Vi mødre er altid på farten, og vi kan bruge alt det protein og næringsstoffer, vi kan få! Dette er især tilfældet for nye og ammende mamas, da ernæring spiller en vigtig rolle i genopretning og mælkeforsyning.

Protein shakes og pulvere er en hurtig og nem måde at få et dagligt boost af ernæring og essentielle proteiner – men er de sikre for ammende mødre? Læs videre for at lære alt om fordelene ved protein shakes og de vigtige næringsstoffer, du har brug for efter fødslen!

Hvorfor Majka Nourishing Lactation Protein Powder er det bedste til ammende mødre Pulver er en lækker måde at få lakseprotein-shakes med god smag og forsyne din krop med det ekstra protein, som din krop har lyst til.

Vores pulver giver dog så meget mere end bare protein. Mens protein er vigtigt, anbefales det, at nye mødre også indtager en bred vifte af næringsstoffer. Med kun en scoop af vores pulver får din krop et komplet postnatalt vitamin og masser af vigtige næringsstoffer.

Majka Organic Protein Blend

Kvinder, der ammer, har brug for næsten dobbelt så meget protein som ikke- gravide, ikke-ammende kvinder for at maksimere sund mælkeforsyning.

Vores organiske Majka-proteinblanding indeholder tre organiske veganske kilder, herunder økologisk ærteprotein, organisk risprotein og organisk chiafrøprotein, som alle er omhyggeligt tredjepart testet for tungmetaller.

Majka Lactation Blend

Galactagogues i vores naturlige amningsblanding er blevet brugt i århundreder og siges at modvirke mineraltab og kort efter forbrug.

Vores signatur Amningsblanding indeholder organisk ingefærrod, gurkemejerotekstrakt, sesam frø, karvefrø, nellikeblomst og fennikelfrø.

Majka Fruit + Greens Blend

Forbrug af en række frugter og grøntsager reducerer betydeligt sandsynligheden for at få eller udvikle mange sygdomme, kræft , og mere. Vores blanding består af over 18 frugter og grøntsager for at holde dig sundest!

Fordøjelsesenzymblanding

Ernæring er mere end blot at spise de rigtige fødevarer. Medmindre de er fordøjet ordentligt og absorberet, gør de næringsstoffer, du indtager, ikke meget godt.

Vores plantebaserede fordøjelsesenzymer hjælper med at nedbryde mad i fordøjelsessystemet for at øge næringsstof- og proteinabsorptionen. Disse enzymer forhindrer også inflammation, koliksymptomer og fødevareallergi hos spædbørn.

Prebiotisk + probiotisk blanding

I modsætning til mange proteinpulvere på markedet er Majkas nærende amningspulver let at fordøje takket være til den præbiotiske og probiotiske blanding.

Denne blanding er kendt for at øge moderens og babyens immunsystem, hjælpe med at eliminere toksiner og har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at bekæmpe forskellige sygdomme.

Safe Protein Shakes and Smoothie Opskrifter til ammende mødre

Vi forstår, at du som en ny mor har meget på din tallerken. Det kan virke som om der ikke er nok tid på dagen til at sikre dig, at du får din daglige ernæring. Så vi skabte nogle super nemme og yummy protein shake opskrifter ved hjælp af vores Majka Nourishing Lactation Protein Powder for at sikre, at dit daglige indtag af ernæring er en leg!

Green Lactation Protein Shake

Ingredienser:

• 1 kop mælk efter eget valg (jeg foretrækker mandelmælk)
• 3 spsk havre
• 1 lille frossen banan
• ⅛ – ¼ af en avocado frisk
• 2 store håndfulde spinat
• 1 scoop Majka Amning Proteinpulver
• Drys af rå honning til topping

Kørselsvejledning:

1. Bland alt sammen i en kraftig blender undtagen honningen. Blandere meget, og afhængigt af, kan du langsomt tilføje lidt mere mælk 1 TBSP ad gangen, hvis det er nødvendigt.
2. Hæld i dit glas og dryp med lidt rå honning ovenpå. Honningen tilføjer lidt ekstra sød smag, der løber gennem hver slurk. Dette er et trick, jeg lærte med kaffe som barista, og jeg bruger det til mine rystelser.

