Kan jeg tage melatonin til at hjælpe mig med at sove under graviditet?

Det anbefales ikke. Melatonintilskud betragtes generelt som sikre og har ikke alvorlige bivirkninger. Men desværre er der ingen god undersøgelse af melatonintilskud under graviditet. Og da kosttilskud er ureguleret, varierer doserne bredt. På grund af de ukendte er det bedst at undgå over-the-counter kosttilskud, når du er gravid eller ammer, medmindre din læge godkender dem .

Er ikke melatonin naturligt?

Det er det. Melatonin er et hormon, der er vigtigt i søvn-vågne cyklusser. Niveauer stiger normalt efter mørkets frembrud, når op midt om natten og falder ned lige før morgen. At tage melatonintilskud før sengetid kan hjælpe nogle mennesker med at falde i søvn lettere. Det betragtes som mest nyttigt i små doser for at hjælpe mennesker med ændrede søvncyklusser, såsom dem der lider af jetlag.

Hvordan påvirker min krops melatonin min graviditet?

Det virker vigtigt på mange måder. Under graviditeten fremstiller moderkagen melatonin døgnet rundt (ikke kun om natten). Forskere har også fundet et overordnet mønster under graviditeten: Niveauerne i dit blod om natten stiger over tid, især efter 24 uger. Bare to dage efter fødslen går dine niveauer ned til de sædvanlige mængder før graviditet.

Før fødslen får babyer melatonin fra deres mødre, og det ser ud til at spille en afgørende rolle i udviklingen. I en undersøgelse blev gravide aber udsat for lys hele dagen, og manglen på melatonin bremsede væksten hos de babyer, de bar. Da aberne fik melatonintilskud, blev virkningerne vendt.

Hos gravide kvinder med en alvorlig tilstand kaldet præeklampsi er melatoninniveauet lavt. Nogle forskere mener, at melatonintilskud kan hjælpe med at forhindre, at denne tilstand bliver alvorlig og dermed hjælpe kvinder med at undgå eller forsinke en for tidlig fødsel.

Faktisk har forskere fundet en direkte sammenhæng mellem højere melatoninniveauer og flere for tidlige sammentrækninger. En undersøgelse ser i øjeblikket på måder til at regulere denne effekt med blåt lys, der undertrykker melatonin.

Indtil vi ved mere, kan det være bedst at prøve at øge din krops egen melatonin i stedet for at tage kosttilskud. En god måde er at dæmpe lysene og slukke for lyse skærme som bærbare computere, tablets, smartphones og tv mindst en time før sengetid. Kunstigt lys lokker vores krop til at tro, at det stadig er dagslys og forhindrer det i at fremstille det melatonin, der hjælper os med at sove.

Lær mere:

Søvnhjælpemidler under graviditet