Ifølge Amanda Steinberg, RDN, en registreret diætist i Californien, fordøjer protein langsomt ind kroppen. Og det er derfor, at drikke en proteinshake inden din træning kan give problemer. ”At drikke en proteinryst før en træning kan mindske din præstation, da du måske føler dig tung af proteinrysten,” siger hun. ”Men at indtage protein kort efter din træning eller inden for tre timer efter træning er optimalt til bedring.”

Hvad at drikke en protein shake gør for din krop

Der er mange fordele ved at drikke protein shakes efter træning, hvoraf de vigtigste er aspekterne til genopretning og muskelopbygning. “Under træning finder små mikro-tårer sted i muskelvæv. Micro-tårer tillader aminosyrer at opbygge og vedligeholde muskelmasse. (Aminosyrer nedbrydes protein fra vores kost),” siger Steinberg. “Derfor er indtagelse af protein kritisk. til genopbygning og vedligeholdelse af muskelkvaliteten efter træning. ”

Da muskler efter træning skal bygges op igen efter en træning, siger Steinberg, at forbruget af protein gennem proteinrystninger er vejen at gå. Du skal bare sørge for at bruge den rigtige slags for virkelig at give din krop et boost.

Den bedste slags proteinpulver at kigge efter

Når du er ved at vælge et proteinpulver til din proteinryst, anbefaler Steinberg at fokusere på en håndfuld forskellige kvaliteter for at sikre, at det, du får, er af høj kvalitet og sund. “Proteinpulver af bedste kvalitet er dem, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer: histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, tryptophan og valin,” siger hun. “Begge græsfodret valleprotein eller ærtprotein pulver er gode muligheder. Bare sørg for at kigge efter proteinpulver, der ikke har tilsat sukker eller tilsætningsstoffer. ”

Hvad skal du lægge i din protein-shake efter træning

Bortset fra proteinpulveret (duh!), hvad skal du ellers lægge i din protein-shake efter træning? “Parring af proteinpulver med kulhydrater fra frugt vil hjælpe muskelgendannelse. Interessant nok øger kulhydratforbrug med protein umiddelbart efter træning proteinsyntese i musklerne,” siger hun. “Når man spiser kulhydrater med protein, er en højere procentdel af magert kropsmasse også fundet. ”

Der er så mange lækre opskrifter at prøve, og hvis du har brug for nogle ideer, kan du starte med matcha shake Jessica Alba drikker hver morgen eller den blomkåls smoothie, som Tone It Up-grundlæggerne elsker. Uanset hvilken kombination du går med, når du kommer ind i dit protein lige efter at have svedt det, får du dig stærkere end nogensinde.