Læs det fulde indlæg

Strawberry Beet Lactation Protein Shake

Ingredienser:

• 2-3 tsk rødbederpulver
• ½ frossen banan
• 1 kop frosne jordbær
• 1 spsk chiafrø
• 1 tsk vanilleekstrakt
• 1 kop usødet mandelmælk
• 1 scoop Majka Nourishing Lactation Protein Powder

Kørselsvejledning:

1. Tilsæt rødbederpulver, frossen banan, jordbær, chiafrø, vanilleekstrakt, mandelmælk og Majka Nourishing Lactation Protein Powder i blenderen
2. Bland indtil glat, hæld og nyd!

Læs hele indlægget

Amning Gulerodskage-proteinryst

Ingredienser:

• 1 kop usødet mandelmælk
• Håndfuld spinat
• 1/3 frossen banan
• 1 gulerod
• 1 tsk vanilje
• 1 spsk MCT olie eller kokosolie
• 1 scoop Majka’s nærende amningsproteinpulver

Kørselsvejledning:

1. Kombiner alle ingredienser og bland, hæld og nyd!

Læs det fulde indlæg

The Ultimate Lactation Protein Shake

Ingredienser:

• 1 kop mandelmælk
• 1/4 kop havre
• 1/2 banan
• 1/2 kop spinat
• 1 spsk MCT olie eller kokosolie
• 1 spsk mandelsmør
• 1 spsk chiafrø
• 1 spsk hørfrø
• 1 skefuld af Majkas nærende ammepulver
• 1 tsk vanilje
• Valgfrit: ethvert sødemiddel, hvis det er nødvendigt, helst 1/4 tsk munkfrugt

Kørselsvejledning:

1. Bland alle ingredienser sammen til et skub i ammende superkræfter.

Læs det fulde indlæg

Hvor meget protein har en ammende mor N eed?

Det anbefales, at mødre, der er gravide eller ammer, bruger mindst 25 ekstra gram protein om dagen. Dette kan virke lidt skræmmende for nogle, men der er masser af måder til sikkert at øge dit daglige proteinindtag.

Proteinpulver er en hurtig og nem måde at tilføje et boost af protein og næring til din kost. Mens de er sikre, er det vigtigt at bemærke, at mange proteinpulvere på markedet indeholder kunstige sødestoffer, fyldstoffer, fortykningsmidler og tandkød – hvilket bør undgås!

Den gode nyhed er, at vores Majka nærende amning Proteinpulver er vegansk, ikke-GMO, mejeriprodukter og sojafrit, alkalisk og indeholder ingen kunstige sødestoffer. Det er ikke kun en god kilde til protein, men også et komplet postnatalt vitamin. Så rolig mor – vi “har fået dig dækket!

Typer af proteinpulver

Mens alle har hørt om valleprotein fra krop- bygningsguruer, der er faktisk andre proteinpulvere derude! Afhængig af fødevareallergi, diætbegrænsninger eller simpelthen præferencer er der en overflod af proteinpulver at vælge imellem. Nedenfor kan du finde de mest almindelige proteinpulver, der findes i hylderne:

• Hamp
• Soja
• Ærter
• Valle
• Kasein
• Æggehvide
• Ris
• Brun ris

Kan proteinpulver hjælpe dig med at tabe sig?

Ja, det kan de! At integrere kvalitetsproteinpulver i din daglige rutine kan hjælpe dig med at få det protein, du har brug for, for at øge dit stofskifte, mens du holder dig mæt i længere tid. Hvis du er fyldt, har du ikke tid eller behov for at snack hele dagen. Nogle protein shakes kan endda tjene som erstatning for et måltid som hjælper med at minimere dit kalorieindtag. Når du er gravid eller ammer, anbefaler vi dog ikke, at du bruger protein shakes strengt som måltidserstatning. Som du ved nu, skal dine ernæringsmæssige behov være opfyldt, og du har brug for en ekstra mængde kalorier hver dag til din tændte den ene!

