Tid til at møde erector spinae muskelgruppen

Hvis der er nogen muskler, der er en rygmuskel, er det erector spinae musklerne! Denne tykke tætte gruppe af muskler løber hele ryggen. Overraskende nok overses denne muskel ofte, når nogen har rygsmerter for mere populære muskler såsom de stadig populære psoas, gluteals, abdominals. Der er meget at lære i denne gruppe af muskler.

Hvad betyder navnet på erector spinae musklerne?

Navnet erector spinae refererer til funktionen af disse muskler . De er en stærk gruppe af muskler, hvis opgave er at holde rygsøjlen oprejst eller lodret. Ordet erector henviser derefter til oprejst eller lodret. Ordet spinae refererer til rygsøjlen.
Erector spinae musklerne er egentlig tre muskler: spinalis, longissimus og iliocostalis. Hver af disse tre muskler kan opdeles yderligere i yderligere mindre muskler baseret på regionen af rygsøjlen, de er i.
Spinalis kommer fra det latinske ord spina, der betyder “torn”. Det refererer til de ujævne fremspring, som du kan mærke langs rygsøjlens forløb, de spinøse processer.
Longissimus er det latinske ord for “længst”.
Ordet iliocostalis kommer fra de latinske ord ilium, der refererer til det store bækkenben og costa, der betyder ” rib ”.

Hvor fastgør erector spinae musklerne?

Spinalis er den mest mediale af erector spinae musklerne. Den kan opdeles yderligere i tre sektioner, spinalis thoracis, spinalis cervicis og spinalis capitis.
Longissimus er den midterste muskel i erector spinae-gruppen. Den kan yderligere opdeles i tre muskler: longissimus thoracis, longissimus cervicis og longissimus capitis muskler.
Iliocostalis er den mest laterale af musklerne i erector spinae-gruppen. Det kan yderligere opdeles i to mindre muskler, iliocostalis lumborum og iliocostalis cervicis.

Oprindelse

• Spinalis thoracis stammer fra de spinøse processer fra omkring T10 – L3.
• Spinalis cervicis har sin oprindelse i den nederste del af halsbåndet og spinøse processer i C6 eller 7.
• Longissimus thoracis stammer fra sakrummet og de spinøse og tværgående processer i alle lænde- og brysthvirvler.
• Longissimus cervicis stammer fra de tværgående processer af T1 – T5.
• Longissimus capitis stammer fra de tværgående processer af T1 – T5 og ledprocesserne af C5 – C7.
• Iliocostalis lumborum stammer fra det mediale aspekt af iliac crest, sakrum og spinous processer i lændehvirvlerne.
• Iliocostalis thoracis stammer fra den øverste kant af de nedre 6 ribben, bare medial til iliocostalis lumborum.
• Iliocostalis cervicis stammer fra ribbenens vinkel 3 – 6.

Indsættelse

• Spinalis thoracis indsætter på de spinøse processer fra ca. T2 – T8.
• Spinalis cervicis indsætter på spinous processer af C2 og undertiden C3 og C4.
• Longissimus thoracis indsætter på tværgående processer i alle brysthvirvler.
• Longissimus cervicis indsætter på tværprocesser af C2 – C6.
• Longissimus capitis indsættes på den bageste del af mastoidprocessen.
• Iliocostalis lumborum indsatser på de nedre grænser af de nedre 6 eller 7 ribben.
• Iliocostalis thoracis indsatser på den øverste kant af de øverste 6 ribben og den tværgående proces af C7.
• Iliocostalis cervicis indsætter på tværprocesserne i C4 – C6.

Lær alle dine muskler

gå til 3d muscle lab

Hvilke handlinger gør det inden ctor spinae muskler gør?

Spinalis thoracis og spinalis cervicis fungerer bilateralt for at udvide deres sektioner af rygsøjlen.
Longissimus thoracis, longissimus cervicis og longissimus capitis fungerer alle bilateralt for at udvide deres dele af rygsøjlen og / eller hoved. Longissimus thoracis og longissimus cervicis bøjer også lateralt rygsøjlen til samme side. Longissimus capitis kan rotere hovedet til samme side.
Iliocostalis lumborum, iliocostalis thoracis og iliocostalis cervicis fungerer alle bilateralt for at udvide rygsøjlen. Ensidigt fungerer de til lateralt at bøje rygsøjlen til samme side.

Poserer hvor disse muskler trækker sig sammen:

Holdninger som shalabhasana får alle erector spinae muskler til at trække sig sammen og løfte rygsøjlen til hyperextension.

I urdhva dhanurasana bruger vi erector spinae muskler til koncentrisk at trække sig sammen mod modstanden fra både tyngdekraften og den forreste del af kroppen.

Poserer hvor disse muskler forlænges:

Paschimottanasana forlænger erector spinae musklerne og hele bagsiden af kroppen.