Men det er vigtigt at huske, at koldt vand er en luksus. Det er en nødvendighed at drikke vand, mens du træner – uanset hvilket temp det er er. “At forblive hydreret betyder, at du har en lavere puls og en lavere kropstemperatur. Du vil ikke føle dig så træt, og du får bedre ydeevne,” siger Schantz. For at sikre at du drikker nok vand, foreslår hun at drikke et stort glas (16 ounce) et par timer før du træner, derefter en kop (8 ounce) ca. 10 eller 20 minutter på forhånd. Mens du træner, især i varmen, skal du stoppe for en slurk mindst hvert 15. eller 20. minut.

Selvfølgelig afhænger hvor meget vand du skal drikke af, hvor meget du sveder. “For hvert pund du mister sved, skal du drikke 16 til 24 ounce, “siger hun. Da alle er forskellige, anbefaler hun ofte, at hendes studerende atleter vejer sig selv efter at være kommet ud af bruseren – og derefter efter træning. Gør det et par gange og du får en fornemmelse af, hvor meget du sveder, og dermed hvor meget vand du har brug for at klæbe.

Frysning af vand på forhånd kan gøre koldt vandforbrug mere bekvemt. “Nogle cyklister fryser en vandflaske , så det smelter, mens de cykler, ”siger Clark.

Så skal du pakke en iskold flaske H2O til din næste træningsudflugt? Sikker på, men hvis du ikke har nogle klar til at gå, skal du ikke svede det. Husk at det er vandet, ikke temperaturen, det er virkelig vigtigt.