Den vigtigste ingrediens, man skal passe på, kan resultere i vægtøgning er ethvert kunstigt sødemiddel. Mens disse sutter kan få dine protein shakes til at smage godt, kan de øge din trang til søde, sukkerholdige fødevarer. Dette kan også resultere i overdreven hengivenhed, hvilket giver dig mulighed for at tage mere kalorier og sukker, end du ønskede!

Fordele ved protein shakes til ammende mødre

En masse nye mødre foretrækker protein shakes, fordi de er super lette og fyldte med næringsstoffer. Nogle yderligere fordele inkluderer:

• Mødre spiser muligvis ikke nok protein, så de er en fantastisk måde at tilføje et ekstra boost på
• Hurtig & let at lave
• Perfekt til at tage på farten
• Du kan nemt tilføje andre superfoodingredienser
• De smager godt og kan tilfredsstille din søde tand !

Er proteinpulver sikkert under graviditet?

Når du er gravid, er det vigtigt at imødekomme dine ernæringsmæssige behov, så din baby også får disse næringsstoffer. Protein er vigtigt under graviditeten, da det hjælper din krop med at genopbygge og reparere muskler og hjælper din baby med at vokse. Mens proteinpulver kan hjælpe mødre med at imødekomme deres protein og ernæringsmæssige behov, er ikke alle proteinpulvere sikre under graviditeten. Heldigvis er der nu masser af høje kvalitets- og sikre proteinpulvere til ammende mødre derude!

Det vigtigste at bemærke med proteinpulver under graviditet er, at når proteinrysten er en meget inkluderende næringsstofstøtte, tage protein shake ud over en prænatal vil resultere i overskridelse af RDA (anbefalet daglig dosis) for mange næringsstoffer.

Vi anbefaler altid, at du konsulterer din læge, når du tager et supplement mens du er gravid. Vitaminerne og mineralerne i Majkas nærende amningsproteinpulver betragtes som sikre for gravide kvinder, og du vil bemærke mange ligheder, når du sammenligner vores proteinpulver med et kvalitetsprænatal vitamin.

Kan jeg drikke proteinshakes, mens jeg ammer ?

Ja, det er sikkert og anbefales at indtage proteinpulver under amning. Så længe du vælger proteinryst med ren, hel mad og helt naturlige ingredienser, kan proteinpulver være en fordel og hjælpe nye mødre med at finde styrke og energi! I lighed med gravide har nye mødre, der er kommet ind i fødselsstadiet, en tendens til at være mangelfuld i mange næringsstoffer. Protein såvel som andre vitaminer og mineraler er lige så vigtige efter at have fået din baby, som de er under graviditeten, så for at hjælpe med dette kan mødre begynde at undersøge proteinpulver for at hjælpe dem med at tilfredsstille deres ernæringsmæssige behov.

Proteinrystninger med rene, helt naturlige ingredienser er de sikreste for ammende mødre. Majkas nærende mælk ationsproteinpulver blev oprettet til ammende mødre, og dets formel hjælper mødre med at sikre, at de opfylder alle deres ernæringsmæssige behov og understøtter deres mælkeforsyning. Fortsæt med at læse for at finde mere information om vores nærende amningsproteinpulver nedenfor!

Ernæring til ammende mødre

Vidste du, at når du ammer, kræver din krop flere kalorier og næringsstoffer på grund af al den energi, din krop bruger, når du producerer mælk?

Vi sammensætter en liste til dig over vigtige næringsstoffer, din krop har brug for mens du ammer.

