Guidet meditation

Guidet meditation, som undertiden også kaldes guidet billedsprog eller visualisering, er en metode til meditation, hvor du form mentale billeder eller situationer, som du finder afslappende.

Denne proces ledes typisk af en guide eller lærer, derfor “guidet.” Det foreslås ofte at bruge så mange sanser som muligt, såsom lugt, lyde og teksturer, for at fremkalde ro i dit afslappende rum. (3)

Vipassana-meditation (Sayagyi U Ba Khin Tradition)

Vipassana-meditation er en gammel indisk form for meditation, der betyder at se tingene som de virkelig er. Den blev undervist i Indien for mere end 2500 år siden. Mindfulness-meditationsbevægelsen i USA har rødder i denne tradition.

Målet med vipassana-meditation er selvtransformation gennem selvobservation Dette opnås gennem disciplineret opmærksomhed på fysiske fornemmelser i kroppen for at etablere en dyb forbindelse mellem sind og krop. Den kontinuerlige sammenkobling resulterer i en afbalanceret sindet fuld af kærlighed og medfølelse hævder lærere i praksis.

Vipassana undervises i denne tradition typisk i løbet af et 10-dages kursus, og det forventes, at de studerende følger et sæt regler i hele tiden, herunder at undlade at stemme ll rus, fortæller løgne, stjæler, seksuel aktivitet og dræber enhver art. (2)

Meditation med kærlig venlighed (Metta-meditation)

Metta-meditation, også kaldet Loving Kindness Meditation, er den praksis at rette velbehag mod andre. De, der øver, reciterer bestemte ord og sætninger, der er beregnet til at fremkalde varmhjertede følelser. Dette findes også ofte i mindfulness og vipassana-meditation.

Det praktiseres typisk, når du sidder i en behagelig, afslappet stilling. Efter et par dybe vejrtrækninger gentager du følgende ord langsomt og støt. “Må jeg være lykkelig. Må jeg have det godt. Må jeg være i sikkerhed. Må jeg være fredelig og rolig.”

Efter en periode med at rette denne kærlige venlighed mod dig selv kan du begynde at forestille dig en familie medlem eller ven, der har hjulpet dig og gentager mantraet igen, denne gang erstatter “jeg” med “dig.”

Når du fortsætter meditationen, kan du medbringe andre medlemmer af din familie, venner, naboer, eller mennesker i dit liv i tankerne. Udøvere opfordres også til at visualisere mennesker, de har problemer med.

Endelig slutter du meditationen med det universelle mantra: “Må alle være overalt være lykkelige.” (4,5)

Chakra-meditation

Chakra er et gammelt sanskritord, der oversættes til “hjul”, og kan spores tilbage til Indien. Chakraer refererer til energicentrene og åndelig kraft i kroppen. Der menes at være syv chakraer. Hver chakra er placeret på en anden del af kroppen og hver har en tilsvarende farve.

Chakra-meditation består af afslapningsteknikker med fokus på at bringe balance og trivsel til chakraerne. Nogle af disse teknikker inkluderer visuelt at afbilder hvert chakra i kroppen og dets tilsvarende farve. Nogle mennesker kan vælge at tænde røgelse eller bruge krystaller, farvekodet til hvert chakra for at hjælpe dem med at koncentrere sig under meditationen. (6)

Yoga-meditation

Yogaens praksis går tilbage til det gamle Indien. Der findes en bred vifte af yoga-klasser og stilarter, men de involverer alle udførelse af en række stillinger og kontrollerede åndedrætsøvelser beregnet til at fremme fleksibilitet og berolige sindet.

De stillinger kræver b alance og koncentration og udøvere opfordres til at fokusere mindre på distraktioner og forblive mere i øjeblikket. (2)

Hvilken meditationsstil du beslutter at prøve, afhænger af en række faktorer. Hvis du har en sundhedsmæssig tilstand og er ny inden for yoga, skal du tale med din læge om, hvilken stil der kan være den rigtige for dig. (7)