Ansvarsfraskrivelse: Bare så du ved, hvis du bestiller en vare gennem et af vores indlæg, vi får muligvis en lille del af salget.

Når det kommer til behandling af allergier, kan receptpligtige og over-the-counter antihistaminer være en livredder. De kan også have flere bivirkninger, herunder døsighed.

Af denne grund vælger mange mennesker naturlige antihistaminer. Men hvordan fungerer de? Og er de virkelig effektive?

De fleste ved, at antihistaminer giver allergi-lindring – men mange mennesker er ikke sikre på, hvad histaminer er. Kort sagt, histaminer er kemikalier fremstillet af din krop. Når vi støder på noget, vi er allergiske over for, ser vores immunsystem det som en trussel og forsøger at angribe det. Ting som pollen eller skæl er ikke rigtig trusler, men et overaktivt immunsystem antager måske, at de er det.

Når du støder på et allergen, frigiver din krops mastceller (immunceller, der findes i bindevæv) histaminer. Disse histaminer øger blodgennemstrømningen til visse dele af din krop og forårsager betændelse. Resultatet? Almindelige allergiske reaktioner er løbende næse, tørre og ømme øjne, hududslæt, hvæsende vejrtrækning og generelt ubehag.

Antihistaminer forhindrer histaminerne i at påvirke vores krop for dårligt. Og mens receptpligtige og over-the-counter antihistaminer er let tilgængelige i alle apoteker, oplever mange mennesker problematiske bivirkninger og vil måske søge et alternativ i en naturlig antihistamin.

Der er en række forskellige grunde til, at folk ønsker at prøve naturlige kosttilskud i stedet for at bruge farmaceutiske antihistaminer, siger Ralph Esposito, en naturmedicinsk læge og autoriseret akupunktør. For det første har naturlige antihistaminer typisk meget få bivirkninger og gør dig sjældent døsig.

Esposito bemærker, at mange af hans patienter bliver tolerante over for farmaceutiske antihistaminer, hvilket betyder, at effekten bliver svagere efter et stykke tid. Med naturlige antihistaminer sker dette sjældent, siger han.

En ulempe ved at bruge naturlige antihistaminer? De giver ikke altid øjeblikkelig lindring. “Anti-counter-antihistaminer virker ofte meget hurtigere end naturlige antihistaminer,” siger Esposito. “Efter ca. to ugers brug er de imidlertid lige så effektive.”

Der er meget lidt forskning, der direkte sammenligner virkningen af naturlige antihistaminer med farmaceutiske antihistaminer. Og selvfølgelig fungerer ikke alle naturlige antihistaminer på samme måde. Nogle er mere effektive end andre, og andre er blevet undersøgt grundigt, mens andre ikke er godt undersøgt. De mulige bivirkninger vil variere fra det ene naturlige antihistamin til det næste.

Det er vigtigt at overveje al tilgængelig forskning, inden du beslutter dig for at tage et supplement.

Hvis du er interesseret i at prøve naturlige antihistaminer, så læs videre!

Hvilke kosttilskud og ingredienser er naturlige antihistaminer?

Heldigvis giver naturen os flere former for naturlige antihistaminer i grøntsager, frugter og urter. Selvom mange af disse næringsstoffer findes i mad, siger Esposito, at indtagelse af naturlige antihistaminer i kapsel- eller pilleform er den mest effektive måde at behandle allergier på.

• Quercetin

  En antioxidant, der findes i æbler og løg, quercetin er en af naturens mest berømte naturlige antihistaminer. Flere undersøgelser har vist, at quercetin undertrykker histaminer og lindrer allergirelateret inflammation og astma. Esposito siger, at det virker ved at hæmme mastcellerne, der udløser histaminresponset i vores kroppe.