Protein

Protein er en vigtig del af enhver diæt, især for gravide og ammende mødre. Det kaldes ofte ‘livets byggesten’, fordi det nedbrydes i forskellige aminosyrer, som cellerne i vores kroppe har brug for. Protein giver energi, understøtter hormonproduktion, opretholder muskler, øger immuniteten og mere.

Sygeplejersker siges at have brug for næsten det dobbelte af ikke-ammende kvinder, så det er vigtigt at inkludere protein i hvert måltid. Med 15 g protein i en portion, indeholder vores nærende amningspulver 30% af din daglige værdi (baseret på en diæt på 2.000 kalorier).

A-vitamin

Listen over fordele, der tilbydes af vitamin A inkluderer sund knoglevækst, godt syn, celledeling og vækst, hudens sundhed, immunsystemstøtte og mere. Modermælk i sig selv er rig på vitamin A, da det er nødvendigt af babyen for optimal sundhed, vækst og udvikling.

A-vitamin passerer gennem modermælken og reducerer også infektion hos spædbørn. På grund af sin kritiske rolle er det vigtigt, at ammende mødre lever op til deres anbefalede diætindtag af A-vitamin på 1200-1300 mcg dagligt (det nøjagtige beløb afhænger af alderen). Majka’s Nourishing Lactation Powder indeholder 100% af din daglige værdi i en portion.

C-vitamin

C-vitamin spiller en nøglerolle i vævsvækst og reparation, hvilket gør det nødvendigt for korrekt udvikling af et ammende spædbarn. Det spiller også en vigtig rolle i væksten af knogler, tænder og kollagen, brusk, sener og ledbånd, samtidig med at det øger immuniteten. C-vitamin er vandopløseligt og overføres til modermælk, så det er vigtigt for ammende mødre at opfylde deres anbefalede diætindtag på 120 mg dagligt.

Derudover kommer vores C-vitamin fra Alma Berry (en af de højeste kilder til fødevarebaseret C-vitamin) versus ascorbinsyre (en syntetisk form for C-vitamin), som et flertal af virksomheder bruger. En servering har over 100% af RDV.

Folat

Folat hjælper med væksten af korrekt hjerne- og nervesystemudvikling. Imidlertid er 30-40% af kvinderne ikke i stand til at metabolisere det syntetiske folat (folsyre), der findes i mange produkter.

På grund af dette bruger Majka-produkter methylfolat, en aktiv form for folat, der let absorberes og metaboliseres af kroppen. Vores pulver tilbyder 100% af det anbefalede DV.

Calcium

Calcium er nødvendigt af kroppen til at opbygge og vedligeholde stærke knogler.Dit hjerte, muskler og nerver er afhængige af, at calcium fungerer korrekt, og det har også vist sig at bekæmpe kræft, forhøjet blodtryk og diabetes.

Ammende mødre har opbevaring af calcium i deres knogler, og hvis de ikke får nok, tager kroppen fra denne forsyning for at fodre deres spædbarn. Af denne grund anbefales det til alle mødre i alderen 18-50 at modtage 1.000 mg calcium dagligt. Vores nærende amningspulver er designet med dette i tankerne og giver 200 mg pr. Portion.

Jod

Jod spiller et sporstof, en vigtig rolle i vækst og udvikling af kroppen. 70% til 80% af jod, der findes i kroppen, opbevares i skjoldbruskkirtlen og hjælper det med at udskille skjoldbruskkirtelhormoner, der styrer kroppens metaboliske hastighed.

Jod er nødvendigt for gravide kvinder, da det kan hjælpe med at forhindre dødfødte eller neurokognitive tilstande hos nyfødte og sikre korrekt bevægelse og vækst af barnet sammen med udviklingen af tale- og høreevner. Jod passerer også i modermælken, så det er afgørende for mødre at opfylde deres anbefalede daglige indtag på 220 mcg under graviditet og 290 mcg under amning.

En ammende mor kan miste mere end den krævede dosis hver dag, hvorfor vores nærende ammepulver indeholder 150 mcg iod (fra tangblade) pr. portion.

