Nogensinde bekymret for, at dit skrivebordsjob gør et nummer på din fysiske sundhed? Hvis svaret er ja, er du ikke den eneste, og du tager ikke fejl. Forskning viser, at længerevarende siddende kan øge din risiko for sygdomme som type 2-diabetes og endda død. “At være i en stol i otte timer eller mere om dagen skader din krop meget,” siger Saara Haapanen, en personlig træner og udnævnt til medlem af Colorado Governor’s Council for Active and Healthy Lifestyles.

En populær måde at bekæmpe al den stationære tid på – at udøve lidt træning på arbejdspladsen. Selvom det i teorien måske lyder som en god idé, er der ingen, der ønsker at være den person, der akavet gør squats ved siden af deres skrivebord, så hele kontoret kan se. Heldigvis kan du være meget snegere end det. ”Jeg kan godt lide at opfordre til at udføre hemmelige bevægelser på arbejdspladsen,” siger Haapanen. “Hver eneste lille bevægelse, du foretager, får dit blod til at bevæge sig og strækker dine muskler ud. Det er også godt at tage mentalt en pause fra arbejde i et par minutter!”

Læs videre til seks skrivebordsøvelser, du kan prøve hele dagen, der kan hjælpe dig med at styrke dine muskler og forbedre fleksibiliteten uden at svede (eller anvise dine kolleger til, hvad du holder på med).

Det hemmelige skrivebordstræning:

Siddende hemmelig kerne: Sid højt i din stol med dit bækken let vippet fremad. Træk navlen op og ind. Husk at afstive din kerne (forestil dig at blive klar til nogen, der rammer din mave). Hold i 10 til 15 sekunder, og slapp derefter af med et åndedrag eller to. Gentag fem gange.

Marcherende kerne: Gå fremad i dit sæde, så du sidder på kanten engager din kerne og læn dig lidt tilbage, mens du holder ryggen lige. Hvis det er udfordrende nok, skal du holde der i 10 til 15 sekunder. Du kan gøre det sværere ved også at løfte en fod fra jorden ad gangen. Slap af og gentag fem gange.

Hånd bag ryggen Bryst / skulderåbner: At sidde ved dit skrivebord kan få dig til at bøje sig lidt fremad, hvilket strammer din sho uldere og brystmuskler. For at modvirke dette skal du sidde i din stol og placere en hånd på den lille af ryggen med håndfladen udad. Tryk bagsiden af din hånd ind i ryggen, mens du prøver at trække din albue og skulder bagud. Hold i 10 sekunder, gentag 3 gange, repliker derefter på den anden side.

Blyantkniv på skulderbladet: Tænk på dette som en øjeblikkelig kropsforbedringsmiddel. Sid højt op, som om du afbalancerer et glas vand på hovedet. Engager din kerne, og klem derefter dine skulderblade sammen (forestil dig at klemme en blyant mellem dem). Slap af og gentag 20 gange.

Siddende torso twist: Sid så højt som muligt (lad som om der er en streng øverst på dit hoved, og nogen trækker den op). Inhaler, og når du udånder, skal du dreje den ene side. Mens du er snoet, tag fem dybe vejrtrækninger, og prøv at vride lidt dybere med hver udånding. Gentag på den anden side.

Million Dollar Quad Pulses: Sæt dig så højt som muligt op og klem dine indre lår sammen (forestil dig at du har en million dollarseddel mellem dine ben, og at du ikke vil lade det være dråbe). Ret det ene ben ud og puls det to til tre inches op, og hold lårklemmen hele tiden. Pulse 20 gange, gentag derefter med det andet ben.

Million dollar marts: Start på samme måde som det foregående træk (sidder højt og klemmer lårene sammen). Ret det ene ben ud, tag din firkant ind, bøj din fod og vend derefter tilbage til gulvet. Gentag på den anden side, og hold lårene sammenpresset hele tiden. Alternative ben, der gør 10 gange på hver side.