At spise en hjertesund diæt og regelmæssigt træne kan være et effektivt værktøj til at forhindre tilstoppede arterier. Disse discipliner får også en person til at føle sig bedre, når tiden går.

Folk kan forhindre tilstoppede arterier med følgende livsstilsændringer:

Undgå transfedt

Typen fedt en person spiser kan påvirke plak i arterierne. American Heart Association (AHA) anbefaler, at en person begrænser deres indtag af mættede fedtstoffer og transfedtstoffer. Dette skyldes, at disse slags fedtstoffer indeholder høje niveauer af LDL-kolesterol, som er det vigtigste materiale for plak i arterierne.

Fødevarer med højt transfedtindhold inkluderer:

• stegte fødevarer
• forarbejdede pakkede fødevarer
• kager, tærter og bagværk
• småkager og kiks
• margarine eller smørerstatninger
• vegetabilsk forkortelse
• produkter med delvist hydrogenerede olier, ellers kendt som transfedtstoffer

Sammen med transfedtstoffer kan mættede fedtstoffer også påvirke hjertesundheden, selvom beviser for dette er blandet. Mættede fedtstoffer findes hovedsagelig i animalske produkter, såsom oksekød, svinekød og mejeriprodukter, men også i kokosolie og palmeolie.

En gennemgang af videnskabelige undersøgelser viste, at der var en lille, men muligvis vigtig reduktion i risiko for kardiovaskulære problemer, når folk skærer ned på mættede fedtstoffer og erstattede dem med umættede fedtstoffer.

En anden gennemgangsundersøgelse antyder, at folk bør undgå mættede fedtstoffer, fordi de øger LDL-kolesterol i kroppen, hvilket er en direkte årsag til hjerteproblemer.

Spise mere umættede fedtstoffer

Umættede fedtstoffer er de gode fedtstoffer. De indeholder HDL-kolesterol, som kan hjælpe med at tage dårligt kolesterol fra arterierne, før det bliver til plak.

Ifølge AHA kan umættede fedtstoffer hjælpe med at forbedre blodkolesterol, når de spises i stedet for trans- eller mættede fedtstoffer.

Umættede fedtstoffer findes hovedsageligt i planter og fede fisk. Kilder inkluderer:

• avocado
• oliven
• valnødder
• nogle vegetabilske olier inklusive solsikke og oliven
• fed fisk, herunder ørred, sild og laks

Efter andre kostråd

AHA anbefaler, at folk, der sigter mod at sænke deres LDL-kolesterol, spiser en kost rig på:

• hele frugter og grøntsager
• nødder
• fuldkorn
• fedtfattig mejeriprodukter
• fisk
• fjerkræ

De anbefaler også at begrænse sukkerholdige fødevarer, rødt kød og sukkersødede drikkevarer.

Drikke urtete

Drikke te, såsom grøn eller sort te, rooibos te eller ingefær te kan være gode hjerte-sunde erstatninger for andre drikkevarer.

En undersøgelse fra 2011 viste, at drikke 6 kopper rooibos te om dagen i 6 uger hjalp til med at sænke mængden af LDL-kolesterol i blodet hos voksne, der var i fare for hjertesygdomme.

Grøn te kan også hjælpe. En gennemgang fra 2011 rapporterede, at grøn te og dens ekstrakter kunne sænke LDL-kolesterol i blodet, selvom dette ikke påvirkede HDL-kolesterol.

Ingefærtilskud kan også forbedre signifikante markører, der kan føre til kardiovaskulære hændelser, ifølge en 2016-undersøgelse. Ingefærrod kan findes som et supplement, men folk kan også brygge det i varmt vand og drikke det som en te.

En række urtete kan købes online.

Træning regelmæssigt

Fedme er en risikofaktor for ophobning af plaque og hjertesygdomme. Ud over at spise en sund diæt kan regelmæssig træning hjælpe en person med at tabe sig og reducere risikoen for hjerteproblemer.

At deltage i kardiovaskulær træning, ellers kendt som cardio, kan også hjælpe styrke hjertet og reducere plaque.

Enkle cardio-aktiviteter, der hæver pulsen, inkluderer:

• jogging
• cykling
• løb
• rask gang
• svømning
• spiller tennis
• laver aerobic

En person skal sigter mod at udføre 30 til 60 minutters træning, der hæver pulsen til en god træning. En læge kan anbefale en bestemt træningsrutine, der passer til en person, baseret på forskellige livsstilsfaktorer.

Andre måder at forhindre tilstoppede arterier på

Stop med at ryge. Ifølge AHA er rygning en vigtig risikofaktor. Det beskadiger direkte arterierne og kan få fede aflejringer til at vokse hurtigere og blive større.

Stressreduktion. Psykologiske stressniveauer kan også forårsage en reaktion i kroppen. Stressreduktionsteknikker, herunder yoga, meditation eller åndedrætsøvelser, kan hjælpe nogle mennesker med at slappe af i løbet af en hektisk dag.

Medicinske behandlinger

Når forebyggelsesmetoder ikke er effektive, kan en person have brug for lægelig intervention for at forsøge at lindre virkningerne af tilstoppede arterier.

En læge kan anbefale medicin til at sænke LDL-kolesterol at bruge sammen med diætændringer. Disse handlinger skal ses som en ekstra hjælp snarere end som løsninger.

Tilsvarende kan en blokeret arterie muligvis kræve kirurgisk behandling. Dette kan indebære at indsætte et rør i arterien for at fjerne plak, mens du efterlader en stent for at understøtte arterievæggene og øge blodgennemstrømningen.

Med alvorlige blokeringer kan læger udføre kirurgi kaldet en hjerteomgåelse for at sikre blodet kan komme rundt om den tilstoppede arterie.

Nedenfor er en 3-D model af åreforkalkning, som er fuldt interaktiv. Du kan udforske denne model ved hjælp af din musemåtte eller berøringsskærm.