomer på PMS.”

Hvornår skal man se en læge

Hvis din træthed er så alvorlig, at det forstyrrer din daglige funktion, skal du tale med din læge for at sikre, at der ikke er nogen underliggende sundhedsmæssige problemer .

“For kvinder, hvis træthed er mere ekstrem og vedvarende efter menstruationscyklussen, skal de undersøges for jernmangelanæmi og skjoldbruskkirtelforstyrrelser,” siger Mandal.

Alvorlig træthed er også et symptom på præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), en alvorlig form for PMS, der rammer ca. 5% af kvinderne. PMDD behandles ofte med medicin, herunder antidepressiva og prævention. Hvis du mener, at du måske oplever PMDD, skal du tale med din læge, siger Mandal.

Selvom en periode med træthed er normal, skal du kontakte din læge, hvis livsstilsændringer ikke forbedrer dine energiniveauer, siger hun.

Takeaways

Selvom træthed i løbet af din periode undertiden er et tegn på en underliggende sundhedsmæssig bekymring, er det som regel ikke noget at bekymre sig om.

“Det er relativt almindeligt at opleve træthed før og under din menstruationscyklus,” siger Mandal.

At lære at håndtere dine symptomer kan hjælpe dig med at føle dig bedre i løbet af din periode, og din læge kan muligvis give vejledning.

• 9 grunde til, at din menstruation kan være forsinket, herunder stress, ændringer i søvnplanen og mere
• De 4 bedste hjemmemediciner i perioden kramper
• Sandheden om synkronisering af perioder og den virkelige grund til, at du måske oplever det
• Hvad alle skal vide om prævention, fra typer til effektivitet
• Hvordan p-piller fungerer ved at narre kroppen til at tro, at den allerede er gravid