Magnesium

Magnesium er fyldt med fordele, da det kan hjælpe med at øge energiniveauerne, berolige nerverne, hjælpe dig med at falde i søvn, fremme en sund fordøjelse, lindre muskelsmerter, fremme hjertesundhed og mere. Da kroppen ikke kan producere magnesium alene, skal den komme udefra, hvilket betyder, at babyer skal få det fra modermælk.

Vores nærende ammepulver indeholder 50 mg magnesium pr. portion, hvilket er 13% af den daglige værdi. Derudover er magnesium indeholdt i vores formel chelateret, hvilket betyder, at uorganiske mineraler er blevet bundet med organiske forbindelser for at give mere stabilitet, biotilgængelighed og bedre absorption i kroppen.

Hvis du leder efter en måde at stresse og sove godt på, prøv vores magnesiumtilskud!

Zink

Zink er et kraftigt sporstof, der øger immuniteten, afbalancerer hormoner, bekæmper diabetes, øger fertiliteten , hjælper med muskelvækst og -reparation med mere. Zink er nødvendigt for den rette vækst og udvikling af din baby, så under amning har din krop øget zinkbehov for at holde trit med dit barns behov.

Næringsstoffer, der findes i modermælk, kommer fra dine egne butikker, så hvis du har dårlige zinkniveauer i graviditet eller amning, vil du risikere mangel. Den anbefalede kosttilskud til zink under amning er 12 mg dagligt, og vores Nourishing Lactation Powder indeholder 15 mg chelateret zink pr. Portion.

Kobber

Kobber hjælper kroppen med at danne kollagen, absorbere jern, forbedre sundheden for bindevæv, hår og øjne, producere energi og mere. Kobbermangel kan føre til anæmi, skøre knogler, forhøjede kolesterolniveauer og fødselsdefekter. Under graviditet er kobber afgørende for dannelsen af dit barns hjerte, blodkar og skelet- og nervesystemer.

Derfor anbefales det, at gravide får 1 mg dagligt, og ammende kvinder får 1,4 mg dagligt. En servering af vores nærende amningspulver indeholder 1 mg chelateret kobber.

Mangan

Mangan understøtter knoglesundhed, er nødvendig for antioxidant- og enzymfunktion, opretholder kognitiv funktion, bekæmper diabetes, balancerer jernniveauer og mere.

Dette næringsstof spiller en stor rolle i moderens sundhed og fosterudvikling, så det anbefales, at gravide kvinder får 2 mg dagligt, og ammende kvinder får 2,6 mg dagligt. En servering af vores nærende ammepulver indeholder 2,3 mg chelateret mangan.

Krom

Krom er et mineral, kroppen har brug for for at opretholde et sundt blodsukkerniveau. Det anbefales, at voksne modtager mellem 25-35 mg krom dagligt, men alligevel har næsten 90% af amerikanerne kost med lavt kromindhold. Vores nærende ammepulver indeholder 35 mcg chelateret krom i en portion.

Sodium

Sodium er en elektrolyt, der spiller en vigtig rolle i enzymoperationer og muskelsammentrækning. Sundhedsmæssige fordele inkluderer forbedret hjerteydelse, kontrolleret blodtryk, nervesystemets funktionalitet og glukoseabsorption. Vores nærende ammepulver indeholder 174 mcg natrium.

Hørfrø

Hørfrø indeholder fytoøstrogener, der kan påvirke modermælkeproduktionen, og det er en kendt galactagogue. Det er et superfiber med høj fiber, der understøtter sund fordøjelse og metaboliserer næringsstoffer, øger energi og øger kollagenproduktionen.

Sød kartoffelrod

Søde kartofler er en fantastisk kilde til vitamin A, carotenoider og kalium.Ammede babyer er afhængige af deres mors indtag af vitamin A til vækst og udvikling, og en mellemstor sød kartoffel opfylder næsten hele anbefalingen af vitamin A til en ammende mor.