  “Jeg har bemærket, at nogle patienter kan være følsomme over for quercetin, hvor deres klager kan forværres i en dag eller to, men disse snart løse, “siger Esposito.” Jeg anbefaler at starte med en lav dosis og derefter øge den. “

• Bromelain

  Bromelain, som findes i ananas, er en anden velkendt naturlig antihistamin. To forskellige videnskabelige gennemgange – en specifik for bromelain og en anden med fokus på urtemedicin – har vist, at bromelain er særlig god til behandling af allergisk rhinitis. (Allergisk rhinitis er et andet udtryk for høfeber, og det inkluderer at have en løbende næse forårsaget af allergiske reaktioner.) Bromelain fungerer også som en naturlig antihistamin ved beroligende åndedrætsbesvær og betændelse forårsaget af allergi.

• C-vitamin

  Vi kender alle C-vitamin, det immunstimulerende næringsstof, der findes i citrus. Mange mennesker ved ikke, at det også er et naturligt antihistamin. I en undersøgelse fandt patienter, der fik 2 mg C-vitamin om dagen, at det behandlede deres allergiske rhinitis. Esposito rådgiver brug af C-vitamin sammen med andre naturlige antihistaminer.

  “Alene det hjælper måske ikke med allergi eller som et antihistamin, men i kombination med det ovennævnte kan det hjælpe,” siger han.Pas på ikke at overdosis C-vitamin, advarer han, da det kan føre til diarré.

• Brændenælde eller Brændenældeblad

  Brændenælde er en plante hjemmehørende i Nordamerika. Det betragtes ofte som et ukrudt, men det har nyttige sundhedsegenskaber og bruges almindeligvis som et naturligt antihistamin. Det er interessant at bemærke, så planten indeholder faktisk histaminer i sig selv.

  Brug af det som et naturligt antihistamin kan virke kontraintuitivt, men i virkeligheden er histaminer undertiden en effektiv behandling af allergier. I en dobbeltblind undersøgelse fandt 58 procent af deltagerne, der brugte frysetørret brændenælde, at det lindrede deres symptomer, og 69 procent fandt det bedre end placebo. En anden undersøgelse viste, at det er en effektiv behandling for allergisk rhinitis.

• N-Acetylcystein eller NAC

  NAC er en antioxidant, der stammer fra din krop fra cystein, som findes i kylling og kalkun, æg, hvidløg og yoghurt. Selvom NAC ikke reducerer dit histaminniveau, hjælper det med at nedbryde slim, siger Esposito. Da overproduktion af slim er en bivirkning ved at blive udsat for allergener, kan NAC være nyttigt for dem, der kæmper med allergi.

• S-Adenosyl-L-methionin (SAMe)

  SAMe forekommer naturligt i kroppen og fremstilles af kroppen fra aminosyrer, der findes i mad. Mennesker, der har unormale niveauer af SAMe, kan være tilbøjelige til depression og leverproblemer. Det bruges ofte som behandling for slidgigt, leversygdom og depression, men undersøgelser af dets effektivitet er ikke afgørende.

  SAMe bruges typisk ikke til allergier, siger Esposito, men han finder det nyttigt. “Det er i min værktøjskasse, fordi det fungerer på et enzym kaldet HNMT (histamin N-methyltransferase), som hjælper med at afgifte kroppen fra histamin,” forklarer han.

• Butterbur

  Butterbur, som også er effektiv til behandling af migræne, er en anden naturlig antihistamin. En busk, der findes i Europa, Asien og Nordamerika, blev engang brugt til behandling af pest og astma. Flere undersøgelser har vist, at butterbur-ekstrakt kan behandle allergisk rhinitis effektivt. Man ved imidlertid ikke meget om de langsigtede virkninger af butterbur, og det kan forårsage nogle bivirkninger, såsom hovedpine, kløende øjne og svimmelhed.

Naturlige antihistaminer og din hud

Der er også naturlige alternativer til topiske antihistamincremer. Hvis du har kløende hud eller udslæt på grund af allergener, anbefaler Esposito nældeblad og quercetin som naturlige antihistaminer, der virker fra indefra og ud. Når det er sagt, kommer de ikke til at arbejde med det samme.

