30 minutters træning om dagen

Et sundt hjerte kræver træning – og en god balance mellem både kardiovaskulær træning og styrketræning. Kardiovaskulær træning som at løbe, gøre 30 minutter på en elliptisk eller svømme øger blodgennemstrømningen og volumen til hjertet. Denne øgede blodgennemstrømning under træning hjælper dit hjerte med at blive mere effektivt, så dit hjerte ikke behøver at arbejde så hårdt, når du har en hvilepuls.

Styrketræning styrker ikke kun dine biceps og lægmuskler, men også dit hjerte. Begge disse typer øvelser kombineret øger både antallet af blodkar i din krop og størrelsen af disse blodkar, så dit hjerte kan få mere blod ud til din krop hurtigere.

Spis disse frugter og grøntsager

Sikker på, at hjertesunde mennesker deltager i en eller anden burger eller pizza-skive, men generelt kommer et sundt hjerte fra smart spisning.

Fokuser på at spise gode fedtstoffer, de umættede slags, og prøv for at begrænse at spise trans og mættet fedt. Fokus mere på plantebaserede fødevarer. Kød er selvfølgelig lækkert, men det bør være begrænset. Frugt og grøntsager skal udgøre en stor del af din diæt.

Prøv også at begrænse raffineret sukker, du spiser. Nøglen her er moderering – en lejlighedsvis skive ostekage eller isskål er helt acceptabelt, men når du begynder at spore sukker, bliver du overrasket over, hvor meget du spiser.

Og en mere ting? Kontroller altid næringsstofferne i mad. En kalorie af nacho chips svarer ikke til en kalorie af banan eller fuldkornsbrød, idet en chip ikke har meget i vejen for næringsstoffer, men frugt og fuldkornsfødevarer er fyldt med fiber og vigtige vitaminer og mineraler. p>

Gå ud af din stol

Uanset om det er tv eller 8 timer ved dit skrivebord uden at rejse dig, kan siddende bogstaveligt talt dræbe dig. De mest hjerte-sunde mennesker ser færre end syv timers tv om ugen, og vi gætter på, at de også kommer ud af deres skrivebordsstole en gang hver time eller deromkring for at få blodet til at strømme.

Sov 8 timer

Hvor meget eller hvor lidt du sover, kan også sænke eller øge risikoen for hjertesygdomme. Mennesker, der sover for lidt, har en næsten 50% højere risiko for koronar hjertesygdom, mens folk, der sover for meget, har en næsten 40% øget risiko. Interessant nok stiger risikoen for slagtilfælde også for begge grupper.

Hjertesunde mennesker sigter mod et sted mellem 7 og 8 timer om natten. De, der sover ni eller flere timer i gennemsnit eller under seks, er mest udsatte for hjerte-relaterede komplikationer.

Ryger ikke

Vi ved, vi ved, du er træt af at høre denne. Men læger siger, at rygning er den førende faktor, der forårsager unødvendig død i USA. Rygning øger blodtrykket, forårsager ophobning af plaque og er forbundet med fedme – alle risikofaktorer for hjertesygdomme.

Drik moderat

Du er sandsynligvis blevet fortalt, at et glas vin er godt for dit hjerte, og selvom det højst sandsynligt er sandt, handler det kun om moderering. Et glas til kvinder og et til to for mænd betragtes som moderat og kan være gavnligt, men overdreven drikke kan forårsage uregelmæssige hjerterytmer, uregelmæssig hjerterytme og en svækket hjertemuskel.

Chill out

Der er ikke undersøgt nok om sammenhængen mellem hjertesygdomme og stress, men stress forårsager forhøjet blodtryk og dårligt kolesterol, så det er altid i din interesse at sænke stressniveauer.