Kolin

Kolin er en form for vitamin B. Under graviditet er cholin mest kendt for at hjælpe med at udvikle barnets nervesystem, beskyttelse mod stress eller metaboliske lidelser. Under amning er cholin i modermælk direkte forbundet med moderens nuværende niveauer af cholin.

Dette gør det vigtigt at have cholin som en ingrediens i dit postnatale vitamin. Vores nærende amningsproteinpulver indeholder 500 mg cholin.

Polyfenoler

Polyfenoler er en planteforbindelse, der findes i forskellige frugtgrøntsager med stærke antioxidantegenskaber. Ikke kun har de antioxidanter, der bekæmper oxidativ stress, men de er kendt for at forhindre degenerative sygdomme.

Fundet i vores nærende amningsproteinpulver er en organisk polyphenolblanding af amla-frugtekstrakt, vildblåbær, tranebær, hindbær, jordbær, sveske, kirsebær, vild blåbær, drue og æble.

Methyleret vitamin B12

Vitamin B12 hjælper sunde niveauer af røde blodlegemer. Methyleret vitamin B12 er den naturligt forekommende kilde til b12 for optimal næringsabsorption. Lave niveauer af vitamin B12 har været forbundet med svækkelse af hjernens udvikling og neurologiske problemer. B12 passerer fra mor til modermælk og til baby, så der skal være en tilstrækkelig mængde B12 til at overføre til baby.

Der er 10 mcg methyleret vitamin B12 i det nærende amningsproteinpulver.

D3-vitamin

Fordi både mødre og babyer normalt ikke udsættes for sollys i et stykke tid efter fødslen er D-vitamin niveauer lave. Modermælk er rigeligt med naturlige vitaminer og antistoffer, men er i den nedre ende af vitamin D-tilstrækkelighed. Der er 500% af den daglige værdi i Nourishing Lactation Protein Powder ved 2.000 IE.

Spekulerer du på, hvordan du indarbejder disse næringsstoffer i din kost? Sørg for at tjekke vores guide til amningskost og gendanne & Genopfyld købmandguide, som indeholder 22+ opskrifter!

Ingredienser i andre proteinpulver, du bør undgå

Mens proteinpulvere som vores Majka Nourishing Lactation Protein Powder med vilje blev skabt til at være sikre og støttende for ammende mødre, er der andre proteinpulver på markedet med ingredienser, der muligvis ikke er sikre for gravide eller ammende mødre. Hvis du ser noget af det følgende, når du tjekker etiketten, kan du lægge beholderen tilbage:

• Tungmetaller
• Nogle urter
• Kunstige sødestoffer (dvs. saccharin)
• Tilsætningsstoffer (dvs. ekstra koffein, mælkefaststoffer …)

For at være sikker skal du altid sørge for at konsultere din læge inden tilføje ethvert supplement til din diæt som gravid eller ammende mor!

Er du klar til at øge din ernæring?

Der har du det! Din komplette guide til protein laktationsrystninger og ernæring til nye og ammende mødre! Du kan finde masser af andre lækre opskrifter på vores blog, og du kan købe vores Majka Nourishing Lactation Protein Powder lige her på vores side!

Få et forspring på din ernæring ved at prøve en nærende Majka protein shake på hjem. Tryk på nedenstående link for at få 4 lækre shakeopskrifter, der giver dit moderskab, sendt direkte til din indbakke!

Har du prøvet nogen af disse opskrifter derhjemme? Fortæl os det i kommentarerne og tag os i dine protein shake-billeder på Instagram ved hjælp af #lovemajka! Glem ikke, at ordrer over $ 75 sendes gratis, så det er nu en god tid at lagre på dine favoritprodukter!

Cara Halber brænder for at pleje nye mødre som en registreret holistisk ernæringsekspert. Hun fokuserer på at holde mad lækre, enkle og hurtige, så du kan gøre mere af det, du elsker med mere energi, klarhed & ro i sindet. Besøg hendes websted, www.carahalber.com for mere info.