“For øjeblikkelig lindring, jeg bruger ze en blanding af aloe vera, calendula og tea tree olie, ”siger han. “Selvom de fleste naturlige terapier bedst tages som kosttilskud, finder jeg calendulaolie som nyttig topisk for at reducere de histaminlignende hudreaktioner.”

Hvordan kan jeg inkludere naturlige antihistaminer i min kost?

Hvis dine symptomer er milde, kan visse diætændringer hjælpe dig. Amanda Frick, førende naturlæge hos Harvey Health, siger, at dette kan hjælpe dig med at tage en forebyggende tilgang til allergier.

“Du kan tilføje mere citrus til din kost for øget C-vitamin, ”siger hun. “Bromelain findes i store mængder i ananas. Quercetin findes i mørkfarvede frugter og grøntsager som bær, kirsebær, æbler og vin og kan findes i mindre mængder i bladgrøntsager og løg.” Derudover indeholder korsblomstrede grøntsager som blomkål, broccoli, kål og rosenkål NAC. Brændenælde eller nældeblad er tilgængelig i teform, men Esposito mener, at du bliver nødt til at have ca. otte kopper om dagen for at behandle moderate allergier. >

Et antal andre grøntsager og urter kan bruges som naturlige antihistaminer til behandling af allergiske reaktioner. Dette inkluderer ingefær, som har vist sig at forebygge og behandle allergiske reaktioner; vandkress, der hæmmer histaminer, og ferskner, der bremser inflammatorisk respons fra mastcellerne.

Generelt fokuserede disse undersøgelser dog på koncentrerede mængder af disse fødevarer. Det betyder, at du bliver nødt til at spise meget af det, før du bemærker en effekt. Spise en skål med ananas vil ikke få dine nældefeber til at forsvinde med det samme. Men når disse fødevarer udgør en del af en afbalanceret diæt, kan de have en forebyggende virkning, som Frick bemærker. Men som Esposito siger er naturlige anthistaminer i kapsel- eller pilleform meget mere effektiv end mad, hvis du vil behandle moderat eller svær allergi.

Hvad du skal vide, før du tager naturlige antihistaminer

Naturlige antihistaminer har færre bivirkninger end farmaceutiske antihistaminer, siger Frick og Esposito. Men bare fordi noget er naturligt, betyder det ikke, at det er uden risiko. En sådan risiko er, at du måske er allergisk over for nogle af antihistaminerne. For eksempel bør bromelain undgås af dem, der er allergiske over for ananas. Som altid er det vigtigt at bruge alt i moderation.

“Du skal være forsigtig med alle kosttilskud for krydsreaktivitet med andre urter og recept,” foreslår Frick.

Det er meget vigtigt at fortælle din læge, hvis du tager kosttilskud venlig, selvom de er naturlige eller tilgængelige i håndkøb. Mange mennesker tror ikke at fortælle deres læger, hvis de tager kosttilskud, men det er vigtigt, at de gør det i tilfælde af, at deres kosttilskud interagerer med anden medicin.

Selvom mange naturlige antihistaminer er blevet undersøgt grundigt, mangler der beviser, når det kommer til andre. “Sandheden er, at vi ofte ikke ved, hvordan vi skal måle risiciene og sandsynligheden for at få bivirkninger med mange af disse urtebehandlinger, ”siger allergolog og immunolog Clifford Bassett, MD. Bassett er grundlægger og medicinsk direktør for Allergy & Asthma Care i New York. Han påpeger, at selvom quercetin er blevet undersøgt og fundet at være effektiv, var nogle andre urtebehandlinger forbundet med nogle få kortvarige bivirkninger.

“Vi kender den sandsynlige fordel og risiko ved både receptpligtige og receptpligtige allergimedicin, såsom orale, okulære og nasale antihistaminer.” Med andre ord er farmaceutiske antihistaminer mere forudsigelige end naturlige antihistaminer.

Udvis altid ekstra forsigtighed, hvis du er gravid eller ammer. Det er vigtigt at konsultere din læge eller jordemoder, inden du tager nogen form for supplement. På nuværende tidspunkt der er for få undersøgelser, der tester virkningen af naturlige antihistaminer på gravide eller ammende kvinder.

Når det kommer til dosering af børn, skal du først kontakte din børnelæge, siger Frick. “Disse naturlige ingredienser betragtes generelt som sikkert til pædiatrisk brug med justeret dosering, ”siger hun. Inkorporering af fødevarer rig på quercetin og andre antihistaminer kan være en god tilgang. Frick foreslår at tilføje mørke farvede bær og grøntsager i dit barns kost for at forhindre milde allergier.

Naturlige antihistaminer til kæledyr

En anden, der kan have gavn af naturlige antihistaminer? Dit kæledyr.

Ifølge den integrerende dyrlæge Martin Goldstein, DVM, kan dine katte og hunde også drage fordel af de naturlige antihistaminvirkninger af brændenælde og quercetin. Goldstein, populært kendt som Dr. Marty, har 40 års erfaring som dyrlæge og forfatter bogen The Nature of Animal Healing.

“Andre behandlinger mod allergi vil omfatte høje niveauer af omega-3-rige olier som fisk eller krillolie, og endda kokosolie er gunstig,” siger Dr. Marty. “Et supplement, der indeholder beta-sitosterol, er et af mine favoritter, da det igen har en naturlig steroidlignende virkning uden bivirkninger, ”tilføjer han.

Dr. Marty går ind for at ændre dit kæledyrs kost til en, der primært indeholder fersk kød, hvilket reducerer kornet og stivelsen i deres kost. Han anbefaler også at køre blodprøver for at kontrollere for fødevareallergi, hvis det er muligt. Hvis din hund er udsat for allergi, foreslår Dr. Marty at prøve akupunktur.

Forebyggelse er bedre end helbredelse.

Hvis du ønsker at tage en helhedsorienteret tilgang til dit helbred, bør håndtering af allergier ikke kun omfatte at tage naturlige antihistaminer, når du kæmper. Det er vigtigt at undgå allergener, når det er muligt, og at opretholde et godt helbred.

“Uanset om antihistaminen er naturlig eller ej, vil du fjerne hindringerne for at helbrede, og det kræver en komplet holistisk tilgang.” Esposito siger. “Mit mål er ikke at have mennesker på disse urter eller medicin hele deres liv, så godartede som de måtte være, fordi vores krop har sin egen medfødte evne til at helbrede.”

For at forhindre allergi råder Esposito til at udøve god hygiejne, undgå allergener, hvor det er muligt, og tage sig af dit generelle helbred.

Bortset fra at indtage naturlige antihistaminer, kan du prøve andre naturlige midler mod allergier. Dette kan omfatte at rydde din tilstoppede næse med en neti-gryde, bruge et HEPA-filter til at reducere støv og skimmelsporer i dit hjem og nippe til antiinflammatorisk pebermyntete.

Mange essentielle olier kan også være nyttige, når det kommer til behandling og beroligende allergiske reaktioner. Dette skyldes, at de ofte letter betændelse. F.eks. Har det vist sig, at eukalyptusolie reducerer næsestop. Undersøgelser har antydet, at pebermynteolie er et afslappende middel, der lindrer krampeløs hoste og et antiinflammatorisk middel, der kan lette symptomerne på allergisk rhinitis og bronchial astma.

Citron og tea tree olie kan også være nyttige for mennesker med allergi. Du kan bruge dem i dit hjem i en diffusor eller til at rengøre overflader. Både citron- og tea tree-olier dræber allergener som skimmel og bakterier, som kan hjælpe med at forhindre allergiske reaktioner.

Allergier er altid en kamp at håndtere, og antihistaminer, der ikke er i hånden, er ikke for alle. Heldigvis har naturen dog givet os mange nyttige værktøjer til at hjælpe vores kroppe med at berolige sig selv, hvilket gør det muligt for os at tage en holistisk tilgang til allergier.Hvis bivirkningerne af traditionelle antihistaminer generer dig, skal du tale med din læge om at prøve et mere naturligt alternativ.